A boksz alapjai: 5 lépés a tökéletes formájú ütések dobásához
1/7

A boksz a butik fitnesz jelenlegi arany gyermeke, ám mivel egyre több stúdió nyitott, és az edzéskedvelők szoktak spinninghez és futáshoz feliratkozni, hogy ütéseket dobjanak, nem feltétlenül tanulják meg, hogyan kell ezt csinálni.

„A boksz egyaránt sport és edzés, amely elsősorban technikán alapszik” - magyarázza a BFX csoport fitnesz oktatója és profi bokszolója, Hollywood Hino Ehikhamenor, aki szintén edzi a celeb ügyfelek listáját. - Lehet, hogy megtöri a kezét, a csuklóját, vagy akár a vállát is elmozdíthatja, ha a lyukasztót nem dobják megfelelően. A boksz technika erős alapja kétségkívül jobb eredményeket fog biztosítani.



Ezért van Ehikhamenor idő a Box & Strength óráinak kezdetén, hogy elmagyarázza a megfelelő formát, hangsúlyozva a kéz, a váll és a csukló elhelyezkedését, mielőtt még kesztyűt felveszi.

A következő (vagy első) gyűrűs előkészítés előkészítéséhez helyesen és tökéletesen illesztettük ütéseinket a nagyszerű formához, és elmagyaráztuk, hogyan követheted a példát. Tehát amikor megmutatja, hogy felszív egy nehéz zsákot, sérülések helyett egyre növekvő izmokkal sétál el. - Amy Marturana



(Fotók: Valerie Fischel a Nos + Jóért)



Kezdés 2/7 Megfelelő ökölvívási helyzet / kiindulási helyzet

Mielőtt ütést dobna, ellenőrizze, hogy megszerezte-e az állását. Ha igaz vagy, a bal vállának mindig az ellenféllel kell szembenéznie (és fordítva). Álljon lábakkal vállszélességben, térd enyhén hajlítva, a bal láb az ellenfél felé mutatva. Lazítson ököllel, és tartsa jobb kezét az állánál, bal kezét az arc előtt. Állat lefelé, szeme fel. - Kényeztesse magát, ne légy merev - mondja Hino.

3/7 mikor

A kiindulási helyzetből ütve bal kezével csavarja össze a kezét úgy, hogy a csuklója felfelé tenyérrel lefelé legyen, amikor csatlakozik. Csúsztassa be a mozgást a végén, és állítsa vissza a kart a kiindulási helyzetbe, hogy megvédje az arcát. Tegyen egy kis lépést előre a jobb lábaddal, miközben megragad, és forgassa el a bal étel labdáját. - Csatlakozz az első két csuklóhoz, így tudod kiütni valakit. (Tudod, csak esetleg.)

4/7 Kereszt

A kiindulási helyzettől kezdve tartsa földelve az első lábát, és forgassa el a hátsó lábán, miközben a törzsét az ellenfél felé fordítja. A lyukasztáshoz csavarja meg ismét a kezét, mint ahogy a Jab-nal tette (csukló fel, tenyér lefelé). A csatlakozás után az arca megóvása érdekében gyorsan tegye vissza az állát az állára.

5/7 Felüt

Kezdje a bokszoló álláspontjától. Hajlítsa kissé térdét, és forduljon csak egy ellenfelet felé. Domináns kezével ütje fel egyenesen az állát. - Ne tedd fel - mondja Hino. Használd a térdhajlítást, hogy tegyen némi erőt mögötte, és csak egyenesen haladj. Ügyeljen arra, hogy a bal kezét a helyén tartsa. - A boksz titka az, hogy a nem használt kéz mindig védi az arcát. Neves.

6/7 (Balra) Horog

Tegyük fel a kezdő álláspontját. Emelje fel bal karját az orrmagasságig, úgy, hogy derékszögben álljon előtted. Ugyanebben a mozgásban forgassa el a lábát és fordítsa el a törzsét, amely erőt fog adni a horog mögött, és jobbra mozgatja a lyukasztó mozgását. Ismét ne tekerje le a karját. A lábad és a test energiáját kell felhasználnod a horog eldobására.

7/7

További olvasás

A fitnesz boksz-boom terjed Brooklynban
Boksz: A badass edzés, amelybe a modellek nem tudnak eleget tenni
A New York City boksz-boomjának merülési bárja

(Fénykép: Shadowbox)