10 profi tipp a bizonytalanság leküzdésére és az összetéveszthetetlen bizalom ápolására

A bizonytalanság olyasmi, amit valamennyien tapasztaltunk valamikor. Még a legbiztosabb ember is a szobában bizonytalan valami. A bizonytalanság szempontjából az az, hogy hatalma visszatart minket az élet minden területén. És a tettes teljesen apró dolgok lehet, például attól, hogy aggódik amiatt, hogy a legújabb, legelegánsabb nadrágot visel-e, vagy az igazán nagy dolgok az életben, mint például magasabb fizetésről való tárgyalás vagy mérgező kapcsolatban maradás, mert öntudatlanul nem Hidd el, hogy megérdemled a boldogságot.

Bár számos oka magyarázhatja a bizonytalanság érzésének ápolását, Karol Ward magabiztossági és kommunikációs szakértő szerint néhány közönséges példa az olyan környezetben való felnövekedés, amely nem érzelmileg biztonságban érezte magát, vagy egy traumatikus esemény, negatív visszacsatolás (azaz ha dömpingelték, akkor azt hittétek, hogy irhatatlan vagy, vagy a középiskolában egy prezentáció bombázása vezetett arra, hogy azt higgye, hogy szörnyű vagy a nyilvános beszédben).



A jó hír az, hogy a bizonytalanságok nem kerülnek kőbe. 100% -kal legyőzheti őket, függetlenül attól, hogy nagyok vagy kicsik. Ehhez csak néhány munkát igényel önmagával és a cselekvési tervet. De tudd ezt: Függetlenül attól, amit bizonytalansága mond neked (nem vagy elég jó, méltó, elég szép-bla, bla, bla) összes eredendően elég. Időszak.

Készen áll, hogy magabiztosabban érezze magát, mint valaha? Olvassa el a szakértői tippeket, amelyekkel bizonytalanságot hozhat a járdán.

1. Ne ítélkezz magadra

A bizonytalan érzés elég nehéz, és az, ha elsősorban ezeket az érzelmeket bírja, nem fog semmi jót tenni. Tehát kiindulási pontként Ward azt javasolja, hogy hagyják el az önértékelést. Fogadja el azt a tényt, hogy valami miatt bizonytalannak érzi magát, és inkább arra összpontosítson, hogy a munkáját elmozdítsa. Egy kis önszeretet nagyon hosszú utat eredményezhet.



2. Legyen a saját BFF

Egy kognitív viselkedési technika, amelyet Ward ír elő, azt mondja magának, amit a BFF (vagy bárki más, aki igazán szeret téged) mondana neked, ha ön szerint leginkább kételkedsz. Például, ha új állásra jelentkezik, ahelyett, hogy azt mondaná magának, hogy soha nem fogja megszerezni, vagy nincs elég tapasztalata stb., Gondoljon arra, amit a legjobb barátja mondana neked, hogy ösztönözze. (Példák: Csodálatos. Több mint képesített. Biztosan jelentkezned kell.) Alapvetően gázoljon fel magad, mert megérdemli.



3. Összpontosítson a baba lépéseire

A bizonytalanság leküzdése utazás, és nem történik meg egyik napról a másikra. Tehát vegye le magától ezt a nyomást - mondja Ward. A fejlődés elkezdéséhez egyszerűen meg kell tennie néhány lépést a magabiztosság növelése érdekében, és kiszállnia a kényelmi zónából olyan módon, ahol a tét nem olyan magas. Ha a társadalmi bizonytalanság okozza a küzdelmet, kezdje csak azzal, hogy köszönjön új valakinek, vagy beszéljen csak egy partin. Az a kis lépés, amely végül bizalmat ad neked a nagyobb, ijesztőbb dolgok elvégzéséhez.

4. Vágja ki azokat az embereket, akik kevesebbnek érzik magukat

'Vigyázzon, ki táplálja a bizonytalanságát és ki bajt titeket, mondja Ward. Tehát, ha van olyan barátja, aki mindig leront téged, ideje lehet távolodni tőle. Ha tanácsra és támogatásra van szüksége, mondja: menjen el azokhoz az emberekhez, akik mindig felvidítanak és valóban azt akarják, hogy nyerj.

5. Vegye figyelembe a testbeszédet

A bizonytalanság fizikai módon is megnyilvánulhat, például állva vagy üvöltve ülve. Amikor valaki ilyen helyzetbe kerül, üzenetet küld másoknak. - Majdnem olyan, mintha nem akarnak látni - mondja Ward. '(Ők) tudatalattian kipróbálnak kicsit, és valószínűleg nem is tudják róla. Egyszerűen csak magasan és magasan ülve és magabiztosabban érezheti magát magabiztosabban, mondja.

6. Érintse meg azt

Az érzelmi szabadság technikája, más néven csapkodás, hatékony eszköz a bizonytalanságon keresztüli kibontáshoz, mondja Gala Darling, az önszeretet támogatója és a Radikális sugárzás. A gyógyító módozat, az ősi kínai akupresszúra és a pozitív pszichológia kombinációja, segíti az átprogramozást, korlátozva az olyan hiedelmeket, amelyek megakadályozzák az ön arcát és a testének meridián pontokra való közvetlen megérintését.

7. Ünnepeld a győzelmeidet

'Amikor egy bizonytalanságot legyőz, győződjön meg róla, hogy elismeri - mondja Ward. Függetlenül attól, hogy beszélt a munkahelyén, vagy kifejezte igazságát a partnerének, ügyeljen arra, hogy még a legkisebb eseményeket is megünnepelje, amelyeket tettél, hogy erődbe léphess és a bizonytalanságot teljesen lerontotta. Ez lendületet ad, és megemeli az önbizalmát, mint őrült.

8. Fogja meg a saját kürtjét

Amikor térdre mész a bizonytalanság pocsolya alatt, könnyedén elfelejtheti, milyen igazán félelmetes vagy, ezért Darling azt ajánlja, hogy tartsa nyilvántartásban az összes bókot, amelyet valaha az emberektől kapott. 'Nagyon hasznos összefoglalni azokat a dolgokat, amelyekben jó vagy, és a meglévő tulajdonságait' - mondja. Tényleg töltsön el egy kis időt arra, hogy arra összpontosítson, ami olyan átkozott különlegessé tesz téged, és tartsa szem előtt az élenjáró gondolatokat.

9. Változtasd meg a történetedet

Az ismétlődő negatív gondolatok, amelyek folyamatosan egy hurokon játszanak a fejedben? Állítson meg őket, stat. - Változtasd meg azt a történetet, amelyet maga mond el - mondja Darling. Gyakran ez a belső kritikus hang még a sajátunk sem, tette hozzá. Lehet, hogy valami olyasmit hallottunk a társadalomtól vagy a szüleinktől, amikor felnőttünk. A gondolataink tudatában tartása, függetlenül attól, honnan származnak, az első lépés attól, hogy elválasszuk őket, és teret teremtsünk egy új, erőteljesebb történet elmondására.

10. Forduljon szakértőhöz

Ha a bizonytalanság folyamatos probléma, amely valóban fizetést jelent az életedben, Ward azt tanácsolja, hogy keressen fel terapeutát vagy edzőt, hogy segítsen felfedezni a félelmeit és bizonytalanságait. 'Láttam, hogy az emberek valóban átalakítják életét, mihelyt megértik, honnan származik, és hogyan befolyásolja őket.' - Valójában az a gondolkodásmód megváltoztatása kívülről.

Így növelheti önbizalmát mindössze négy lépésben. És itt van, hogyan kell kezelni a konfliktusokat a Myers-Briggs személyiségtípusa szerint.