10 támadható tipp, hogyan lehetne bűntudatot érezni olyan dolgok miatt, amelyeket még meg sem változtathat

Mindenki bűntudatot érez különböző időpontokban. Ennek ellenére nagy a különbség a nem szórakoztató érzés között, amikor valójában valami rosszat tettél, szemben azzal, amikor nem.


Példa: Bűntudat azért, mert megszegte az étrendjét, nem hajtogatta el a ruhát, amikor azt mondta magának, hogy tényleg időt fordított magának. 'A legtöbb ember hajlamos bűntudatnak még akkor is, ha nem tett semmi rosszat, mert magasabb elvárásaik vannak magukkal szemben' - mondja Thea Gallagher, a PsyD. - Valahogy úgy érzik, hogy engedik magukat, amikor nem felelnek meg ezeknek az elvárásoknak. És engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus Alicia H. Clark, PsyD, a Hack a szorongás, szerint ezek az elvárások gyakran azokból a szabályokból és szabványokból származnak, amelyeket felnőttkorban ösztönöznek (olvassa el: mélyen ülnek).

'A legtöbb ember hajlamos bűntudatnak akkor is, ha nem tett semmi rosszat, mert magasabb elvárásaik vannak. Valahogy úgy érzik, hogy engedik magukat, amikor nem felelnek meg ezeknek az elvárásoknak. -Thea Gallagher, PsyD

Noha a bűntudatnak bizonyosan van egy csúnya oldala, ez nem minden rossz. Végül is ez egy érzelem, amely segíthet motiválni, hangsúlyozza John Mayer engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus, PhD, a Family Fit: Keresse meg az egyensúlyát az életben. Ennek ellenére, mindig bűntudatot érezve, nullát részesíti előnyben a mentálhigiénés osztályon - tehát használja a következő stratégiákat, hogy megakadályozza, hogy annyi helyet foglaljanak életében.

Nézze meg a 10 szakértő által támogatott módszert, hogy egyszer és mindenkorra megállítsa a bűntudatot.

1. Saját a döntései

Miután a választása szerint cselekszik, megtörtént - és a fájdalom, hogy mit kellett volna tennie másként, semmit sem változtat meg róla. 'Fontos megérteni, hogy a döntését a legjobb információkkal hozta, amelyek akkoriban álltak rendelkezésére' - mondja Dr. Gallagher.




Továbbá, ha elmész azon, amit tettél vagy nem tettél, akkor csak rosszabbodni fogsz. - Dr. Mayer szerint az, ha vállalja a választásainak ezen tulajdonjogát, véget vet az átgondolásnak. Ha a választása elfogadásával küzd, próbáld ki ezt a technikát: Gondolj át az elfogadott döntésedre, tudd, hogy a legjobbakat tettél, és ismerkedj meg azzal, hogy a jövőben másképp közelíthetsz hozzá. Akkor engedje el.

2. Helyezze a dolgokat perspektívaba

Könnyű azt gondolni, hogy valami nagyobb üzlet, mint valójában. 'Hajlamosak vagyunk felkelteni a negatív tapasztalatok fontosságát', mondja Lesli Doares engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta. „Hasznos az a képesség, hogy realisztikusabb képet kapjon az egyes tevékenységekről vagy eseményekről.


Nagyon jó ... de hogyan? Először gyakorolj hálát az élet alapvető szükségleteiért, például étel, ruházat és menedék. Ha egyszer megteheti, akkor a mosogatógép lemerülésének elfelejtése nem fog ilyen szörnyű kudarcot okozni. És képzeld csak? Egyszerűen nem.

3. Összpontosítson azokra a nagy dolgokra, amelyeket csinál

Dr. Clark szerint a legtöbb ember negatív elfogultsággal bír, vagyis a negatív helyzeteket és következményeket prioritássá teszik a károsodások és fájdalmak elkerülése érdekében. De az életed pozitív eredményeire való összpontosítás segíthet semlegesíteni ezt, ami viszont enyhíti a szorongást és a bűntudatot.


Tehát kihívás magára, hogy kiegyensúlyozza az összes kritikus vagy bűnös gondolatot a pozitívval. Például, ha bűnösnek érzi magát, hogy késik a barátja játékán, akkor kövesse a gondolatot, emlékeztetve magát, hogy továbbra is támogatta őt, és ez nagyszerű.

4. Kérdezze meg az életedben az embereket, hogy valójában hogyan érzik magukat

Feltételezheti, hogy partnere vagy barátai úgy érzik, hogy az intenzív munkaidőnek köszönhetően megkapják a tengelyt, de a valóság lehet teljesen más. De ha ez a helyzet, akkor vizsgálja meg, hogy a sajátos cselekedetei miként készítik őket így. - Szerezz példákat. Tegye fel azt is, kérdezze meg, hogyan érzik magukat gondozásaikkal, és van-e valami más, ami szintén segíthet nekik gondoskodásban, mondja Doares. „Gyakran feltételezéseket teszünk arról, hogy mi támogató, ahelyett, hogy hagynánk, hogy a másik ember mondja el nekünk.

A gyakorlati jellegű visszajelzés (vagy annak ismerete, hogy egyáltalán nem hagyja figyelmen kívül a szeretteit) felhatalmazza Önt, hogy hatékonyan reagáljon egy helyzetre, ahelyett, hogy egyedül próbálná kitalálni.

5. Bontja le, mi táplálja a bűntudat spirálját

Lehet, hogy bűntudatot érez, mert hogyan reagáltál mindig hasonló helyzetekben? Ha igen, Dr. Gallagher azt javasolja, hogy „kövesse a láncot. Először azonosítsa, vajon valóban tett-e valami rosszat. Ezután próbálja megérteni, mi táplálja az érzelmeidet. - Kérdezd meg magadtól, & lsquo; milyen célja ez a kiszolgálás? - mondja Gallagher. Ha nem tud valós választ adni, itt az ideje, hogy csökkentsen magát.


6. Gondoljon arra, hogyan kezelne másokkal ugyanabban a helyzetben

Az emberek általában sokkal kedvesebbek másokkal szemben, mint magukkal, mondja Dr. Gallagher, ezért okos meghatározni, hogy miként beszélsz egy barátjával, amikor bűntudatot érzik. - Valószínűleg nem fogod mondani, & lsquo; Te tényleg szopod ebben. Jobban összehozza magát - mondja. - Más szokások szerint tartja magát, mint mások, és ez tisztességtelen az ön számára.

7. Tudja meg, hogy a dolgok nem mindig „helyesek” vagy „rosszak”

Könnyű abszolút értelemben gondolkodni a bűntudat miatt, de az élet nem így működik. 'Semmi sem jó vagy rossz, és ez magában foglalja az embereket' - mondja Doares. „Emberek vagyunk, és ez azt jelenti, hogy hibákat követünk el. Ezek cselekedetek, nem jellegzetességek.

'Semmi sem jó vagy rossz, és az emberekre vonatkozik. Emberiek vagyunk, és ez azt jelenti, hogy hibákat követünk el. Ezek cselekedetek, nem jellegzetességek. - Lesli Doares, terapeuta

Fontos megérteni, hogy nem feltétlenül helyes vagy rossz út, hogy sok dolgot megtegyen az életben, csak sokféleképpen.

8. Fogadja el, hogy rendkívül jó ügyelni saját igényeire

'Az Ön igényeinek gondozása az élet természetes és egészséges része, mondja Dr. Gallagher. 'Ha nem vigyázol magadra, hogyan tudsz másoknak segíteni?

Legközelebb bűnösnek érzi magát, mondván, hogy egy jógaórát vesz, mert az időt vesz igénybe, amelyet a családdal tölthet, vagy azért, mert pénzt költ önmagára, és gondoljon arra, milyen hatással vannak a régimódi ajándékok. Több energiát érez és felfrissül? Jobban tudja gondozni szeretteit? Ha igen, akkor megéri. - Tekintse rá, mint önbefektetésre mint személyre - mondja Dr. Gallagher.

9. Gyakorold az éberséget

Az éberség rendszeres gyakorlása elősegítheti a perspektívát abban, hogy miért csinál bizonyos dolgokat, és segíthet abban is, hogy szünetet tartson. Doares szerint egy pillanatra lélegezzen, és hangoljon be a testével történõ eseményekbe. Miután azonosította az érzéseit, kövesse a gondolatot a kiindulási pontjáig, majd döntse el, hogy ez most megtörténik-e. 'A gondolkodásmód nagy része magába foglalja magát a jelenbe és elengedi a múltat ​​- mondja.

10. Ölelje meg, hogy a bűntudat gyakran haszontalan érzelem

Időnként a bűntudat lehet a motiváció pozitív forrása, de gyakran egyszerűen nincs célja. 'A bűn a múltra vonatkozik, és semmi sem változtathatja meg a múltat' - mondja Doares. „Lehetséges az, ha felelősséget vállalunk a múltban játszott bármely részért, a jelenre és a jövőre összpontosítva.

Ha úgy találja, hogy a bűntudat rendszeres küzdelem az ön számára, nézd meg, mit tehetsz, hogy hozzáigazítsd a gondolkodásodat, hogy ez kevésbé állandó legyen az életedben. De ha kipróbálta ezeket a technikákat, és még mindig úgy érzi, hogy a bosszantó érzelem uralja az életed, akkor ideje lenne beszélni egy mentálhigiénés szakértővel, aki személyre szabott megoldásokat kínálhat, hogy egyszerre és mindenkorra el tudja dobni a krónikus bűntudatot. .

További bizonyítékra van szüksége az önellátásról, ami miatt nincs bűntudat? Csak kérdezze meg az AOC-t, majd kobold fel az azonnali pot recepteit.