5 italt kell elérni, amikor kiszáradt (a víz kivételével, mert duh)

Igen, igen, mindannyian tudjuk, hogy sok vizet inni kell mindenki wellness-listájának tetején. De amikor az élet elfoglaltságos, oly elfoglalt, akkor nincs is ideje reggeli kenyér nélküli avokádó pirítós elkészítésére - könnyű elfelejteni a Britába tett utat. Hagyja, hogy az újrahasznosítható palackja a nap nagy részében ki legyen töltve, és a kiszáradás visszajelző jelei megbízhatóan becsúsznak: fejfájás, szájszárazság és kurkuma színű pisilés közöttük.

Természetesen a sors elkerülésének legjobb módja az, ha figyelembe vesszük a vízfogyasztást. 'Soha nem akarjuk várni, hogy szomjas leszünk inni - valójában a szomjas érzés már a késleltetés késői mutatója - mondja Ilana Muhlstein, az MS, RDN, és a 2B Mindset táplálkozási program társalkotója. „Ez az oka annak, hogy mindig javasoljuk az embereknek, hogy minden étkezést és snacket elkezdenek, először 16 uncia vizet inni.



Ha napi három ételt és két harapnivalót eszik, akkor ez a hack előnyt jelent a napi hidratálási követelmények teljesítésében, amelyet Muhlstein szerint kiszámolhat úgy, hogy a testsúlyát felére osztja. Vannak bizonyos helyzetek, amikor még tovább szeretné növelni ezt a számot. 'Az ember vízigényét fokozza a testmozgás, izzadság, stressz, fokozott só- és fehérjebevitel.' - mondja Muhlstein.

Igen, ez azt jelenti, hogy a sok a H2O-ból, amely természetesen egy idő után is unalmassá válik. Szerencsére vannak olyan italok, amelyek ugyanolyan hatékonyan táplálják a testet, mint a víz, miközben az ízlési zavarok számára megszakítják ugyanazt a régi-ugyanazt a régi - néhány alább felsorolt ​​ital közül. De ez csak egy része az egyenletnek. Azt is megkísérelheti bölcsen megfogalmazni a kedvtelésből elkerül ha a kiszáradás károsodásának ellenőrzése alatt áll.



Görgessen le a legjobb és a legrosszabb italokhoz, ha kiszáradt - a víz mellett.

Hidratáló hatású italok

1. Egészséges elektrolit italok



A forró jóga rajongók különös figyelmet akarnak fordítani erre az egységes túlzott izzadás ronthatja az elektrolit-egyensúlyt, és a hatás súlyosabb, ha kezdetben kiszáradt. 'Ha izzad, vagy sokat edz, akkor ideális lenne, ha az izzadtság miatt elveszített vizet elektrolit töltött itallal egészítik ki' - mondja Muhlstein. A keto diéta az elektrolit elvesztését is okozhatja, bármi is az oka, a végeredmény ugyanaz: csökkent izom- és agyi erő.

Muhlstein azt mondja, hogy keress egy ízesített elektrolitkiegészítőt, amelyet hozzáadhat az egyszerű vízhez, amely segít helyreállítani a szervezet ásványi anyagainak, például a nátrium, a kálium és a magnézium ellátását. 'Ezek az elektrolitok javítják az idegrendszer működését és megakadályozzák a kiszáradás negatív következményeit, például az izomgörcsöt' - magyarázza.

Vásárolj most: Liquid I.V. Hidratáló szorzó, Ultima utántöltő elektrolit por, a Beachbody Performance energetizálja

2. Kókuszvíz

Az étrend-kiegészítők nem az egyetlen módja az elektrolit rögzítésének. 'A kókuszdióban magas a káliumtartalom, amely elengedhetetlen elektrolit, amely elősegíti az izmok felépítését és erősítését' - mondja Muhlstein. „Egy csésze kókuszdió víz természetes cukrokat és három gramm rostot is tartalmaz, amely állandó energia- és üzemanyagforrást biztosít agyainkhoz és testünkhöz. Ez kritikus, ha valaki a dehidráció miatt károsodott kognitív funkcióval rendelkezik. Jó megszabadulás, agyi köd.

Vásárolj most: C2O tiszta kókuszdió víz, 365 természetes kókuszdió víz, Zico prémium kókuszdió víz

3. Nyírvíz

Gondolj erre, mint az északi kókuszdió unokatestvére, akinek ugyanolyan hidratáló képessége van, mint a trópusi kedvencé. 'Ez a feljövő növényvíz elektrolitok és mikrotápanyagok gazdag összetételű, mondja Muhlstein. „A nyírvíz enyhén édes, alacsonyabb cukortartalommal rendelkezik, mint a kókuszdióvíz, és különösen mangánban gazdag, ami hozzájárul a vércukor-szabályozáshoz.

Vásárolj most: Brooklyn nyírfa nyírfavíz, öntulajdonban lévő tiszta szerves nyírvíz, napéjegyenlőség betakarítás nélkül, hozzáadott cukor nyírvíz

4. Szénsavas víz

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint American Journal of Clinical Nutrition, a pezsgő víz ugyanolyan hidratáló hatású volt, mint a csapból származó. Annak biztosítása érdekében, hogy a buborékos H2O-ból minden kívánt előnyt megkapjon, a szakértők azt javasolják, hogy a lehető legtisztább fajtát használja - ideális esetben - hozzáadott cukor vagy nátrium hozzáadása nélkül, sem mesterséges édesítőszereket, ízesítőket vagy színezőanyagokat.

Most vásároljon: La Croix pezsgő, Spindrift pezsgő, Bubly pezsgő

5. Koffeinmentes italok

Igen, a kávé, a fekete tea és a zabtette szokásai továbbra is hidratáltak. Bár sokan úgy vélik, hogy diuretikumok, a tudományos kutatások valójában az ellenkezőjét jelzik. Valószínűleg sokat pisilni kell, de mindaddig, amíg feltölti a folyadékot, elveszíti a veszélyét, kiszáradhat.

Vásároljon most: Peet kávé, Pure Leaf fekete tea, Jade Leaf Matcha

Italok, amelyek hozzájárulnak a kiszáradáshoz

1. Alkohol

Érdemes lehet megfontolni a boldog óra kihagyását, ha extra kiszáradtnak érzi magát. (Vagy legalább az egyiket a fenti italok közül összegyűjtsük.) 'Minden alkohol kiszárítja a test szöveteinket, ami rendkívül veszélyes, ha az ember már kiszáradt', mondja Muhlstein. „Az alkohol emésztésének folyamata fokozott vízfelvételt igényel, ezért az alkoholfogyasztás víz elfogyasztása nélkül először óriási terhet jelent a test. Ez vonatkozik mindenre a bárban: a sörre, a borra és a szeszes italokra.

2. Szorbit-tartalmú italok

A szorbit egy cukor-alkohol, amelyet általában italok édesítésére használnak, és ez valóban zavarhatja a hidratációs állapotát. 'Sok étrendi szódavíz és gyümölcslé szorbitot tartalmaz, amely hatékonyan húzza a vizet az emésztőrendszerből, és hashajtó hatással van a testre - mondja. (A szilva juice-ban megtalálható - elég - mondta.) „Nagyon óvatosan olvassa el a címkét, amikor ezeket az italokat vásárolja. Vagy talán csak vágja ki őket?

Az ételekből is vizet vehet be. Nézze meg ezt a vizuális útmutatót a leg hidratálóbb gyümölcsökről, majd használja ezeket a turmixokat az egészséges, ragyogó bőr számára.