Hát szar, kávét inni az edzésem előtt egy szörnyű ötlet?

A kávé valószínűleg a legközelebbi anyag a földön a tényleges varázslathoz. Csak egy napi csésze mindenféle egészségügyi előnnyel jár: megvédi a háziállatát a glaukómától, csökkentheti életen át a rák kockázatát, és potenciálisan csökkentheti a korai halál kockázatát is. Egy 2014-es kettős vak, randomizált tanulmány Helsinkiből kiderítette, hogy az edzés előtt a kávéfogyasztás élvezetesebbé teszi (Lásd: Varázslat!).


Az edzésekkel kapcsolatban a Claire Shorenstein, RD, a new yorki székhelyű regisztrált dietetikus, aki a sport táplálkozásra szakosodott, hozzáteszi, hogy a kávéban található koffeint „széles körben kutatják ergogenikus segédanyagként vagy olyan anyagként, amely javíthatja a sportteljesítményt. Ez az oka annak, hogy a koffein kulcsfontosságú alkotóelem sok sport táplálékbotban és gélben - mondja -, és miért olyan sok futó hordoz magával koffein géleket maratonok során. De még ha nem is futó, a kávéban található koffein energiát adhat a rázkódáshoz, így sok ember edzés előtti rituáléjának fontos részét képezi.

Íme a kávé további főbb egészségügyi előnyei:

Van néhány szempont, amelyet szem előtt kell tartani, mielőtt levennék a kávét edzés előtt. Az egyik az időzítés. 'A koffein gyorsan felszívódik a gyomorban, és 30–60 percen belül emelkedik a vérben, kb. Egy-két órával az emésztés után tetődik el - mondja Shorenstein. Kilométerideje változhat, de Shorenstein általában azt ajánlja, hogy az edzést kb. 30-60 perces időtartamra tegye kávéfogyasztás után.




Ha úgy találja, hogy a koffein zavarja a gyomrot (vagy, sérül, ez valóban arra készteti, hogy a második helyen járjon), Shorenstein javasolja, hogy adjon kicsit több időt az emésztésre, mielőtt az edzőterembe vagy az edzőterembe ütne. 'Az utolsó dolog, amit az edzés közepén szeretne megtenni, az a fürdőszobába futás - mondja. - Tehát csak meg kell ismernie a testét és azt, hogy milyen gyorsan dolgozza fel a dolgokat.

A kupát párosíthatja egy szénhidráttartalmú rágcsálnivalóval is, különösen, ha nagy intenzitású edzésre készül. Egy kicsit sporttáplálás 101: A szervezet fő tüzelőanyaga a szénhidrát, de sajnos nem tárolja őket nagyon jól, ezért meg kell újratöltenie. 'Ez az, amit az izmaik nagyobb intenzitással kedvelik', mondja Shorenstein. „Alacsonyabb vagy közepes intenzitás mellett zsír és szénhidrát keverékével dolgozunk. Ajánlja a banán felét vagy egy darab pirítósot mogyoróvajjal (vagy egy másik dióvajval, amelyet választott). Egyéb jó lehetőségek: Fél csésze zabliszt vagy görög joghurt diófélékkel vagy szárított gyümölcsökkel.


Az időzítés itt is szerepet játszik. Ha a nap közepén van, és csak ebédelt, akkor jó lehet gyors eszpresszóval megy; ha 18 óráig fut az edzőterembe, és öt órát nem evett, Shorenstein azt mondja, hogy határozottan szeretné megbizonyosodni arról, hogy egy-két órával korábban snack-e.

Ha inkább hajnali vagy. gyakorló, talán a legjobb, ha kihagyja az edzés előtti kávét. A koffein felezési ideje körülbelül hat óra, tehát az espressót 8 órakor csökkenti. nem feltétlenül okos lépés, hacsak nem akar egész éjjel nyugtalanul dobd és fordulj. Az általános szabály az, hogy kb. Hat-nyolc óra előtt hagyja abba a koffeinmentesítést, mielőtt aludni megy. Ez azt jelenti, ha általában 10:00 után törekszik. lefekvés előtt, legkésőbb 14:00 után meg kell inni az utolsó csésze kávét.


Ellenkező esetben nincs ok arra, hogy el kell kerülnie a kávét edzés előtt. Leginkább a test megismerésével jár, mondja Shorenstein. Ráadásul a kávé nem szükséges egy jó edzéshez - tette hozzá. Ez többnyire kellemes. Más szavakkal: ha tudja, hogy egy csésze kávé azonnal elindul a WC-hez, ne izzadjon. De ha szüksége van egy gyors felvételre vagy egy kis élre, hogy meghatározzon a hordó osztályon? Nyugodtan inni.

Érdekes tény: A kávéfőzés befolyásolja a koffeintartalmat. És hé, mi a helyzet a CBD kávéval?