14 étkezési szolgáltatás egészséges ételeket szállít az ország egész területén
1/16 Az első lépések 2/16

Mi van vacsorára? Ez egy évelő kérdés. Néhányuknak ez ürügy arra, hogy inspirációt mutasson a legújabb szakácskönyvekbe vagy blogokba. De azoknak, akik utálják az élelmiszerboltot, nem érezzék magukat jól a főzési készségeinkkel, vagy nincs idejük megtervezni (nem is beszélve a főzésről!), Ez a kérdés eléggé szorongást és stresszt okoz.

Szerencsére több vállalat lép be az étkezési üzletbe, többek között a Blue Apron úttörője. Az étkezési készletektől (receptekkel és előre adagolt összetevőkkel) az elkészített ételekig és a turmix-csomagokig a cégek a házi készítésű, egészséges ételeket kényelmessé és könnyűvé akarják tenni. És szinte minden, a nap alatt működő étrendre szabják őket, a paleo-tól a gluténmentes, mindenevőktől a vegánig.

Nem biztos benne, mely étkezésszolgáltatás az Ön számára? Ne aggódj.

Megtaláltuk a 10 társaság adatait, amelyek egészséges ételeket szállítanak (ábécé sorrendben).

3/16

1. Szakács

Étkezési készletek

mert: A wannabe hírességek séfje



Tudni kell: A Chef mindazoknak ideje, amire valaha figyeltél Főszakács és azt kívánta, hogy megegyezzen azzal, amit Padma Lakshmi is eszik. A los Angeles-i székhelyű cég nagyhírű szakácsokkal, táplálkozási szakemberekkel és élelmezési gurukkal (Robert Irvine TV-személyiségtől a tiszta étkezési szakértő Keri Gassman-ig) számos receptet készít. Csak meg kell találnia egy kedvencét, meg kell tennie a megrendelését, és megkapja az összes előre adagolt összetevőt (ahol csak lehetséges, organikusan), hogy vacsorát szerezzen az asztalon. És ha olyan kifejezések, mint a „darált fokhagyma, pánikba kerülnek, ne aggódjon: a Chef” weboldalán vannak olyan videók, amelyek bemutatója a főzési technikáknak. Néhány recept főzési technikákat szorgalmazott, mert még nem mertem otthon otthon kipróbálni (bárki buggyantott halat?). De a lépésről lépésre adtam egy tökéletesen főtt haldarabot.

Egészséges tényező: A Chef'd receptek széles skáláját kínálja az egészséges, gluténmentes vagy paleo-igényeinek kielégítésére, például a mediterrán citrusfélék orrmellét Főszakács alum Fabio Viviani vagy a Zöld Chili Törökország és Cilantro Rice Bowl Chris és Heidi Powell, az ABC Rendkívüli fogyás. És ha Ön a Tone It Up Nutrition és a Bikini Bundle tagja, feliratkozhat, hogy heti vacsorát kapjon, amelyet a Tone It Up táplálkozási csapat jóváhagyott.

Szállítás részletei: A Chef'd segítségével kiválaszthatja a kézbesítés dátumát, és az étkezés délután 8 és 8 óra között kerül kézbesítésre.

Költség: A kétféle étkezés 19 és 39 dollár között lehet. Nincs előfizetés vagy minimális összeg szükséges. 40 USD feletti megrendelések esetén a szállítás ingyenes.

4/16

2. Frissen

Készített ételek

mert: Az időigényes egészséges vállalkozó

Tudni kell: Frissen ígéri az egészséges ételeket két perc alatt, vagyis kevesebbel, más szóval, ez az alternatíva a Zökkenőmentes megrendelésére olyan napokon, amikor túl elfoglalt vagy, hogy még az asztalot meg is állítsa (soha ne főzzön). Ételei az ajtónál érkeznek - nem fagyasztva, hanem teljesen elkészítve - úgy, hogy csak melegíteni kell. Válasszon reggelit, ebédet vagy vacsorát a Freshly heti menüjéből, a vevők kedvencei között a Three Bean Ancho Turkey Chili és a Denver Omlett. És igen, egész évben tervezik kibővíteni étlapjukat.

Egészséges tényező: Minden étkezés magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, nulla glutént, finomított cukrokat vagy hormonokat tartalmaz. Kíváncsi az egyes ételek táplálkozási profiljáról? Csak látogasson el a weboldalra, ahol összetevők listáját és táplálkozási információkat talál. Az élelmiszer-pazarlás csökkentése érdekében a Freshly külön étkezést adományoz a helyi menhelyeknek és gazdaságoknak.

Szállítás részletei: Az ételeit biológiailag lebontható, újrahasznosított farmerben szigeteltnek tartják - ez egy stílusos, környezetbarát alternatíva a polisztirol hab és nem mérgező, vízben oldódó gélcsomagolásához. Frissen szállítunk az Egyesült Államok nyugati felének 17 államába, és idén később keleti terjeszkedést tervez.

Költség: Válasszon heti hat, kilenc, 12 vagy 21 ételt. Az étkezési terv hetente 69 dolláron kezdődik (hat étkezés esetén), és heti 229 dollárig terjedhet 21 étkezés után, a szállítást is beleértve.

5/16

3. Zöld turmixgép

Smoothie készletek

mert: A turmix megszállottja

Tudni kell: A Green Blender itt van, hogy segítsen kitörni a turmixból. A cég minden héten öt szezonális turmix-receptet és minden előre adagolt alapanyagot küld Önnek, amelyekből minden egyes turmixból két, 12 uncianyi adagot elkészíthet. Az alapító Jenna Tanenbaum mindenhol inspirálja a recepteket, kezdve a sajttorta és a mojito készítésétől a látszólag nem smoothie-finom ételekig, például a salátáig. És talán a leglenyűgözőbb, hogy a társaságnak meg kell ismételnie a turmix receptjét.

Egészséges tényező: A turmixkészletek organikus, nem GMO-kból előállított termékekkel és szuper ételekkel vannak ellátva, beleértve az olyan csillagokból álló összetevőket, mint a goji bogyók és a camu camu, amelyekhez nem mindenki férhet hozzá a helyi szupermarketben. Példa: Az előfizetők nemrégiben mandarinquatot kaptak (AKA egy mandarinnarancs és kumquat hibridje), amelyről azt mondják, hogy kissé íze van, mint a Sour Patch Kid.

Szállítás részletei: A Green Blender szállítási területe magában foglalja az egész északkeleti területet, valamint a közép- és délkeleti részeket, és a vállalat nemrégiben elindította a szállítást Dél-Kaliforniába és a nyugati part más területeire.

Költség: Számos előfizetési lehetőség létezik. Az árak dobozonként 39 és 49 USD között mozognak, attól függően, hogy hányat vásárol előre.

6/16

4. Green Chef

Étkezési készletek

mert: A bioélelmiszer

Tudni kell: Ha érdekli, hogy honnan származnak a zöldségei, találkozzon a Green Chef-rel. Ez az első USDA-tanúsítással rendelkező bioélelmiszer-készlet (amely szintetikus növényvédő szereket, növekedési hormonokat, antibiotikumokat és GMO-kat tartalmaz). Válasszon az öt különböző menütípus közül: vegetáriánus, mindenevő, húsevő, gluténmentes vagy paleo, majd a kézbesítés dátuma. A heti menük online elérhetőek, így tudni fogja, mi elérhető. Mindegyik doboz dugva van az összes rögzítőelemmel, hogy két ember számára három ételt készítsen kevesebb idő alatt, mint amennyire szüksége van ahhoz, hogy utolérjék a Lányok (gondolj 20-35 perc alatt). Ezen felül további adagokat adhat hozzá, és megváltoztathatja a menü preferenciáit minden kézbesítéskor. És azok számára, akik szeretik a szép, szép hűtőszekrényt, az összetevők színkóddal vannak ellátva.

Egészséges tényező: A Green Chef hozzávalóinak körülbelül 95% -a bio, és ellenőrzi beszállítóikat, hogy biztosítsák az etikus és fenntartható gyakorlatokat. Az ételek mindegyike a dolgok kedvező oldala felé mutat, olyan belépőkkel, mint a citrommal-kaprosra vágott lazac, a gyógynövény-sült temppeh, valamint a Quinoa és a spenótfritter nemrégiben abbahagyta az előfizetőket. Kiemelés: Az édes burgonya tészta sütés. Dugós tele volt zöldségekkel, és a füstös mandulás kenyér morzsák csak a megfelelő ropogást tették a tetejére.

Szállítás részletei: Az Egyesült Államok egész területén, Alaszka, Hawaii és Washington kivételével, valamint korlátozott területeken Wisconsinban, Minnesotában és Oregonban. A csomagolóanyag újrahasznosítható és komposztálható.

Költség: Ez egy előfizetési szolgáltatás, ételek ára 10,49 USD és 14,99 USD között lehet, plusz 9 USD szállítás és kezelés dobozonként. Minden doboz három receptet tartalmaz két ember számára (hat adagot).

7/16

5. HelloFresh

Étkezési készletek

mert: Az új szakács

Tudni kell: Gondolj a HelloFresh-re, mint az Élelmiszer-hálózat jóváhagyott unokatestvérere a Kék kötényre és borítottra (Jamie Oliver partner, hetente egy recept készítés az előfizetők számára). Egyszerű, könnyen követhető és szintén - és ezt nagyon nehéz összetéveszteni - az útmutatások végigvezetik az ételek készítésének minden lépését, mint például a Mahi Mahi Piccata (amely meglepően gazdag volt az ízében, figyelembe véve, hogy kevés összetevővel rendelkezik) . A receptkártyáik még azt is megmondják neked, hogy milyen nehéz az egyes ételeket elkészíteni, abban az esetben, ha még mindig nagyon részt vesz a „Hogyan pirítasz? a főzési spektrum vége. És minden megvásárolt HelloFresh dobozért adományt adnak a Jamie Oliver Élelmiszer-alapítványnak.

Egészséges tényező: A személyzet által regisztrált dietetikusuk minden étkezést kiértékel, mielőtt megjelenik a menüben, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kiegyensúlyozott és egészséges. Ezen felül a táplálkozási címkéket elérhetővé teszik a saját weboldalukon, dobozaikat és receptkártyáikat.

Szállítás részletei: A HelloFresh nemcsak nemzeti szinten szállítja az Egyesült Államokat, hanem nemzetközileg is szállít az Egyesült Királyságba, Németországba, Ausztriába, Ausztráliába, Belgiumba és Hollandiába. A megrendelést szerdán éjfélig tegye meg, hogy a következő héten megkapja a dobozt (és vannak napi szállítási lehetőségek).

Költség: A dobozok 59 dollárért indulnak a Veggie Boxért és 69 dollárért a Classic Boxért, három étkezés két ember számára. A Family Box 79,95 dollárból indul, két étkezés négy fő részére. Ez egy előfizetési szolgáltatás, de hétről hétre válthat. A szállítás a csomag része.

8/16

6. PeachDish

Étkezési készletek

mert: Az otthoni szakács némi déli kényelmet keres

Tudni kell: Készítse elő a mentalevelet, mert a PeachDish minden héten négy déli és szezonális ihletésű ételt kínál (általában két vegetáriánus választékot és két hús- vagy hal alapú ételt), amelyeket a tagoknak szállítanak. Meg fogja tanulni a déli főmenüből készült főzést, nem is beszélve arról, mint a middlins (AKA törött rizs, kissé olyan, mint a szemcsék).

Egészséges tényező: Ez nem a nagyanyja kekszei és a mártás. Például a PeachDish elfojtott és borított csirke gyógynövénydaraval és zeller salátával egy déli kedvenc világosabb változata, amelynek bőr nélküli csirkemellei panorámásba kerültek, ahelyett, hogy mélysütőkbe dobnák. Az ízletes sertés- és aranyrizs Middlins olyan volt, mint a rizottó déli változata, de az összes sajt nélkül. Az összetevők regionálisan és szezonálisan származnak, és ahol csak lehetséges, organikusak. Az étkezésekkel kapcsolatos táplálkozási információk online és a receptkártyán érhetők el.

Szállítás részletei: A házhozszállítás az Egyesült Államok kontinentális részein elérhető, és az étkezés megvásárlásához tartozik. És az otthoni megjelenés érdekében az egyes összetevőket újrafelhasználható organza-zsákokba csomagolják.

Költség: Ehhez a tagságon alapuló szolgáltatáshoz egy normál doboz, két étel két étkezővel, 50 dollárba kerül (de kedvezményeket kínálnak további adagok megrendelésére). Szállításra minimum négy adag és legfeljebb nyolc adag szükséges.

9/16

7. Pete paleo

Készített ételek

mert: A paleo evő

Tudni kell: Talán nem talál kiváló minőségű, paleo-barát összetevőket. Vagy ugyanaz a steak és pörkölt vega kombo volt már hetekig az ismétlésben. Vagy csak el sem tudja képzelni, hogy vacsora főzhet-e egy WOD lerázása után. Bármi legyen is, Pete Paleo vigyáz rád. A San Diego-i székhelyű cég terveket készít, üzletekkel készít, főz és szállít ételeket heti szezonális menüjéből az ajtó felé. Gondolj az etióp fűszeres kacsa sült paprika, arany cékla és párolt sertéshús édes burgonya hasábburgonyával és párolt zellerrel. Csak annyit kell tennie, hogy melegítse és szolgálja (az asztal beállítása: opcionális).

Egészséges tényező: Mivel ez Paleo, tudod, hogy ételei tele lesznek füves és legelő fehérjékkel és szezonon kívüli termékekkel, valamint glutén-, szója-, tej-, tojás- és édesítőszerektől mentesek. Ráadásul a szállítási szolgáltatás kapcsolatot alakított ki a helyi beszállítókkal és gazdálkodókkal, akiktől összetevőket származnak.

Szállítás részletei: A Pete's Paleo országosan szállít, és ha Ön San Diego-i helyi, akkor a kiválasztott helyeken felveheti a megrendelését. Az ételeket hetente vagy kéthetente szállítják. BPS-mentes zsákokban vákuumzárral érkeznek, és a jégcsomagoknak köszönhetően hűvösek.

Költség: Vásároljon öt, 10 vagy 14 étkezéskészletet, vagy iratkozzon fel heti szállításokra, és takarítson meg. Például egy 10 étkezéses csomag 162 dollárba kerül, vagy ha feliratkozik, 152 dollárba kerül.

10/16

8. Lila sárgarépa

Étkezési készletek

mert: Az elfoglalt vegán

Tudni kell: Ha elharapja a élénk színű zöldségeket a helyi mezőgazdasági termelők piacán, akkor imádni fogja a Lila sárgarépát. Korábbi New York Times az oszlopíró és a szakácskönyv írója, Mark Bittman összekapcsolódott a vegán ételkészlet-társasággal, hogy kidolgozza és kurátora legyen a szezonális növényi ételek heti menüjének. (Gondolj a Mushroom Pho-ra friss tofu bőrrel és az észak-afrikai Orzo Risotto-val nyers édeskömény-salátával.) A hét menüje minden pénteken megjelenik, és legfeljebb 45 perc alatt elkészíthető. Abban az esetben, ha szüksége lenne erre a további tolásra, ez végül meggyőzi Önt arról, hogy a vegánra váltás könnyű.

Egészséges tényező: A lila sárgarépa organikus (ha lehetséges) és mindig nem GMO-összetevőket nyomon követi a növényi alapú, egész ételekhez. Amikor kinyitja a dobozt, elegánsan kialakított receptkártyák fogadják Önt, amelyek útmutatást, táplálkozási információkat és egy kis hátteret tartalmaznak az egyes ételekhez - ideértve a származási helyet és a Bittman által a recept növény- és hétvégi éjszakájáig tett módosításokat is. vacsora-barát.

Szállítás részletei: 34 államba szállítják az északkeleti, az Atlanti-óceán közép- és nyugati partvidékén. Az ételeket hétfőn jégpalackokkal szigetelt dobozokban szállítják, így nem kell otthonnak lennie a kézbesítés elfogadásához (várhatóan egy-két napon belül megkapja a dobozát). És igen, újra felhasználhatja a fogyasztó utáni hulladékból készült nem toxikus csomagolást.

Költség: 68 dollár három étkezésért, amely akár két embert is táplálhat, és 74 dollár két étkezésért, amely akár négy embert is táplálhat.

11/16

9. Sakara

Készített ételek

mert: Az egészséges fashionista

Tudni kell: Sakara szeretne segíteni abban, hogy tányérját kitöltse neked kedvelt, növényekben gazdag egész ételekkel, amelyek igen, hihetetlenül elképzelhetők. Az ökológiai ételek szolgáltatásai (amelyek egészen a közelmúltig csak New York Citybe szállítottak) kreatív salátákat kínálnak, színes zöldségekkel, divatos szuper ételekkel és egészséges gabonafélékkel, valamint váratlan szendvicsekkel (mint például a vörösrépaburger) a szezonális hetente. menü.

Egészséges tényező: A növényi eredetű fehérjék, zöldségek és szuper ételek kombinációját úgy tervezték, hogy belülről táplálkozzanak. Az ételek mentes gluténtől, tejtermékektől, tojástól, étkezéstől és tenger gyümölcseitől, az összetevők pedig bioelemek. És a keleti partvidéken és a dél-kaliforniai embereknél a Sakara Life felár ellenében akár három allergiát is képes befogadni.

Szállítás részletei: A kiszállítás az Egyesült Államok kontinentális részein elérhető, ételeket hetente két vagy három szállítással kell kiszállítani.

Költség: Most választhat a következők közül: 'Kóstolja meg (egyszeri étkezés 3 vagy 5 napra) vagy' Élje meg '(a Sakara Life tiszta eszik heti előfizetése). Attól függően, hogy csak reggelit, ebédet vagy vacsorát akar-e, két vagy mindhárom, 3 napos íze kombinációja 80 dollárnál kezdődik, és öt napos íze 125 dollárnál kezdődik, plusz kézbesítés. Vagy fizessen elő napi 69 dollárért, és heti öt napon reggelit, ebédet és vacsorát kapjon.

12/16

10. Veestro

Készített ételek

mert: A túltervezett növény-evő

Tudni kell: A Veestro növényi alapú, egész ételeket főz, lefagyasztja, majd teljesen elkészített ételeiket szállítja az ajtóhoz. Tehát: Nincs mosás, előkészítés, főzés vagy takarítás az Ön számára! A testvérpár testvér alkotta, akinek nehéz volt egészségesen táplálkozni, tekintettel a tervezett életükre. (Jól ismert?) Olyan ételeket talál, mint a vörös curry tofuval és zöldségekkel, a Soba tészta mogyoró mártással és az Enchilada rakott saláták, levesek és desszertek.

Egészséges tényező: A Veestro összes étele 100% -ban növényi alapú, organikus, nem GMO-összetevőkből készül, tartósítószerektől mentes. Míg egyes élelmezésűek orrát fordíthatják fagyasztott ételeknél, az ételek frissen fagyaszthatók, így készen állnak az újramelegítésre. Noha azt találtuk, hogy az ételeket hosszabb ideig kell melegíteni, mint az utasítások megmutatják, továbbra is élvezni fogja étkezését viszonylag gyorsan és minimális takarítással.

Szállítás részletei: A Veestro országos hajók Alaszka és Hawaii kivételével. Az egyik hátránya a Veestro csomagolása: A polisztirol habszigetelés és a szárazjég megsemmisítése nehézkes.

Költség: Az A la carte ételek 5,99 és 11,99 USD között változnak saláták, levesek, ételek és desszertek esetén. A Veestro 99 dolláros kezdőcsomagot (12 étkezés, egy lé és a szállítás tartalmazza) és étkezési csomagokat is kínál. Válasszon egy gluténmentes csomagot 199 dollárért (24 étkezés és két desszert), vagy a belépő szintű 21 napos Kickstart tervet 189 dollárért (21 étkezés és hat gyümölcslé, napi egy étkezés helyett Veestro-val). Minimális megrendelés 35 USD. 199 USD vagy annál nagyobb megrendelés esetén a szállítás ingyenes.

13/16

11. Trifecta

Készített ételek

for: A környezettudatos, fenntarthatóságra összpontosító vegán, paleo, vegetáriánus vagy tiszta étkező.

Tudni kell: A Trifecta minden típusú evőt kielégít. Öt különféle étrend-orientált étkezési tervvel egészséges étrend és életmód számít be. Bár úgy tűnik, hogy a legtöbb lehetőség az étkezési tervhez kapcsolódik, a Trifecta kiterjedt a la carte menüvel is rendelkezik, mindent megtalálva a portobello gombától a szarvasig.

Egészséges tényező: Függetlenül attól, hogy milyen étkezési tervet választott, vagy étkezési korlátozásaitól függ, a Trifecta ételekben alkalmazott összes összetevő 100 ökológiai és fenntartható. És minden étkezés glutén-, tej-, szója- és nem GMO-k.

Szállítás részletei: Az ország egész területén ingyenes a szállítás, az ételeket hűtött dobozban szállítják a FedEx Expressen keresztül pénteken.

Költség: A la carte menüegységek ára hetente 7 dollártól (barna rizs) 26 dollárig (bölény és steak) (vagy négy adag) lehet. Táplálkozási választásától függően (paleo, vegán, tiszta stb.) Az étkezési terv hetente 108–150 USD közötti.

14/16

12. Egy burgonya

Étkezési készletek

for: Párok és családok, akik egészséges táplálkozást és időt akarnak vásárolni élelmiszerboltokra és ételkészítésre.

Tudni kell: Az egyik burgonya akkor a legjobb, ha Önnek és partnerének vagy családjának nincs sok étkezési korlátozása. Két étkezési terv van: vegetáriánus és mindenevő (bár kérhet gluténmentes és diómentes ételeket is). Nincs prep idő; magukat az összetevőket előre aprítják és megmérik az optimális kényelem érdekében.

Egészséges tényező: Számos étkezéskészlet és szolgáltatás párok vagy felnőtt egyének felé irányul. Az egyik burgonya azonban a legjobb, ha nagyobb csoportot vagy családot táplálsz.

Szállítás részletei: A következő szállítás előtti héten e-mailt fog kapni a készletben lévő receptekről és ételekről, amelyeket minden kedden vagy szerdán szigetelt, hűtött dobozban szállítanak.

Költség: A legolcsóbb lehetőség hetente két étkezés két ember számára: hetente 60 dollár plusz szállítás. A legátfogóbb terv heti kétszer hat embert táplál meg 90 dollárért.

15/16

13. Napi betakarítás

Smoothie és étkezéskészletek

for: A turmix és a leves megszállott (de időben összeroppantott) tömege.

Tudni kell: A Daily Harvest először nevezte el fagyasztott levesek szállítójának, amelyeknek csak folyékony és turmixgép szükséges. Azóta levesekre, chia parfára, éjszakai zabra és fagylaltra bővültek.

Egészséges tényező: Kínálatát jelenleg az étrendi korlátozások képesek kiszűrni, beleértve a vegántól a gluténmentes és ketogén étrend-barátig. Más szolgáltatásokkal ellentétben vásárláskor kiválasztja a pontos megrendelést és a csészék választékát, hogy optimalizálja a kézbesítést.

Szállítás részletei: A Daily Harvest szinte mindenütt szállít az Egyesült Államokban (állítólag 95% -ot fedeznek), kivéve Hawaii és Alaszka. A kijelentkezéskor felkérést kap, hogy válasszon szállítási dátumot (csütörtökön vagy pénteken), és a csomagot szárazjégre szállítják, hogy a csésze szép és fagyos maradjon.

Költség: A Daily Harvest heti és havi terveket kínál. A heti hat csésze kezdőcsomag 8 dollárt fizet csészénként, hetente 24 csésze átlagosan 7 dollár csészénként. A havi terv 24 csészét kínál, csésze 7 dollárért.

16/16

14. Napkosár

Étkezési készletek

for: A séf, akinek nincs ideje vásárolni gluténmentes, tejmentes összetevőit.

Tudni kell: Minden étkezési terv heti három étkezéshez tartozik, bár választhat két- vagy négyszemélyes terv közül. A táplálkozási korlátozások többségét az öt tervet választják.

Egészséges tényező: A Sun Basket legfontosabb elkötelezettsége a bio, nem GMO-k, fenntartható termékek, valamint felelősségteljesen előállított húsok és baromfik. A vegetáriánus, a gluténmentes és a paleo étrend mind támogatott, akár keverhető és egyeztethető is (ha partnerének vagy szobatársának nem ugyanaz az étkezési terve, mint te).

Szállítás részletei: A szállítás hétfőtől csütörtökig esik le, attól függően, hogy hol lakik. Az ételeket speciálisan kialakított csomagolásban szállítják, amelyek még akkor is frissek lesznek, ha néhány órán át nem tudsz hozzájuk jutni.

Költség: 12 dollár adagonként a 'klasszikus két személyes étkezésnél, 10 dollár adagonként a családi menüben.