9 természetes székrekedés elleni gyógyszer, amely szilárd anyagot fog nyújtani

A wc-bél körül nem doboghat: a székrekedés szörnyűen lapos. Kényelmetlenül érzi magát, duzzadttá és valószínűleg csinosvá válik (csak én?). És bár a száraz BM varázslat közepette, amikor csak valami furcsa megkönnyebbülésre vágyik, úgy érezheti magát, mint az egyetlen bajba jutott szegényebb a világon. De itt tévedsz. A Nemzeti Cukorbetegség és Emésztőrendszeri és Vesebetegségek Intézete szerint mintegy 42 millió amerikai szenved székrekedéssel - és ha hetente háromnál kevesebb bélmozgással jár, fájdalmas és nehezen átjárható széklet, vagy úgy érzi, hogy éppen nem ha mindent kitalálsz, minden jel azt jelzi, hogy egyek vagytok.


Ne aggódjon, a WC-vel megtámadott elvtársak, mert rengeteg ok magyarázhatja a kakas könnyű helyzetét. 'A székrekedést nagyrészt a rossz étrend, a nem elegendő rost, a túl sok rost elég víz nélkül, valamint a fizikai inaktivitás okozza' - mondja Maya Feller, RD táplálkozási tanácsos.

„A székrekedést nagyrészt a rossz étrend, a nem sok rost, a túl sok rost elég víz és a fizikai inaktivitás okozza. - Maya Feller táplálkozási szakember, RD.

Ha úgy gondolja, hogy a székrekedését egy nagyobb probléma okozza (Feller kifejti, hogy bizonyos gyógyszerek lassíthatják az emésztőrendszert, és olyan körülmények is játszhatók, mint a medencefenék diszfunkciója és gyulladásos GI betegségek), fontos, hogy orvoshoz forduljon . Ellenkező esetben néhány egyszerű életmód-javítás hosszú utat eredményezhet a székrekedés-zúzó út során.

Érje el első számú célját, a 2. sz. Szekretáció kezelésére szolgáló 9 természetes gyógyszert

1. Hidrát, hidrát, hidrát

A kutatások azt mutatják, hogy még az enyhe kiszáradás is székrekedéshez vezethet. Mivel a testünk 50-65% vízből áll, csak akkor van értelme, hogy ha nem lenne elegendő részét, megnehezítené a kakukkálást. 'Ha kiszáradt, a test felveszi a vizet az ételeiből, amikor áthalad az emésztőrendszerén' - mondja Feller. „Ha jól hidratált, testének nem kell annyi vizet elvennie az élelmiszer-hulladékból, amelynek eredményeként egy ömlesztett és lágyabb széklet lesz, amely könnyebben átadható.




Tehát ha székrekedés van, és nem kortyolgat elegendő mennyiségű H2O-t, töltse fel az üveget, és kezdje el kuncogni. Találjon rendszeres unalmas vizet? A szénsavas víz a trükköt is elvégezheti.

2. Töltse fel az egészséges rostot

A rostos gyümölcsök, zöldségek és egyéb ételek kiválóan alkalmasak a dolgok mozgására. 'A rost tömeget ad hozzá a széklethez, elősegítve, hogy gyorsabban mozogjon a földrajzi jelzésen keresztül - mondja Feller. Tehát a következő élelmiszerüzlet futtatása során töltsön fel rostos, székrekedést okozó kapcsokra, például szilvára (szárított vagy friss), eperre, babra, teljes kiőrlésű termékre és brokkolira. Ezután étkezésre készítsen egy egész hétig a székrekedés elleni küzdelem nyerteseit.


3. Egy csésze Joe-ért

Noha a kávét túlzásba hozhatja, a katasztrófa receptje lehet több okból (szia, zavargások és szorongás!), Az egészséges bélmozgás élvezése a reggeli csésze Joe-val jó, valószínűleg nem is rossz, hanem megcsinálsz. 'A kávé egy természetes stimuláns, amely elősegítheti a vastagbél izmainak összehúzódását és felszabadítását' - mondta Feller.

Miközben mindannyian az a dolgunk, hogy feltöltsük kedvenc egyszármazási cseppjét (vagy bármit, amit a gyerekek igyekszenek manapság), győződjön meg arról, hogy nem azokra a dolgokra támaszkodik, amelyek az Ön és a belek elvégzéséhez szükségesek. Még mindig elengedhetetlen az egészséges, rosttartalmú étrend étkezése, és elegendő mennyiségű ital fogyasztása. Valójában, a funkcionális orvos orvos, Jill Carnahan, MD, nyolc uncia csésze kávét ajánl egy magas pohár meleg vízzel.


4. Fogja át a mylk-t

Még akkor is, ha nem egyenesen feltartóztatja a laktóz-intoleranciát, a tejtermék sok emésztőrendszerre irritáló. 'A tejtermelés sok embernél székrekedést okoz, mivel a lakosság nagy százalékában nem állnak rendelkezésre megfelelő enzimek a laktóz lebontására' - mondta Dr. Carnahan.

Tehát ha székrekedés van és nem talál okot, próbáljon meg cserélni a zabtejet a holnap latte szokásos 2 százalékára. És ne lepje meg túl sokat, amikor a koporsózás sokkal könnyebbé válik.

5. Göndörítse le egy fűtőpaddal vagy egy melegvizes palackkal

Nem, ezek a gyógyszerek nemcsak az időszakos görcsökre vonatkoznak: Ha a gyomrod túl feszült csomókban van, próbáljon meg gördülni egy melegítővel vagy melegvizes palackkal. A hő nagyon nyugtató, és elegendően ellazítja az izmait ahhoz, hogy segítsen.

6. Vegyük magnézium-citrátot

A magnéziumról ismert, hogy segít az izmok természetes kikapcsolódásában, és ez az igazság örömmel terjed a békén, ha egy kis TLC-re szükségük van. 'A magnézium természetes hashajtó és ellazítja a bél simaizomát' - mondja Dr. Canahan.


A magnézium-citrát kiegészítő különösen hasznos a székrekedés megszüntetésében (és forró tipp: okos az utazási igényekhez való csomagolás is). 'Vegyen be naponta 500–1000 mg magnézium-citrátot, vagy amíg a normál, lágy bélmozgáson napi egynél több alkalommal nem jár' - teszi hozzá. Ha rendszeresen szeretne tartózkodni, és jelenlegi helyzete növekedést igényelhet, de nem teljes aszály, próbáljon étrend-kiegészítőként alacsonyabb adagot magnézium-citrát tablettát szedni.

7. Helyezze magát (és a bélét) mozgásra

Ó, jó öreg gyakorlat - van-e valami? nem tud csinálni? Amíg várom hogy válasz: Ez az oka annak, hogy az edzőterembe ütköznek, egy nagyon szükséges fürdőszobai látogatáshoz vezethet: „A testmozgásból való mozgás utánozza azt a nyomást, amelyet a GI a bélmozgás létrehozására készít” - mondja Feller. Alapvetően, ha mozog, úgy a bélét is.

Menj el futni, sétálj hosszú ideig, vagy próbálj ki néhány jógacsavart otthon - bármi megkérdezi a testét, hogy a normálnál jobban mozogjon - segíthet. Ez, elegendő mennyiségű vízzel párhuzamosan, a dolgok hamarosan megindulnak.

8. Töltsön fel két titkos saláta-összetevőt: EVOO és magvakat

Az agyi és a szív egészségének támogatása mellett az extra szűz olívaolaj kiválóan segít a székrekedésben is. 'Ha székrekedésed van, próbáljon ki néhány evőkanál extra szűz olívaolajat naponta többször, éhgyomorra' - mondta Dr. Carnahan. Hé, érdemes kipróbálni, igaz? Különösen azért, mert mindegyik jó zsírt megkapod az út során.

Nem olívaolaj típusú ember? Semmi gond: Dr. Carnahan szerint bizonyos magok kiváló alternatíva. „Keverjen össze két evőkanál őrölt lenmagot vagy chia magot vízben és keverje össze, hagyja 10 percig ülni - javasolja. - Keverjük össze újra, majd ügyeljen arra, hogy inni hasson.

9. Tegyen időt és helyet a kakukkoláshoz

Tudom, hogy ostobanak tűnik, de ragaszkodjon hozzám egy pillanatra: Ha állandóan feszült vagy és minden alkalommal rohansz, amikor a WC-be jársz, akkor a természet elindulásának útja sem lesz könnyű. 'A székrekedésben szenvedő személy számára a rohanás és a fürdőszobába menés elmulasztása súlyosbíthatja a problémát' - mondja Feller.

Tehát, csináld magadnak szilárd (kellett!), És ütemezd be az idejét a kakukba. azt. Kész. Ha problémái továbbra is fennállnak, kérjen orvosi segítséget, de ellenkező esetben, a székrekedés természetes gyógymódjainak listájához ragaszkodva képesnek kell lennie arra, hogy jó eredményeket teljesítsen a második számú első számú célkitűzésen.

Bármit is csinál, ne tartsa a kakádban. Komolyan, ez rossz neked. És amikor a kapcsolatokról van szó, akkor a legfrissebb lehetőség lehet csak annak elfogadása, hogy a kakaó dolog.