10 partner jóga jelent egy erős (és rugalmas) kapcsolatot

A rózsa és a kézműves csokoládé nagyon félelmetes, de amikor a kapcsolat erős marad, akkor nem tartanak (lágyan megvilágított, romantikusan illatos) gyertyát egy-egy alkalommal a szőnyegen, amikor a kapcsolata erős marad. .

'A legjobb kapcsolattartási viszonyok megteremtésének egyik legjobb módja a nyitott kommunikációs vonalak létrehozása és fenntartása' - mondja Abby Vernon, a San Diego Yoga Six oktatója, amely partnerosztályokat kínál a pár kapcsolatának elmélyítésére. „A partnerjógában a kommunikáció kulcsfontosságú a biztonság és a bizalom érzésének ápolása, valamint a nevetés és a játék számára terek fenntartása érdekében.

Vernon két személyes rutinot dolgozott ki, amely segíthet a pároknak (és a BFF-knek) felfedezni és megerősíteni a kapcsolatot. Javasolja, hogy kétszer fejezzék be a sorozatot, tartva mindegyik pózot három-öt teljes lélegzettel. Tehát ragadj meg egy partnert - bárki is legyen -, és nyomja meg a szőnyeget, hogy egy szerelmi kapcsolat egy teljesen új szintjét hozzon létre.

És ha továbbra is szeretne befejezni valami posztasana-csokoládét (és egy romantikus díszes gyertyát), akkor azt teljes mértékben ösztönözzük.

  1. Központosítás: Üljön szembe a partnerével keresztezett lábú helyzetben, miközben kezeit egymás térdére állítja. Ha ez kényelmetlen az alsó hátán, üljön egy párnára vagy alátámasztásra a támogatás érdekében. Szánjon egy pillanatra, hogy valóban megismerje a másik embert. Időnként oly elfoglaltak vagyunk a mindennapi életünkben, hogy elfelejtünk időt venni arra, hogy szemmel valóban megvizsgáljuk partnereinket, és értékeljük őket azokért, akik ők.
  2. Ülő macska tehén: Nyissa meg egymás alkarját és az átlapolást, hozzon létre egy enyhe kötést (vagy megerősítse a kötését). Találj azonos ellenállást közted és a partnered között, miközben hátrafelé és lefelé húzza a vállakat. Lélegezzen be, és emelje fel a szívedet az ég felé, hogy meghosszabbítsa a gerincét, és hagyja, hogy a feje visszahajtson, ha úgy érzi, hogy megfelelő a nyaka számára. Légzés közben húzza az állát a mellkasához, és kerekítse a hát felső részét, a hasa felé nézzen, és a válllapátokat szélesre terjessze. Hagyja, hogy a levegője vezesse az utat, miközben folytatja ezt a mozgást, együtt mozogva a gerinc hajlításán és meghosszabbításán keresztül.
  3. Ülő gerinccsavar: Kezdje ülő helyzetben a partnerével szemben, keresztezett lábakkal (ugyanolyan helyzetben, mint a központosítás). Keresse meg a karját, és nyújtsa egymás kezét. Indítson el egy csavart a gerincének aljától, csavarva a partnerével szemben, és a kezét használja a csavar elmélyítéséhez. Vegye fel a kapcsolatot a partnerével, győződjön meg arról, hogy folyamatosan lélegeznek és jól érzik magukat. Ekkor enyhén észlelheti a mellkasát és a vállát, ezért ne felejtse el kommunikálni. Engedje el a kilégzést, és lassan ismételje meg a másik oldalon.
  4. Vissza a párbeszédhez: Üljön hátra hátul partnerével keresztezett lábú helyzetben (ha szükséges, ismét támasztékkal). Vessen néhány mély lélegzetet csendben, és összpontosítson arra, hogy érezze partnerének lélegzetét. Figyelje meg, hogy amikor közel állsz, a lélegzeted szinkronizálódik, és egyeznek egymással. Ha nyitottnak érzi magát, forduljon felváltva arról, mi van a fejedben. Adj mindenki számára legalább három percet, hogy megszakítás nélkül, nyugtázással vagy visszajelzéssel megosszák egymást. Ez egy erőteljes gyakorlat annak meghallgatásában és észrevételében, hogy a beszélgetés hogyan változik, amikor nem tud bekapcsolódni vagy látni partnerének arcát. Legyen nyitott bármire, amit mondaniuk kell, és csak köszönjön nekik, ha lejár az idejük.
  5. Vissza a Vissza Hátsó oldalra / Előre hajtogatás: Kezdje ülőhelyet hátrafelé. Hagyja egyik partnerét kinyújtani a lábát, és hajtson előre egy hajtásba (szoros hátrányok esetén hajlítsa meg kissé a térdét, vagy tegyen egy feltekercselt törülközőt a térd alá a támogatáshoz). A másik partner mindkét lábát a padlóra helyezi, és lassan hátrafelé nyom, potenciálisan egy gyengéd hátoldalba. Ez a páros formáció meghosszabbítja a gerincét és a mellkasát (hátsó rész), miközben elengedi a hátát és kinyitja a hátsó húrokat (előre hajtás). Ne felejtsen el egyeztetni a partnerével ebben a partnerben, mivel az érzékeny alsó hát és a szoros hátrányok nagyon gyakoriak.
  6. Vissza a vállhoz: Álljon hátra, nyújtsa ki a karját T-helyzetbe. Átlapolja a kezét egymással, a tenyerét egymáshoz nyomva. Tartsa a karjait úgy, hogy az egyik partner óvatosan meghúzza a másik tenyerét, így nyújtást nyújt a mellkason és a vállakon.
  7. Vissza a hátsó székhez: Álljon hátra és lazítsa meg a karját az oldalán. Szorosan nyomja be egymásba az egyensúly fenntartása érdekében, amikor először a lábát csípőszélességre hajtja, majd távol a partnerétől. Lassan kezdje leengedni, mintha egy széken ült. Miután elérte a 90 fokos szöget térdben, tartson három-öt állandó lélegzetet. Nyomja be egymásba, hogy újra felkeljen. Ez a játékos gyakorlat erősíti a testet és az elmét, miközben mélyebb bizalom érzetet teremt.
  8. Ülő határolószög: Ülj egymással szemben, és találj egy hosszú gerincet. Az egyik ember hozza össze a talpának talpát, a másik pedig hosszabbítsa meg a lábát, a lábát az állától (hajtsa végre térd hajlítását, ha szoros a hátfájása). Nyúljon egymás alkarjaihoz és egymáshoz. A kinyújtott lábakkal rendelkező személy kissé előrehúzza a lélegzetét, miközben elmélyíti a nyújtást. Ez a póz kinyitja a külső csípőt, a belső combot és az alsót, miközben ápolja az intimitást és a támogatást.
  9. Oldalsó oldalsó kanyar: Ülj a partnerével szemben egy straddle szakaszon, a lábadkal - az övével és az övével - együtt. Nyúljon egymás azonos oldalához (jobbról jobbra vagy balról balra) és csatlakoztassa az alkarot a csuklóhoz. Lélegezzen mély lélegzetet. A kilégzésnél hajlítsa oldalirányban a kinyújtott kar felé, miközben az ellenkező karot felfelé nyújtja. Az oldalsó test nyújtása elengedhetetlen a bordák közötti tér létrehozásához és a teljesebb, mélyebb lélegzet megkönnyítéséhez.
  10. Repülő harcos: A Repülő Harcos a bizalom és a kommunikáció legerősebb érzését igényli a partnerek között. A kezdéshez az alappartner a hátán fekszik, térdén hajlítva, a lábak az ég felé emelve. Társa, a „szórólap” előtte áll, kezét összekulcsolva és a lábához hajolva. Az alappartner beállítja a lábát a csípőgyűrűjébe, a lábujjak kényelme érdekében kissé elfordítva. Az alappartner erős karjait tartja, amikor a szórólap súlyát a lábába hajolja. A bizalom és a kölcsönösen kommunikált biztonsági érzés mellett az alap lassan kinyújtja a lábát, és elindul. A repülő harcos a stabilitás, a szabadság és a játékosság érzetét ápolja. Ha jól érzi magát, akkor engedje el a szorítókapcsot, és élvezze az izgalom új szintjét! Javasoljuk, hogy mindig legyen egy folt a közelben a támogatáshoz és / vagy egy puha felülettel, amelyen a földre szállhat.

Eredetileg 2016. február 12-én tették közzé. Frissítve 2019. augusztus 2.



Bónusz: A jóga javíthatja a szexuális életét is. És itt van, hogyan lehet izgalmassá tenni a hosszú távú kapcsolatait, páros áramlással vagy anélkül.