8 alacsony cukortartalmú gyümölcs, amelyek nem hagynak magas cukortartalmat

Az Anya Természet szezonja minden évszakban új gyümölcskortimenttel készít fel minket, hogy hozzáadjuk élelmiszerbolt-szekereinkhez és az Amazon Fresh megrendeléseinkhez. A gyümölcs természetesen egészséges snack - és az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt javasolja, hogy kortól függően naponta egy-két csésze étkezzen. A legnépszerűbb gyümölcs-szerű banánok (kb. 18 gramm cukor / csésze) és a szőlő (adagonként 20 gramm) azonban sok cukrot tartalmaz. A trópusokon született kedvencek, például a mangó (csésze 23 gramm) és az ananász (16 gramm / csésze). Ez problémát jelenthet, ha keto diétát tart, vagy más módon figyeli a vércukorszintjét.


Mielőtt kibomlik a gyümölcscukorról, Katrin Lee, MS, RD, az Simply Nutrition NYC alapítója azt javasolja, hogy vizsgálja meg a táplálkozási tények többi részét, hogy jobb képet kapjon arról, hogy a test hogyan reagál. 'Bármely gyümölcs, amely más fontos tápanyagokat tartalmaz, mint például fehérje, rost vagy jó zsírok, a vércukorszint lassabban növekszik, mert Ön a többi tápanyag emésztésére is dolgozik' - magyarázza Lee. Míg a test ugyanolyan módon reagál a cukorra, akár csomagból, akár ananászból származik, a tápanyag-sűrű ételek fogyasztása mindig a jobb választás.

Plusz, 'a legtöbb gyümölcs valójában alacsony szintű a glikémiás indexnél, azaz nem növeli a vércukorszintjét, mint más szénhidrátok' - tette hozzá Rebekah Blakely, az RDN, a The Vitamin Shoppe bejegyzett táplálkozási szakember.

Annak érdekében, hogy irányítsuk az élelmiszer-vásárlási törekvéseinket, az alábbiakban felsorolunk néhány alacsony cukortartalmú étvágygerjesztő gyümölcsöt, amelyek tápanyagban gazdagok és előnyökkel gazdagodnak (természetesen hihetetlen ízük mellett).

8 alacsony cukortartalmú gyümölcs, amely snack, desszert vagy bármikor rendelkezésre áll

1. Eper

Cukor: 8 gramm csészénként




Bogyók vagyunk, nagyon örülünk, hogy értesítjük Önt, hogy az említett csésze szamócával tejmentes turmixot készíthet. Gazdagok C-vitaminban és káliumban is, amelyek jók a bőrére, az immunrendszerre és a csontokra. Ezeket a bogyókat egyenesen fogyasztva öt gramm rostot is elérhet.

Egy másik módszer a szamóca használatára - a shortcake egészséges változata:


2. Málna

Cukor: 5 gramm csészénként


A málna alacsony cukortartalmát viszonylag nagy rostterheléssel párosítja: csészénként nyolc gramm rostot. Úgy hangzik, hogy számomra az ízlelőbimbóid és az emésztőrendszer nyer.

3. Őszibarack

Cukor: 13 gramm csészénként (szeletelt)

Mindenki (nem csak az öntött Hívj neved szerint) megérdemli az őszibarackkal való nyáron esküvőt. Tehát harapd be a ködös gyümölcs bőrén, és nyerj bónuszt két gramm rostért, valamint az A- és C-vitamint és a kalciumot.

4. Szeder

Cukor: 7 gramm csészénként


A szeder csészénként közel nyolc gramm rostot csomagol, tehát emésztés céljából adja hozzá őket a reggeli parfüméhez tökéletes reggeli.

5. Citrom és lime

Cukor: 1 gramm citromonként (csak juice) és 0,7 gramm / mész (csak juice)

Nem mondhatom, hogy láttam volna, hogy valaki egyenesen egy citromot eszik (kivéve, ha egy vírusos videóban vannak), de a citromlé és a lime sok vegyes ital elemei. Ráadásul nem tudod legyőzni a friss citrusfélét tartalmazó salátaöntet.

6. Avokádó

Cukor: 0,33 gramm / 1/3 adag gyümölcs

Ha bármilyen kérdés lenne az elmédben, az egészséges zsírok királynője is szabályozza a gyümölcs királyságot. Ez szuper alacsony cukor- és rosttartalom (három gramm a gyümölcs mindössze egyharmadában). Alapvetően az egészséges zsírok világa, és mindannyian csak abban élünk.

7. Grapefruit

Cukor: Fél gyümölcs adagonként 8 gramm

Körülbelül két gramm rostot tartalmaz csésze méretű adagonként, ez a torta reggeli fave néhány fő táplálék-összetevőt felvesz, amelyekre a nap elindításához szüksége van (és az emésztésnek). Tehát megragad egy kanál vagy készítsen magának frissen facsart gyümölcslevet.

8. Eperfa

Cukor: 11 gramm csészénként

ICYMI, a faeper az alacsony hype-gyümölcs, mely Kristen Bell hírességek kedvence. Gazdagok antioxidánsokban is, és látszólag ízlésesen ízét kelti, ha szénsavas vízbe dobják. Eladott.

További jelentések Amy Marturana és Jennifer Kass részéről.

Ezt a cikket eredetileg 2011. június 16-án tették közzé. 2019. június 24-én frissítették.

Most! Beszéljünk zöldségekről. Íme hogyan készítsünk egy turmixot, amely két teljes adagot tartalmaz a zöldségbőlés a a legjobb édesburgonya, kelkáposzta és cukorrépa-chips végleges rangsorolása a piacon.