5 alacsony glikémiás reggeli, amelyek továbbra is élvezetet és ízét szolgálják

Mondjon minden orvosnak vagy dietetikusnak, hogy délutáni fáradtságot tapasztal a reggel, és kötelesek feltenni: azkalap van reggelizni?? Ez valószínűleg nem sokk, de a magas vércukorszintet mutató ételek - más néven az inzulin és a vércukorszűrők - később energiás összeomláshoz vezethetnek.

Ha a tökéletes reggeli elképzelése az, hogy egy csésze kávéval édes cukrászsüteményt fogyaszt, akkor ez jelentõs zavaró lehet. Szerencsére az egészséges megoldások körül - és mi mindent megtettünk annak érdekében, hogy megtaláljuk az Ön számára. Itt lekerekítve hat reggeli ötlet továbbra is édes ízű, ám az intelligens helyettesítések miatt a GI pontszámuk alacsony.



Olvassa tovább öt alacsony glikémiás reggeli ötletét.

1. Banán- és tojásfehérje zabpehely

A fehérje és az egészséges zsírok segítenek a tápanyagok felszívódásában, és segítik a vércukorszint állandóan tartását, még akkor is, ha valami kicsit édes. Ezért működik nagyon jól tojás hozzáadása a banán-fahéj zabliszthez. Még mindig megkapja az édesség slágereit, de egészséges adagot kap a fehérje, az egészséges zsírok és a rost is.

2. Mogyoróvaj reggeliző bárok

Ezek a rúd úgy néz ki, mint egy krémes, dekadens desszert, de mivel a földimogyoróvaj tele van fehérjével - és jó adaghoz egy kanál fehérjeport adnak hozzá - nem hagyják, hogy később visszapattanjon a falakról. Mandula- és lenmagliszttel készülnek, amelyek rost- és több fehérjét adnak hozzá!



3. Rántott grapefruit

Annak ellenére, hogy a grapefruit sárgás édességgel tele van, GI-értéke továbbra is alacsony, jóval 25-nél jóval alacsonyabb a magasnak tartott 70 markernél. Ez a recept a citrusféléket pár szelet banánnal, finom mézzel és egy kis fahéjjal párosítja. Az ízletei táncolnak, de energiád állandó lesz.



4. Berry robbanás turmix

A fekete áfonya alapját képezheti néhány rajongói kedvenc desszertnek (áfonya pite, bárki?), Ám ezek összekapcsolódnak az inzulinválasz javításával, és így a GI egyik legfontosabb nyerője. A bogyók mellett ez az alacsony GI-tartalmú turmix recept magában foglalja a kelkáposzt és a lendara rostot, az FTW-t is!

5. Alma zab görög joghurtos muffinok

Az alák GI-értéke alacsony, 39, és a fehérjeben gazdag görög joghurttal és rostos zabával kombinálva egyenesen ízletes, jól lekerekített ételt készíthet magának. Készítsen egy tételt ezekből a muffinokból a hétvégén, és egész hétig hajtson rá reggelre brekkie-hez.

Most, hogy reggelizik, itt van néhány ötlet, hogy mit készítsen ebédre és vacsorára.