A cseresznye előnyei, amelyek lefekvéses snackré teszik őket, nem tudta, hogy szüksége van rá

Tudod, hogy 'George Washington levágott egy cseresznyefa történetet, amelyet egymilliószor hallott az iskolában? Nos, kiderül, hogy ez egy teljes mítosz.


Ha azonban a volt elnök * kivágta * egy cseresznyefát, akkor nehéz ezt hibáztatni. A gyümölcs őrülten ízletes (a cseresznye pite babér), és valójában jóhiszemű, egészségét erősítő tulajdonságokkal rendelkezik.

amit keresel, rád keres

'A cseresznye jó rostforrást kínál, és gazdag az egészségét elősegítő antioxidánsokban.' - mondta Jill Keene, a bejegyzett étrend-táplálkozási tanácsadó és hitelesített személyi edző New York City-ben. A cseresznye célzott módon is felhasználható, nevezetesen az alvás és az edzés utáni gyógyulás javítására - mondja. Keene szerint a cseresznye legnagyobb előnyei vannak itt:

1. Elősegíthetik az egészséges testsúly-szabályozást

Egy csésze friss cseresznye 100 kalóriát és három gramm rostot tartalmaz. Noha a gyümölcsöt általában - különösen a magasabb cukorszedést, mint a cseresznye - rosszindulatúnak tekintik, nincs oka a gyümölcsötől félni. Jó dolog, ha több rostot eszünk gyümölcsön keresztül: a rostfogyasztás növelése súlycsökkenéssel jár, kutatások a A belgyógyász naplói.

2. Nem zavarják a vércukorszintjét

'A cseresznye alacsonyabb a glikémiás indexnél, vagyis kevesebbet mutatnak a vércukorszintjében, mint sok más gyümölcsben' - mondja Keene. A cseresznye előnyeiről szóló 29 tanulmány áttekintésében a kutatók megállapították, hogy többek között a gyümölcs csökkent a HbA1c szintet (három hónapos átlagos vércukorszint mérése) azoknál, akik 2. típusú cukorbetegségben szenvedtek.




3. Segíthetik az edzés utáni helyreállítást

'A cseresznye gyulladásgátló antioxidáns vegyületeket tartalmaz, amelyekről a kutatások azt mutatják, hogy elősegíthetik az izmok újjáépülését egy kemény edzés után - mondja Keene. Egy kis tanulmány, amelyet a European Journal of Sports Science 2019-ben 20 nő észlelte, hogy a cseresznyekoncentrátum kevesebb izomfájdalmat eredményez az edzés utáni időszakban. Az előnyök nem csak a kényelmesebbé válnak - a cseresznye segíthet gyorsabban visszapattanni, így készen áll arra, hogy összetörje a következő centrifugálási osztályt vagy az erősséget.

4. Segíthetnek jobban aludni

Érdekes tény a cseresznyeről - ezek a melatonin természetes forrása, egy olyan hormon, amelyet a test éjjel szabadít fel, és amely segít a lehajlásban és a sodródásban - mondja Keene. Egy idősebb felnőtteknél végzett kis tanulmányban azok az emberek, akik naponta két nyolc uncia pohár cseresznye juice ittak, teljes 85 percet aludtak, mint egy placebo.


5. A cseresznye meg tudja küzdeni a gyulladás ellen

A gyulladást széles körben az egyik legnagyobb egészségkárosító veszélynek tekintik, ami növeli a krónikus betegség kialakulásának valószínűségét. A gyümölcscsomagokban antioxidánsok, például C- és E-vitamin, valamint karotinoidok és polifenolok találhatók, amelyek elősegítik a káros szabadgyökök károsodását és semlegesítik a test gyulladásait.

bikini viasz után

Hogyan élvezheti a cseresznye előnyeit?

A cseresznyeidőszak júniustól augusztusig tart. 'Ez a legjobb módja annak, hogy élvezze a cseresznye élvezetét, mivel rostanyaggal látja el az emésztést lassítani' - mondja Keene. Általában kétféle terméket vásárolhat: édes (Bing) és savanyú vagy savanyú. Az édes általában mélyvörös színű, míg a torta világosabb vörös vagy akár sárga színű.


Természetesen, amikor szezonon kívüli (most áhítatok), megvásárolhat fagyasztott cseresznyeféléket, hogy ugyanannyi tápanyagot kapjon kevesebb költséggel. Egész évben szárított cseresznye is megvásárolható - csak keressen hozzáadott cukor nélküli verziókat. Ha a cseresznyelé útjára megy, keressen édesítetlen torta meggylét. És ne feledje, hogy a juice kortyolgatása több cukrot fog biztosítani, mint a friss gyümölcs (és nem a rost).

Most, hogy a fedélzeten több cseresznye evésével foglalkozik, így teheti meg:

  • Legjobb éjszakai zab: Keene azt javasolja, hogy készítsen egy tétel krémes éjszakai zabot, majd reggel kovászos cseresznyefélékkel töltse fel. Munka előtt néhány fagyasztott cseresznyefajtát is dobhat fel - elég gyorsan leolvadnak, amíg az asztalra érkezik.
  • Pár mandula: A cseresznye lehet egészséges, de a legjobb módja annak, hogy más ételekkel megegyezzük, mondja Keene. 'Azt javaslom, hogy a vércukorszint stabilizálása érdekében a gyümölcsöt párosítsák fehérje- vagy zsírtartalommal' - mondja. A cseresznye és a mandula, vagy a pisztácia nagyszerű mérkőzés, vagy ha tejtermékkel foglalkozik, próbálja ki a cseresznye és a sajtbotot.
  • Örvény egy turmixban: Dobja el a fagyasztott cseresznyeféléket egy turmixgépbe, és még jégre sem lesz szüksége. Anélkül, hogy fennmaradna a víz öntözésének kockázata, ízletesebb kortyot fog kapni. Próbáljon ki egy kókuszdió-vizet vagy tejalapot, vagy járjon el mandulatejjel és egy mogyoróvajjal egy pb + j ihletésű turmix számára. Vagy próbálja ki a Haylie Duff koktélcsokoládé smoothie-jét.
  • Egyél fagyasztva: A fagyasztott cseresznye egyenesen a táskából - mondja a Keene-yep, hasonlóan a többi kedvenc fagyasztott szőlőhöz.
  • Tetején a pirítós: Csiszold meg egy darab pirítósot természetes dióvajjal, adj hozzá egy kimagozott cseresznye felét és tetejére görög joghurtot. Tehát igen.

Amikor minden más kudarcot vall, csak enni kell, ahogy vannak. Bod köszönöm!

Más termékek meglepő előnyökkel: édesburgonya (yup!) És kakaó.