8 alattomos ok, amiért mindig olyan átkozottul éhes vagy

Emelje fel a kezét, ha valaha is óriási salátát emelt ebédre, minden jóval (kivéve, ha mellékelte) ... csak egy órával később érzi magát. Az. Legrosszabb.


És ha ez történik veled a reg-en, akkor az az érzés elegendő, hogy bárki megkérdezze magától: „Miért vagyok mindig éhes, miközben őrülten gurultam a pattanásférgek tüneteit.

Az örök éhínség mögött lehet néhány olyan dolog, amelynek semmi köze sincs a parazitafertőzéshez (whew). A nem elég alvás és az élelmezés egyszerű elégedetlensége között felkértük a szakértőket, hogy határozzák meg az összes okot, amelyek miatt éhes lehet. Nézze meg őket alább, és nézze meg, hogy mit kell módosítania a napi rutinban, hogy egyszerre és mindenkorra legyőzze a dübörgő gyomrát.

1. Ön nem éhes, csak vágyakozik valami.

'Azt hiszem, hogy az első étkezés után éhesnek kell lennie annak meghatározása, hogy valóban éhes vagy csak éhes egy süti után - mondja Lauren Slayton, MD, RD, és a New York City Foodtrainers alapítója. alapú táplálkozási gyakorlat. 'Van, hogy az ügyfelek elvégezzék a' csirketeszt '- más néven ha nem éhes egy olyan fehérjedarab, mint a csirke vagy a tojás, akkor valószínűleg nem igazán éhes. Ehelyett Slayton azt állítja, hogy valószínűleg igyekszik valamit, például szénhidrátot vagy cukrot.

Ha nem teljesíti a „csirketesztet”, és egy élvezet nem olyan, amit szeretne, Slayton szerint elvonhatja magát a vágyaitól valami nem élelmihez kapcsolódóan, például egy csésze meleg teával, egy pezsgőfürdővel. , vagy egy jó könyv. Mivel ez nem igazi éhség, azt mondja, az érzés elmúlik.


2. Titokban szomjas vagy.

Igen, újra és újra hallotta ezt, de jó okból. „Kihushbu Thadani hitelesített táplálkozási szakember szerint a kiszáradás gyakran éhségnek számít. 'A teste nem tudja megmondani az éhség és a szomjúság különbségét, tehát ha étkezés után igazán éhesnek érzi magát, akkor kiszáradhat. Méh méh. Thadani azt állítja, hogy szorgalmas a hidratálás mellett (bár ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy nyolc pohár vízre van szüksége), és enni kell. Ha elégedett vagy a víz után, akkor valószínűleg nem lennél éhes.

3. Remek éjszaka aludt.

Fáradt AF? Ez ki fogja dobni az éhségszintet az ütésből. 'Ha nem elég alszik, a mellékvesek túlsúlyba kerülnek' - mondja Thadani. 'A teste további energiát keres, és ez befolyásolja az éhségszintet. Ráadásul néhány kutatás kimutatta, hogy amikor kimarad az alvásból, a ghrelin hormon (amely szabályozza az étvágyat) a normálnál nagyobb mennyiségben szabadul fel, hozzájárulva ehhez a mindig éhes érzéshez. Thadani legalább kb. Hét órát javasol minden este, hogy a hormonjai boldogok maradjanak, hogy ez megtörténjen.


4. Szuper stresszes vagy.

Van egy oka annak, hogy a stresszes étkezés probléma. Amikor a test stressz alatt áll, felszabadítja a kortizolt (a stressz hormont), hogy megbirkózzon. 'Nagyszerű funkciói lehetnek, például felélénkíthetnek' - mondja Slayton. De a kortizol szintén növeli a vércukorszintjét (az a célja, hogy felgyorsítsa a harc vagy repülés reakcióját), később összeomláshoz vezet. 'Ennek eredményeként éhségnek érezzük magunkat.'

Slayton szerint több zsírsavtartalmú étkezés segít ellensúlyozni ezt - van vegyes bizonyíték arra, hogy a halolajban található omega-3-ok csökkenthetik a kortizolszintet. Azt is javasolja, hogy adjunk hozzá néhány stresszoldó adaptogént, például az ashwagandhát az étrendjéhez. Egyéb életmód-változtatások a stressz csökkentése érdekében (meditáció, pozitív gondolkodás, önellátás, barátokkal töltött idő) szintén segíthet abban, hogy úgy foglalkozzon, hogy nem érzi magát úgy, mintha az ételeket fel kellene főzni.


5. Túl keményen megy az edzőteremben.

Ez ironikus, mert a testmozgás hasznos módszer lehet a stressz csökkentésére (és az obvs igazán jó neked). De a túl sok testmozgás, különösen ha HIIT vagy kardió, összezavarhatja a testét. 'Noha az intenzitás személytől függően változhat, a testmozgás túl sokat fellendülő hatása megnövelheti a kortizolt' - mondja Slayton. A végeredmény: Éhes vagy, fáradt, és szerencsétlen. Slayton javasolja, hogy a szívét (ami a testre nehezedhet) legfeljebb heti öt órára korlátozza, és azt mondja, hogy ezeknek az intenzívebb üléseknek a kiegészítése jóga és pilates segítségével.

6. Hiányos pajzsmirigyed van.

Kevésbé nyilvánvaló: hiperaktív pajzsmirigyük (hipertireoidizmusnak is nevezik) - mondja Dr. Ashita Gupta, MD, és a Yantra alapítója, a New York-i endokrinológiai gyakorlat. „Ez egy hormonális rendellenesség, melynek során a kalóriát gyorsabban égetik el, és nagyon sovány, ezért a túl aktív tiroidokkal rendelkezőknek többet kell enniük, hogy lépést tartsanak az energiaigényükkel.

Bármely hiperaktív pajzsmirigy egyéb tünetei közé tartozik a gyors vagy szabálytalan szívverés, tartós szomjúság, szorongás és remegés. Ha ez valamelyiknek hangzik, Dr. Gupta azt mondja, hogy orvoshoz kell fordulnia; A hyperthyreosis nem kezelve súlyos problémákat okozhat, például szívproblémákat és törékeny csontokat.

7. Olyan vényköteles gyógyszert szed, amely összezavarhatja az étvágyat.

Igen, ez egy dolog (és szar). 'Dr. anti-depresszánsok általában az éhséggel és a súlygyarapodással járnak, mondja Dr. Gupta, különösen az SSRI-k (szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók), például a Lexapro és a Zoloft. Úgy gondolják, hogy megzavarhatják az éhségjeleidet, így többet akarnak enni. Ha megnövekedett étvágya zavarja a napi napi tevékenységet, érdemes egyeztetni orvosával, hogy kiderítse, van-e másik orvos, amelyet kipróbálhat.


8. Nem a tápanyagok megfelelő keverékét eszi.

Kíváncsi lehet, miért éheznek hatalmas étkezés után. De mi volt pontosan abban az étkezésben? 'A túl kevés rost vagy zsír megakadályozhatja valaki elégedettségét, és a túl kevés fehérje kapcsolódik a megnövekedett éhségszinthez később a nap folyamán - különösen a reggelire - mondja Slayton. Hivatkozik egy 2014. évi tanulmányra, amely szerint az emberek, akik magasabb szénhidráttartalmú zabliszt reggelit fogyasztottak, a nap elején éhesebbek voltak, mint az emberek, akik magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú tojás reggelit fogyasztottak.

De ez nem azt jelenti, hogy jó kedvre le kell adnia a tésztát vagy más carby ételeket. „A szénhidrátokat mindig párosítsa sovány fehérjével vagy egészséges zsírokkal - mondja Thadani. Ez biztosítja, hogy étkezés biztosítja a tápanyagokat (és megtartó erőt), hogy hosszabb ideig teljesebb maradjon.

És hé, ha továbbra is éhes vagy ebéd után, és ez egyáltalán nem vonatkozik rád ... talán csak valamivel nagyobb étkezésre van szüksége. 'Ha nem táplálja a testét a tápanyagokkal, amelyekre szüksége van a virágzáshoz, akkor vágyakozás útján kommunikál velünk - szénhidrát iránt, valami édesért, amely növeli a vércukorszintjét' - mondja Thadani. Tehát menj, és rendelje meg a guac extra oldalát. A gyomrod később köszönöm.

Ha egészséges snackre van szüksége, próbálja ki ezeket az irodabarát ötleteket. És fedezze fel a vércukorszint és a szorongás közötti meglepő kapcsolatot.