7 álló ab gyakorlat, amelyek arra késztetik, hogy áthúzza a szőnyeget, hogy valóban működjön a mag

Az Ab edzések mindig is a kedvenceim voltak egy egyszerű ok miatt: Feküdj le a szőnyegre, miközben ezeket elvégzed. Még akkor is, ha a törzs minden egyes izomát elégetik, ez csak egy érzést okoz kis jobb. De most, hogy rájöttem, hogy az állandó ab gyakorlatok dolgok, lehet, hogy fel kellene váltanom a dolgokat.

Bár biztosan eljuthat egy nagyszerű edzéshez a szőnyegen, van néhány elsődleges előnye annak, hogy álló testhelyzetben végezzen alapvető gyakorlatokat. Mindenekelőtt mindent kihívást jelent. Mivel a gravitáció ellen dolgozik, egy másik szintet kell bekapcsolnia az abs kezelésére annak érdekében, hogy a mozgásokat anélkül végezzék, hogy leesnének. (Emiatt javulhat az egyensúlya!) És az ACE szerint feküdés helyett az állás is nagyszerű módja annak, hogy elkerüljék a nyaki fájdalmakat, amelyek gyakran előfordulnak a padlón alapuló alapmunkában.



Ezen a ponton nem is kell mondanom, hogy az állandó abszolút mindennapi győzelem. És mielőtt elkezdené, csak egy szabály van arra, hogy a legtöbbet hozza ki belőlük.

'Mi lenne jobb módszer az abs kezelésére, mint az, hogy feláll, és nem a piszkos padlón túl lusta vagy, hogy vákuumba kerüljön (vagy csak én?)' - írta Kaitlin Heaney Zuloaga, a Kaitlin edző mögött tanúsított személyi edző. post. „Annak érdekében, hogy valóban kihozhassa ezeket a gyakorlatokat, meg kell tanulnia, hogyan kell bevonni a magját. Gondolj arra, hogy húzza be és fel a hasa gombját, mintha valaki megragadna a bélbe.



Készen áll arra, hogy kipróbáljon egy önálló ab gyakorlatot? A kerékpároktól a szélmalmokig minden biztos: a holnap fájni fog.



Dobja el a szőnyeget szuperhatékony álló ab gyakorlatokkal

1. Álló kerékpáros ropogás

  1. Álljon a kezével a feje mögött, könyöke ki oldalra, és a lábad vállszélességben egymástól.
  2. Csavarja el a testet, amikor jobb könyökét a bal térdéhez viszi, és rázkódást végez. Végezzen el minden ismétlést az egyik oldalon, mielőtt az ellenkező oldalra váltana.

2. Súlyzó fadarab

  1. Induljon lefelé, mindkét térd hajlítva és semleges gerincvel.
  2. A súlyzóval a kezedben és a mellkasával lefelé fordítva fordítson az ellenkező oldalra, a mellkasát és a karjait gyors mozdulattal felfelé emelve. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg.

3. Szélmalom absz

  1. Ha a lába szélesebb, mint a csípőszélesség, egymástól fordítsa mindkét lábát 45 fokba.
  2. Ejtse le a bal kezét a bal lábad belsejére, miközben felemeli a jobb kezét.
  3. Három számlálás után lassan engedje le bal kezét, miközben felnézi a jobb kezét. Húzza fel a bal kezét, és ismételje meg.

4. Álló oldalsó ropogás

  1. Álljon lábaival kissé szélesebb, mint a vállszélesség, az ujjaival előre mutatva.
  2. Ha a kezét a fej oldalán lebeg, és a mellkasát felfelé tartja, ropogjon, amikor leereszti a bal vállait, hogy megfeleljen a bal térdnek.
  3. Tartsa helyzetben két számot, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon.

5. Orvosi labda állandó forgások

  1. Álljon úgy, hogy a lábai szélesebbek legyenek, mint a váll szélessége, és térde kissé meghajlott.
  2. Hajtsa előre a karját, tartva a gyógyszer labdát a mellkas előtt.
  3. Ha szorosan tartja az abs és a fenekét, csavarja a törzsét oldalról a másikra, a hátsó lábára forgatva.

6. Súlyzó oldalán hajlik

  1. Álljon úgy, hogy a lába vállszélességben legyen, bal kezével a feje mögött, a jobb oldalán pedig tartson kettlebelt vagy súlyzót. Győződjön meg arról, hogy a tenyér felfelé néz.
  2. Ha egyenes hátul marad, hajlítsa le a jobb oldalára, amennyire csak tud, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg. Végezzen a másik oldalon.

7. Állandó ropogás

  1. Álljon úgy, hogy mindkét láb előre nézzen, és a feje fölött mindkét kezében súlyzó legyen.
  2. Emelje a jobb térdét egyenesen a mellkasához, miközben lehúzza a súlyát, hogy megfeleljen.
  3. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábon, váltakozva oda-vissza.

Valódi kihívás előtt áll? Így állíthatja be magát varjú-pózba:

Ez a Pilates-gyűrűs edzés úgy fogja elégíteni az abszolút, mint egy őrült. De ne felejtsd el a mag többi többi izomját is, ezzel a útmutatóval, hogyan kell dolgozni minden a törzs izma.