7 egyszerű módszer az anyagcserének felgyorsítására a 40 éves kor után

'Az anyagcseréje kezdhet csökkenni, amikor eléri a 40-et - mondja a hiteles táplálkozási szakember, New York Times bestseller szerzője Radikális szépség, és a Well + Jó Tanács tagja, Kimberly Snyder. Ha már megünnepelted a mérföldkő születésnapját, akkor talán túlságosan is ismeri ezt a Debbie-Downer hírt: Bendel és Jerryvel töltött éjszakák annyira, hogy a következő napi következményekkel nem foglalkoznak a második gondolattal, már rég elmúltak. A jó hír az, hogy néhány egyszerű dolgot megtehetsz az anyagcseréje fokozása érdekében.

De először is, mi az az anyagcseréje, és hogyan befolyásolja a testét a 40 éves kor után? Metabolizmus (leírja) a kémiai folyamatok millióit, amelyek fenntartják a test virágzását és hatékonyságát - magyarázza Snyder. De ha beszélgető módon használják, akkor ezt a szót általában arra utalják, hogy a test hogyan változtatja az ételt energiává.



'Az öregedéssel az anyagcseréje minden évtizedben 40 év után körülbelül öt százalékkal lassul, mondja Snyder. „Az ösztrogénszint csökken, ami növeli az inzulin (a vércukorszint szabályozó hormon) szintjét, és csökken a pajzsmirigy (a szervezet fő metabolikus sebességszabályozója) szintjét. Összességében ezek a változások azt jelentik, hogy édesebb leszel, és ez potenciálisan több kalóriát fog fogyasztani. Snyder szerint mintha ez nem lenne elég, a kutatások azt is kimutatták, hogy a nők gyorsabban veszítik izomtömegüket, mint a férfiak, ami szintén befolyásolja a fogyást.

De ne kiborulj. Csak annyit kell tennie, hogy újrainduljon az anyagcseréje - mondja Snyder, az emésztőrendszer fejlesztésére és egy kevés testmozgáshoz való keverésre.



Olvassa el a Snyder legfontosabb tippeit az anyagcserének fokozása érdekében 40 év után.

1. Méregtelenítse az emésztőrendszert

Snyder szerint az anyagcserének az oka egy része lassúvá válik az öregedéssel, mert az emésztőrendszer felhalmozódása eltömíti a rendszerét, és megakadályozza a szervek működését a csúcsteljesítménynél. 'Miután eltávolítottuk az akadályokat, minden jobban működik, beleértve az eltávolítást, az emésztést és az anyagcserét,' mondja.



A csövek kiürítéséhez Snyder azt javasolja, hogy több enzimet és rostot fogyasszanak együtt. Emellett tartózkodjon távol a tejtermékektől, a gluténtől és a finomított cukroktól, amelyek elzárhatják azáltal, hogy több nyálkát hoz létre a rendszerében.

2. Igyon rooibos teát

Az emésztés javításáról szólva, a mentatel ellátott rooibos tea egy másik nagyszerű eszköz az anyagcserét fokozó eszközkészletben - osztja a Snyder. 'Magas antioxidánsok és flavonoidok tartalmazzák, amelyek elősegítik a fiatalságot és a bőrt, miközben a menta kiváló forrás a jobb emésztés elősegítésére' - mondja. Megnövekedett anyagcsere és jobb bőr? Kész.

3. Töltsön fel a H20-ra

'A kutatók felfedezték, hogy napi 48 uncia víz ivása napi körülbelül 50 kalóriával segítheti a pihenő anyagcserét' - mondja Snyder. Óvatosan óvja attól, hogy étkezés közben hidratálódjon; Egyes szakértők úgy vélik, hogy az ivóvíz evés közben hígíthatja az emésztő enzimeket a rendszerében, de erre vonatkozóan nincs szilárd tudományos bizonyíték.

4. Készítsen smoothie-t reggelire

Ha smoothie-szerető vagy (ki nem?), Akkor izgatottan hallja, hogy a napi befejezése valamilyen QT-vel a turmixgéppel kiváló módja annak, hogy reggelente felmelegedje anyagcseréjét. Snyder különösen a tápanyag-csomagolású izzó zöld turmixot ajánlja.

'Zöldekkel, citromlével és magas rosttartalmú gyümölcsökkel tele van, hogy nagy mennyiségű vitamint, enzimet, ásványi anyagot, például vért építő vasat, aminosavakat és rostot csomagoljon' - mondja. „Magas rostmennyisége az enzimekkel kombinálva segíti a szennyező anyagok és toxinok kiszivárgását a testéből, ami fontos a hosszú távú életerő és fiatalosság szempontjából.

5. Kezdje a napját forró citromos vízzel

Egy másik tipp, amit Snyder ajánl, reggel a meleg víz ivása citrommal. „A víz fokozhatja az anyagcserét azáltal, hogy indukálja a termogenezist, az anyagcserét, amelynek során kalóriákat égetnek el, a citrom pedig fokozza az anyagcserét és segíti a fogyást. Tehát alapvetően ez a rendkívül egyszerű főzés segít több kalóriát égetni, amíg reggel készül. Ez nem bölcs.

6. Vegye ki a megfelelő probiotikumokat

Snyder minden ügyfelének ajánlja a probiotikumokat, életkoruktól függetlenül, de azért, hogy valóban kihasználhassák az előnyeiket, ellenőriznie kell, hogy megfelelő fajta állományban van-e. 'Nagyon rajongok vagyok a talaj alapú organizmus (SBO) probiotikumoknak, amelyek utánozzák a talajban található természetes jótékony baktériumokat, amelyeket őseink szoktak kis mennyiségben a kerti mosatlan zöldségekre táplálni' - magyarázza.

7. Mozgassa testét

Az egyik legfontosabb dolog, amelyet az anyagcseréjének növelése érdekében megtehetsz a 40 év után, hogy fizikailag aktív maradjon, még akkor is, ha vacsorát csak sétálsz, hogy megkönnyítse az emésztést.

„A testgyakorlás még életképesebbé válik az életkorral - mondja Snyder. „Az életkorral elveszíti az izomtömeg, ami késlelteti az anyagcserét. Az izomsejteknek energiára van szükségük, így kalóriát égetnek, és több kalóriát égetnek el, mint zsírsejtek, még akkor is, ha nem edznek. Tehát a vacsora utáni 15 perces séta több, mint pusztán a lépések megszámlálásában jár.

Olvassa tovább és tanulmányozza 3 módszert, amellyel lelassíthatja anyagcseréjét anélkül, hogy felismerné. És itt van a 4 leggyakoribb tévhit, hogy a test energiáját használja fel.