7 ellenállás sáv váll gyakorlat, amely nem sokkal javítja a testtartást

Vállunk olyan, mint a test kormánykereke - segítik a többi végtag irányítását és a bajnok jó testtartását. Vigye őket előre, és lehajol, de húzza vissza őket, és egyenesen felállsz. Rakéta tudomány? Dehogy. Hasznos lehet azonban arra, hogy emlékezzen arra, hogy sok munkát végeznek érted, és így megerősítése fáradságos lehet. Az egyik legjobb módszer erre az ellenállás sáv vállán végzett gyakorlatok.

'A rezisztencia edzés különösen az izmok és a csontok fejlődése szempontjából fontos' - mondta Steve Stonehouse, az edző, a hiteles edző és a Stride oktatási igazgatója. „A vállakkal szembeni rezisztencia sávok által végzett munka jelentős mennyiségű alapvető igényt vonz be, és mind a válla, mind a válla fontos szerepet játszik az általános testtartás ellenőrzésében.



A vállai nagy mozgástartománya miatt igazán fontosak a többi ízülethez képest. 'A vállízület gömbcsukló és foglalatos ízület, tehát természetesen nagyobb mozgástartományú, mint egy csuklóízület, például könyök vagy térd - mondja Stephen Foster, a Trainiac személyi edzője. „A nagyobb mozgási tartomány révén több lehetőség nyílik a gyengeségekre és az egyensúlyhiányokra. És ez sérülést okozhat.

Itt jönnek be az ellenállás sávok - hatékony módszer több izom működtetésére, mint például csak a súlyzó használata. „A vállizmok megfelelő melegítéséhez használt egyik legfontosabb eszköz az ellenállás sávok - mondja Foster, aki mindenhol magával hordozza a készletét (bónuszpontok a szuperhordozhatóságért). „Használják az úgynevezett„ változó ellenállást ”. Tehát, amikor ellenállás-sáv gyakorlást végez, mivel a váll a mozgástartományán keresztül működik, az ellenállás növekszik a fokozott feszültség miatt. Ez a feszültség azt jelenti, hogy jobb erőt kap az erőd fejlődése szempontjából, mivel az izmokat arra kényszerítik, hogy teljes mozgástartományukban keményebben dolgozzanak és „a mozgás végső tartományában maximális erőt adjanak ki” - mondja.



A lekerekített vállakra különösen az ellenállás sávos gyakorlatok segítenek - csak a testük felfelé nyílik, nem pedig a súlyemelés. 'A szalagok jó eszköz a sok testtartás, például a lekerekített vállak kijavítására, amelyek a váll körüli izom-egyensúlyhiány következményei' - mondja Foster. Megjegyzi, hogy ez a helyzet nem csak az előre húzott vállakból származik, hanem a túlságosan feszes mellkasi izmokról és a váll körül lévő gyenge izmokról is, amelyek felelősek a lapocka hátrahúzásáért és stabilizálásáért. 'Meg fogja erősíteni a vállakat körülvevő izmokat, és meg kell nyújtani a mellkas izmait, hogy valóban visszahúzza a vállakat - mondja.



Tehát igen, az ellenállás sávok kiválóan alkalmasak a vastag alak kialakítására vagy az edzés korszerűsítésére, ám ezek szintén kulcsfontosságúak a válluk munkájában. Óriási előnyökkel jár az ellenállás szalagok nyújtáshoz, alacsony ellenálláshoz, fizikoterápiához és sérülésekhez való felhasználása - mondja Stonehouse, aki szereti őket erőedzéshez használni. Készen állsz, hogy visszahúzza ezeket a vállakat?

Görgessen tovább az edző által jóváhagyott ellenállás sáv váll gyakorlatokhoz

1. Álló egyenes sor: Álljon mindkét lábával az ellenállási sáv közepén, vállak szélességében egymástól. Tartsa a szalag mindkét végét a derékánál, és emelje fel a könyökét vállmagasságba. 'Ez a teljes deltoidokat és a magját célozza meg, mondja Stonehouse.

2. Vállprés: Az ellenállási sáv tetején ugyanabban a helyzetben tartsa a szalag mindkét végét derék szintjén. Húzza jobbra a szalag végét a válla felett, majd nyújtsa a könyökét és a karját fölött. A Stonehouse kedveli ezt a lépést a vállizmok, a mag és a tricepsz működésére.

3. Hátrameneti repülés cső ellenállási sávokkal: Rögzítse ellenállási sávját a mellkasmagasságban lévő rögzítési ponthoz, mindkét kezén fogva egy fogantyút. Álljon három-négy láb távolságra, miközben a rögzítési pont felé néz. Tartsa a mellkasát felfelé, egyenesen a fejét, és a lábait kissé meghajlítva. A karjait kissé meg kell hajlítani, könyökeit vállmagasságban, a tenyerét befelé nézzen. Húzza meg a fogantyúkat hátra és körül, mozgatva a karjait a test elõtt közvetlenül az oldalsó oldalra, amely a hátsó deltát mutatja, AKA a hátsó vállát. izmok, mondta Stonehouse.

4. Külső forgás: Csatlakoztassa az ellenállási sávot egy fúrótoronyhoz vagy állványhoz, és álljon rá merőlegesen könyökmagasságban, a jobb vállától a legtávolabb a fúrótornyotól és a jobb kezétől. A könyökét 90 fokos szögben hajlítva nyomja meg a könyökét a jobb oldalához, és húzza át a szalagot a testétől és távol a testétől, fenntartva a könyök oldalsó helyzetét és a 90 fokos hajlítást, mondja Foster.

5. Belső forgás: A könyökmagasságban merőlegesen állva a csatlakoztatott ellenállás sávra is, a jobb vállát a legközelebb kell tartani a felszereléshez és a jobb kezedhez. Ha könyökét 90 fokos szögben le van hajlítva, nyomja fel a könyökét a jobb oldalához, és húzza a szalagot a testére és felé, tartva a könyök oldalsó helyzetét és a 90 fokos hajlítást.

6. Sávos leválasztás: Mindkét kezével tartsa az ellenállási sávot, álljon fel magasan, és tartsa ki maga előtt karjait vállmagasságban - mondja a Stonehouse. Miközben fenntartja az egyenes karját, húzza el a kezét egymástól addig, amíg az oldalsó oldalra nem nyújtódik, és szorítsa össze a lapockait.

7. Y sáv: Tartsa az ellenállás szalagot mindkét kezével és tenyerével felfelé. Álljon lábakkal vállszélességgel, kissé térdre és csípőre hajlítva, és tartsa fenn az erős magot és lapos hátát. A karját lefelé lógva, kissé húzza el a kezét egymástól, hogy feszültséget teremtsen a szalagban. A Stonehouse azt állítja, hogy ugyanazt a feszültséget kell fenntartania, mint amikor a fegyvert felemelve és hátrafelé egyhangúan dolgozva teljes mozgási tartományán keresztül dolgozik. Több ellenállásos edzést szeretne? Megvan neked.

Amíg ezt a sávot használja, itt van egy ellenállás zenekar edzés, amelynek hatására megfázódik az abs. És ez egy rövid, de hatalmas ellenállás zenekar edzés a karodhoz, a hónap korábbi edzőjének jóvoltából (és csak 10 percig tart).