9 egészséges étel, amelyek csökkentik a puffadást
1/1 Kezdés 2/11

Ó, nyár. A napok a strandokon, fürdőruhákon, sörön, és meglepő módon, puffadás! (Utállak, boldog órát.) Tehát nagyszerű érzés, ha egész hétvégén a vízen szeretne lenni - vagy csak azt akarja, hogy testének tükrözze az általánosan csodálatos étkezési döntéseit -, és puffadtnak érzi magát. (Úgy értem, amennyire csak a szemünket nézzük, amikor a fitnesz oktatók azt mondják, hogy dolgozzunk egy „tengerparti testért”, aki nem akarja?)


Ezért vezettük be a New York-i táplálkozási tanácsost, Stephanie Middleberg az egészséges ételekhez, amelyek segítik a puffadás csökkentését. 'Ideális esetben néhány nappal a tengerparti utazása előtt kezdje el enni, mondja. - És hidratáljuk szobahőmérsékleten, nem hidegen. Jobban elnyeli.

Mi a helyzet nem enni: szénsavas italok (a buborékok gázt okoznak) és sós ételek (amelyek elfogják a vizet) - mondja Middleberg. És sör? Átugrani. Kettős erősségű szénsav és nehéz emészthető búza.

Mi megy le jól? Ez a kilenc egészséges duzzadást csökkentő étel az, amelyet egyébként enni kellene ...

Eredetileg 2013. július 19-én tették közzé. Frissítve 2017. július 14.




Olvassa tovább azokat a 9 ételt, amelyek csökkentik a puffadást.

3/11

1. Spárga

Ez a zöld zöldség szuperétel természetes diuretikumként működik (AKA anyag, amely pisilni fog), ezáltal elősegíti a víz és hulladék eltávolítását, csökkentve a kellemetlenséget és a duzzanatot.

És ez még nem minden. A spárga egy prebiotikum is, azaz azt jelenti, hogy 'növeli az emésztőrendszer probiotikumait, amelyek jobban felszívják az ételt, enyhítik a gázt és a puffadást' - mondja Middleberg. Miért nem próbálja meg oldalsóként grillezve vagy salátánként feldarabolni, mielőtt legközelebb megérkezne a strandra?


4/11

2. Pitypang

A pitypang zöldek prebiotikumok. És bár ezeket nehezebb megtalálni, mint a spárgaot (egy prebiotikumot is), megéri a mezőgazdasági termelők piacának második körét.

'A pitypang Zöldek rendkívül tápanyagban sűrűek, és évek óta használják gyógyszerként gyulladáscsökkentőként' - mondja Middleberg. „A pitypanggyök serkenti a gyomor-enzimek termelődését, tehát kiváló emésztési segítséget jelent, míg a zöldek diuretikumok.


Használja a pitypang gyökérét és a leveleket egy teában, vagy próbálja meg a zöldeket megszórni a napi ebédszalátájába.

5/11

3. Gyömbér

A gyömbér Middleberg táplált tápláléka egy duzzadt hasa számára, mert gyulladásgátló és egy erőmű emésztési segédeszköze. Ráadásul szuper könnyű belefoglalni a szokásos étrendbe. Friss gyömbért adhat hozzá smoothieshez és salátaöntetekhez. És Middleberg azt javasolja, hogy készítsen házi teát extra felfúvódási képességért, vagy kortyoljon bele egy gyömbér limonádéba. (A Wakaya gyömbérpor könnyen oldódik vízben.)

6/11

4. Citrom

A citrom természetes méregtelenítő szer, amelyet Middleberg mindenféle egészségügyi okból javasol minden ügyfelének. 'Nemcsak kap valamilyen C-vitamint a citromból, hanem fantasztikus módon segít az emésztőrendszerben is' - mondja.

Próbálja meg inni meleg vízben minden étkezés után, hogy eltávolítsa a duzzadást és megfékezze a cukor iránti vágyát. A citrom segít a fürdőszobában való eljutásban is, állítja Middleberg, ezért azt tanácsolja ügyfeleinek, hogy reggel igyák meg elsőként, hogy a dolgok mozogjanak.


7/11

5. Uborka

Ennek oka van arra, hogy az emberek uborkát használnak a szem alatti duzzanat csökkentésére. 'Magas a szilícium-dioxid, a koffeinsav (a bőr) és a C-vitamin tartalma, amelyek csökkentik a duzzanatot és elősegítik a vízvisszatartást' - mondja Middleberg. Tehát, akárcsak az uborka segíti a szemét a puffadást, ez segíti a gyomrot is duzzadni.

Szerelje fel és tegye vízbe az egyszerű javítás érdekében, vagy készítsen hűtött uborkalevest, hogy kortyoljon néhány napig a következő tengerparti kiránduláshoz.

8/11

6. Almaecet

Mint Ön már olvasott, Amanda Russell fitneszszakértő (és korábbi modell) szeret egy teáskanál Angostura keserűsöt leenni, amikor duzzadtnak érzi magát. De ha nem tartja le a folyadék alapú gyógyszerét, Middleberg javasol egy multitasking alma-ecetet. 'Serkenti a gyomor-enzimek termelődését, amelyek elősegítik az étel lebontását, így könnyebben emészthető' - mondja.

Le egy evőkanállal (szükség esetén kevés vízzel hígítva) egy tengerparti nap reggelére. De ha ez túl intenzív az Ön számára, próbáljon hozzá egy salátaöntetbe, hogy az előző héten enyhébb ízű legyen.

9/11

7. Zöld tea

Amellett, hogy fokozza az anyagcserét, kimutatták, hogy a zöld tea csökkenti a hasi duzzanatot - mondja Middleberg. De tartózkodjon attól, hogy megrendelt egy jegeset a következő Starbucks futáson. 'A jég görcsöket okoz az emésztőrendszerben, és a test sok energiát emészt az emésztésbe.' A meleg zöld tea gyulladásgátló, és nem növeli a gázszintet, mint más koffeinmentes italokkal kapcsolatban.

10/11

8. Fekete kávé

Valószínűleg ez a legismertebb természetes vizelethajtó, ezért sok ember kortyolgatja bele a duzzasztást - mondja Middleberg. A koffeinérzékenyekben a kávé valójában puffadáshoz vezethet. Akárhogy is, Middleberg eszpresszót vagy magas méretet javasol.

És ami a legfontosabb: vigyázzon, amit belehelyez. A mesterséges édesítőszerek rombolhatják a gyomrot - mondja. 'A test nem ismeri fel őket, így sok embernek megfúvódás és gázképződés tapasztalható meg.

11/11

9. Édeskömény

Még mindig nem énekelt hős az emésztés számára Nyugaton, de az édesköménynek nagyszerű eredményei vannak Keleten. Segít enyhíteni a GI-görcsöket, amelyek leggyakrabban étkezés után fordulnak elő, és gázt és puffadást okoznak - mondja Middleberg. Próbáljon meg rágni vetőmag formájában vagy a tradicionális gyógynövényes édesköményből, 16-grófban