6 gyors módszer a nyaki feszültség enyhítésére, mert kinek van ideje erre?

A nyak feszültsége, szó szerint és ábrásan is, fáj a nyaki fájdalomról. Ez valóban csappantyúval szolgál a napodra, és fejfájást okozhat. (Vagy ami még rosszabb, migrén.) A nyaki feszültség néhány oka a telefon 24 órás nyitva tartása, stressz, nehéz táskák hordozása, edzés és bizonyos testi ételek fogyasztása, amelyek a szervezetben gyulladást okoznak - mondja Michelle Ebbin, terápiás szakember és az igény szerinti masszázs szolgáltatás szóvivője.

Természetesen többségünknek nulla ideje, hogy napi idő alatt fájdalmas nyaki fájdalmakkal foglalkozzunk - helló, fontos dolgok vannak! (Bár, ahogy már említettük, stresszes ütemterv jelentése a probléma része ...) Tehát azokban az időkben, amikor az akupunktúra vagy a kiropraktika látogatása nem fog beleférni a naptárba, megkérdeztem Ebbint, hogyan lehet enyhíteni a nyaki feszültséget, az ASAP-t, és hogyan segíthetjük el annak visszatérését.



Olvassa el a szakértői tippeket a fájó nyak megnyugtatásáról.

Hogyan lehet egyszerre és mindenkorra enyhíteni a nyaki feszültséget

1. Nyújtsa ki

A lassú nyakú tekercsek a legjobb barátok, ha nyaki feszültségeid vannak - mondja Ebbin. Ehhez engedje előre a fejét, és lassú köröket készítsen a fejével egy irányba. Ha szorosnak érzi magát, tartsa ott néhány másodpercig. Ezután folytassa a körök készítését az ellenkező irányba.

2. Adjon magának egy masszázst

Bár a masszázs spurglása is mindig jó ötlet, ha a forgalmas ütemterv vagy költségvetés nem teszi lehetővé, akkor teljes mértékben megy a barkácsolás útjára. Csak egy teniszlabdara van szükséged.



Így javasolja Ebbin, hogyan kell csinálni: Fektessen le egy kemény padlóra (nem szőnyegen), térdét behajlítva és a lábad a padlón. Helyezze a teniszlabdát a nyaka alá közvetlenül ott, ahol érezte a feszültséget. Hagyja, hogy a nyaka és a fejed súlya leesjen a labdára, majd óvatosan mozgassa testét oda-vissza, hogy a labda masszírozza a nyakat. Ha ezt néhány percig elvégzi, akkor serkenti a vérkeringést és a vér áramlását az adott területre, segítve a feszültség felszabadítását.



3. A ceruza segítségével gyúrja meg a területet

A masszázsokról beszélve, manapság rengeteg divatos nyakmasszázs eszköz található a piacon, de Ebbin valójában nem ajánlja őket. - Takarítson meg pénzt - mondja. - Szerezz egy ceruzát. A radír segítségével nyomást gyakoroljon a pontos feszítési pontra, és apró körökkel masszírozza ki. 'Mehetsz ugyanolyan mélyre, és annyira hatékonyan élvezheted a masszázst, mint bármelyik ott lévő eszköznél' - mondja.

4. Próbáld ki a reflexológiát a kezeddel és a lábaddal

A reflexológia egy másik dolog, amelyet Ebbin javasol, amikor megkérdezik, hogyan lehet enyhíteni a nyaki feszültséget. A hagyományos kínai orvoslás ezen modalitása szempontjából remek dolog, hogy megteheti anélkül, hogy megérintette volna a területet. 'A testrész minden része idegekön keresztül kapcsolódik a kezéhez, a lábához és a füléhez' - mondja Ebbin.

Ha nyaka van a munkahelyén, akkor lépéseket tehet a feszültség észrevétlen enyhítésére, miközben az asztalán ül. Csak az egyik kezével hüvelykujjával nyomást gyakoroljon, és dörzsölje meg a kis köröket a másik hüvely alján, amely a nyakhoz kapcsolódó reflexológiai terület. Csináld mindegyik kezét 15 másodpercig. Azt is mondják, hogy ez hozzájárul a nyaki körzet körüli keringés fokozásához és az elakadott energia felszabadításához - mondja Ebbin.

Ha nem dolgozik munkahelyén, és le tudja rúgni a cipőjét, és kicsit pihenni, akkor beleáshat a lábának reflexológiai pontjába, vagy kérhet, hogy valaki más tegye meg érted. (Hé, fáj a fájdalom!) Csakúgy, mint a kezed, nyomj rá, és készítsen kis köröket a nagy lábujjai alján, mindegyik 15 másodpercre.

5. Ösztönözze a tudatosság kapujának akupresszúrás pontjait

A kezét és lábát érintő reflexológiai pontok stimulálása mellett Ebbin javasolja az akupresszúrás pontok kipróbálását is. Különösen a tudatosság kapujának akupresszúrás pontjait ajánlja. Ezek a koponya alján helyezkednek el, a nyak mindkét oldalán lévő üregekben, a két függőleges nyaki izom között. A hüvelykujjával erősen nyomja felfelé mindkét pontot egyszerre 10 másodpercig. Ezután engedje el és ismételje meg. Úgy gondolják, hogy ez is visszatér a vérhez a fejedbe és a nyakába.

6. Destress illóolajokkal

Az illóolajok nemcsak a jógaszőnyegek tisztítására szolgálnak. Mint a nyújtható yin-ülés, ezek is segíthetnek a feszült izmok megnyugtatásában. 'Azt javaslom, hogy használjon néhány csepp borsmenta illóolajat, illatos mandulaolaj vagy más természetes olaj alapjában hígítva, és masszírozza be ezt a nyaki területére, amely fáj' - mondja Ebbin. „A borsmentaolaj (lehet) enyhíti a fájdalmat, és megnyugtatja az izomgörcsöket. Bónuszpontok, ha néhány leves levendula- vagy rozmaring-olajat is fogyaszt, azt mondják, hogy segítenek megnyugtatni az elmédet, vagy csak vadul mennek, és bevonnak egy fürdőélményt. (A kristályok opcionálisak.)

A stressz másik módja lehet a szervezetben? Pattanás. Ha nem akarod tovább tartani, keresse fel a Myers-Briggs típusát, hogy megtudja, mikor érkezik a stressz egészségtelen szintre.