Kíváncsi CrossFit? Itt van minden megválaszolt GYIK (például: nekem szól?)

Közel 20 évvel azután, hogy a kaliforniai Santa Cruzban megnyílták az első dobozt, a CrossFit egyetemes fellebbezést ért el - komolyan - ez az egyik legnagyobb edzésnapi trend. Népszerűsége ellenére azonban még mindig sok rejtély veszi körül a fitnesz sportát (mivel a társaság szereti, hogy ismert legyen). Kezdetnek: a CrossFitnek megvan a maga saját nyelve, olyan öltözékkód, amely nem tartja be az aktív ruházat szezonális trendeit, majd ott vannak az edzések. Sokat kell kicsomagolni, és ha azon kíváncsi vagy, hogy 'nekem van a CrossFit? - Itt vagyunk, hogy segítsenek kitalálni.


Mielőtt túl mélyen merülne, itt van egy kis háttérkép az Ön számára. A CrossFit folyamatosan változatos, funkcionális mozgásokként definiálható, azaz. a valós mozgások típusai, amelyekkel a testét végrehajthatja, ha nehéz táskák élelmiszert emelnek, lépcsőn másznak, fölhajolnak, hogy megragadjanak valamit a földről, stb. - nagy intenzitásúak. Az ilyen mozdulatok befejezése erőfeszítést igényel, és több izomcsoportot és ízületet igényel egyszerre.

A CrossFit nevet Greg Glassman (a WODFather-nek hívta) 2000-ben alkotta meg. De semmiképpen sem volt az első, aki funkcionális mozgásokat épített be egy testgyakorlatba - csak ő volt az első, aki a dobozban gondolkodott (pontosan ez az, amit a CrossFit). tornaterem neve FYI). 'Greg Glassman egyszerűen nevet, márkát adott annak a gyakorlási módnak, amelyet az emberek már régóta végeznek a garázsokban' - mondta Jenny LaBaw, az NSCA, a CrossFit Games volt versenyzője és hitelesített személyi edzője. '(Ő) zseniális üzletember.

Egy tipikus CrossFit osztály általában körülbelül egy órán keresztül tart, beleértve a bemelegítést és a lehűtést. Talán hallotta, hogy a CrossFitters azt mondja: „A bemelegítés az edzésed, amely (bár idegesítő) valószínűleg igaz lehet a jelenlegi fitneszprogram intenzitásától függően. De a bemelegítés általában hihetetlenül hasznos utasítás, amely magában foglalja az edzés során végrehajtott mozdulatok áttekintését és gyakorlását.

Ha órákig tartó bootolótáborokhoz vagy 90 percig tartó forró jógához szokott, akkor meglepődik, hogy megtudja, hogy a nap tényleges edzése általában mindössze 5-15 percig tart.


Ha megszokott, órás órákig tartó boot-táborokhoz vagy 90 percnyi szünet nélküli forró jógához szokott, akkor meglepődni fog, ha megtudja, hogy a nap tényleges edzése, amelyet „WOD-nak” hívnak (és ekkor egy hibák WC-papír) általában mindössze 5-15 percig tart. És bármi, ami 20 percnél hosszabb, általában nyögést és becenevet keres, „kitartó WOD”.

A rövidebb WOD 5 pull-up, 10 push-up és 15 guggolásnak tűnik, egyenesen, szünet nélkül 10 percig. (A CrossFit beszédében ez az edzés egy 10 perces AMRAP, amely 'a lehető legtöbb ismétlést jelenti egy adott időtartamban.) Vagy úgy néz ki, mint egy' Angie 'nevű edzés (igen, bizonyos WOD-ok jobban hasonlítanak valamire, mint te itt kiabálták, hogy sorban várnak smoothie-t, mint egy oktató által, izzadás közben. Ez 100 húzódó, 100 fekvőtámasz, 100 üléses, 100 guggolás idő szerint kész.


Valószínűleg a leghíresebb CrossFit WOD a 'Fran: három forduló 21-15-9 közötti méretű súlyzó tolóerőkkel (guggolás / nyomógomb kombináció) és húzásokkal, mind időben elkészítve. (Annak megértése érdekében, hogy milyen gyors ez a WOD, az éves CrossFit játékok legjobb női versenyzői 3 perc alatt el tudják végezni ezt az edzést.)

„Mivel mindig új fejlesztéseket és technikákat tanul, hogy jobb, gyorsabb és biztonságosabb mozogjon, soha nem fog unatkozni.


De a CrossFit meghaladja a „gyors (vagy egy ideig) fitneszt. 'A jó dobozok és edzők megtanítják a gimnasztikai készségeket és a műszaki emelőemeket, mint például a kipipozás, a horkolás, valamint a hatékonyabb és biztonságosabb evezés és futás - mondja Grayson Wickham, a DPT, a hitelesített erő- és kondicionáló edző. „Mivel mindig új fejlesztéseket és technikákat tanul, hogy jobb, gyorsabb és biztonságosabb mozogjon, soha nem fog unatkozni.

Még mindig megpróbálja kitalálni, hogy a CrossFit az Ön számára? Olvassa tovább az edzések legnagyobb előnyeit és hátrányait, valamint az ehhez a legmegfelelőbb személyiségtípusokat.

Töltsön időt olyan emberekkel, akik felemelnek téged, majd emelje fel őket. #crossfitcommunity #intheopen - @nikkiiberger, @ dancingtay4, @ mlz08 and @ fcoletto123 at @crossfitunionsquare @crossfit @crossfitgames - Fotó szerzőtől @martsromero

Martin Romero (@martsromero) által megosztott bejegyzés 2018. február 22-én, 16:03 PST-n


Számomra a CrossFit?

A doboztulajdonosok, az edzők és a fanatikusok egyaránt szeretnek újszülöttket mondani, sőt, a potenciális megtérítik a CrossFit-et mindenki számára. Ez egy hiperbónusz, de van egy pontjuk, tekintve, hogy az edzés fitfam-száma több mint négy millió.

'A CrossFit félelmetesnek tűnhet jó hírneve miatt, mert hangos, mert ha bemész egy CrossFit dobozba, akkor kétségtelenül olyan emberek veszik körül magukat, akik az átlagnál jobbak, mondja LaBaw. 'De függetlenül attól, hogy CrossFit újonc vagy-e, vagy ismer egy utat a súlyzó és tornaterem körül - a CrossFit bárki számára való lehet, mondja.

A CrossFit Games atléta, Kelsey Kiel CF-L1, a CrossFit Invictus Back Bay edzője visszhangzza ezt az érzetet. Azt mondja, hogy ő, 60 éves édesanyja és apja (akinek két csípőprofilja volt), mindegyikük menni fog, kihívást jelent, és egészségesebbé válnak a CrossFit révén.

Természetesen, ahogy valószínűleg nem fog tetszeni a hordás, ha nem szereti megfogó zoknit viselni és apró izommozdulatokat végezni, és elcsúszhat balra a forró jógán, ha nem bírja el a meleget, néhány személyiségtípus A CrossFit több, mint mások. Jó esélye van arra, hogy a CrossFit az Ön számára, ha: Ön extrovert, vagy legalább félig jazz érzi magát az új barátok megszerzésében, fitnesz-drogos, volt sportoló vagy olyan szerelem, amely bizonyítja magának, hogy valójában mi vagy? nak,-nek. Hasonlóképpen, ha a szavak, például a kemény és az intenzív, és nem ijesztőek, inspirálnak, érdemes lehet kipróbálni az edzést. Ez nem azt jelenti, hogy a dobozban minden embernek túl sok a nagy fasz energiája - minden szabály alól vannak kivételek, és végül a legjobb módszer annak kipróbálására, ha a CrossFit az Ön számára.

Végül a legjobb módszer annak kiderítésére, ha a CrossFit az Ön számára, akkor kipróbálhatja.

És képzeld csak? Még akkor is, ha a „sportos vagy a forma” az * utolsó * szó, amelyet önnek a Tinder életrajzában való leírására használnál, akkor is tetszeni fog a CrossFit. - Van egy tévhit, amit már meg kellett tenned lenni a CrossFit-nek megfelelő alak, mondja Kiel. - Nem így működik. A CrossFit formájába áll. Törölje azt az elképzelést, hogy még néhány kilót el kell veszítenie, vagy egy kicsit erősebbnek kell lennie, mielőtt csatlakozna. Ugyanez az elv érvényes a kezdő súlyemelőkre is: „A legtöbb CrossFit doboz négy-nyolc hetes fedélzeti beépítési folyamattal és osztályokkal rendelkezik, ahol minden dőlést megtanulnak, mondja LaBaw, aki azt ajánlja, hogy * ne * menjenek olyan tornaterembe, ahol nincs rendszer. hely új tagok számára.

Az összes szakértő, amellyel interjúval készítettem ezt a történetet, egyetértett egyet: a CrossFit általában nem annak a helynek a típusa, ahol megtörli az izzadtságot, majd edzés után megy (például mondjuk, ahogyan felteheti a szőnyeget és a béke a sajátana után). . „Amikor az emberek azt kérdezik, miért gondolom, miért kellene kipróbálniuk a CrossFit-t, mindig azt mondom, hogy a közösség, a közösség, a közösség - mondja Wickham, aki úgy gondolja, hogy amikor barátaival gyakorolsz, elszámoltathatóan tarthatjátok egymást, ami valószínűleg segít elérni célok gyorsabb.

A CrossFittersnek, mint például a Kielnek, a dobozuk egy harmadik hely az otthoni és munkahelyi kívül, ahol csatlakoznak, és úgy érzik, hogy valami nagyobb részei, mint maguk. 'Mindig azt mondom, hogy a doboz az én boldog helyem' - mondja. - Nagyszerű, amikor hallom, hogy a tagok ugyanazt mondják, amit csinálnak. Ez a CrossFit közösség.

Ha a sport csoportkötési szempontja izgat, akkor fontolja meg ezt: „Nincs két doboz egyforma” - mondja Kiel. „Minden doboz kultúrája, edzése és térje különbözik. Ezért azt javasolja, hogy mutasson be néhányat, mielőtt magát (és hitelkártyáját) tagságra kötelezné. 'A legtöbb CrossFit doboz ingyenes intro órákban lesz az újonnan érkezők számára, és arra buzdítom az embereket, hogy használják ki őket a közösség megismerésének egyik módjaként, mondja LaBaw. (Személy szerint 45 perc alatt ingáztam a dobozomba egy teljes évre, ahelyett, hogy elmentem volna a kényelmesebb helyre, mert jobban beszorítottam a teljes közösségi hangulatot, és jobban szeretem a programozást).

A CrossFit készítette el baráti csoportomat (és megtaláltam a szobatársam), de számomra ez csak egy boldog bónusz volt a fő vonzerőhöz: a versenyhez. 'A CrossFit kiválóan alkalmas azok számára is, akik versenyképes területeken gyarapodnak - mondja Wickham. Szinte minden edzésnek van versenytársa. Függetlenül attól, hogy AMRAP edzést vagy edzést végez egy ideig (ahol megadott számú ismétlést kapsz a befejezéshez, és be kell fejezned őket, függetlenül attól, hogy mennyi időbe telik), általában azon dolgozol, hogy „legyőzd a más emberek az osztályban, akár azáltal, hogy alacsonyabb időt, vagy a legmagasabb rep száma. Kiel szerint azonban egyes dobozok versenyképesebb hangulatot fognak kapni, mint mások, és a szórakoztató, versenyképes versengésből való kilépés mindig meglehetősen könnyű - bár egy kicsit az egészséges verseny motivációsbb lehet, mint támogat, a kutatások szerint. 'Akár éppen kezdődik, akár CrossFit Games atléta vagy, a dobozában találhat valakit, akivel versenyezhetnek - mondja Wickham.

Annak érdekében, hogy valóban kiderítse, a CrossFit az Ön számára -, meg kell mérnie az egészségügyi előnyeit és hátrányait a saját fitnesz céljaival szemben. Olvassa el tovább, hogy megnézze, hogy a szakértők miként vesznek figyelembe a CrossFit előnyeit és hátrányait.

Spandex Girls & bull; & bull; & bull; @ mlz08 @nikkiiberger @ fcoletto123 @ dancingtay4 @crossfitunionsquare X @frandogsspandex & bull; & bull; @crossfitgames @crossfit & bull; Fotó: @martsromero

Martin Romero (@martsromero) által megosztott bejegyzés 2017. október 18-án, 3:20 órakor, PDT

Milyen egészségügyi előnyei vannak a CrossFit-nek?

Amikor a nők először jönnek a CrossFit edzésekre, Kiel szerint inkább azt mondják: „Kipróbálni akarom a CrossFit-et, de nem akarok túl terjedelmes lenni, nem akarok olyan quadokat, mint a tiéd, vagy fegyvereket, mint a tiéd? (A CrossFit boxban is dolgozom, és én is gyakran találkozom ezekkel a félelmekkel és az újonnan érkezők izgalmával.)

'Bármi legyen is a test célja: súlygyarapodás, fogyás, izomnövekedés stb., A CrossFit segíthet abban, hogy odajusson - mondja Wickham. Csak nem az egyik napról a másikra teszi hozzá Kiel: „Noha a jó edzők gondoskodnak arról, hogy a sportolók tudják, hogy egy vagy akár három év folyamán nem fognak olyan fegyvert kapni, mint a tiéd, vagy olyan lábakat, mint egy játéksportoló, mégis vannak olyan módszerek, amelyek segítenek egy azt mondja, hogy az atléta eléri céljait.

A CrossFit javíthatja az ember szívének és tüdőjének kitartását, kitartását, erejét, erejét, sebességét, rugalmasságát, mozgékonyságát, pontosságát, egyensúlyát és koordinációját. (Pfuj!) „A fitnesz- vagy súlycélok elérésének elősegítése mellett ez egy fenntartható, hosszú távú, szórakoztató testmozgás is - ez életmód” - mondja Wickham. A nagy intenzitású intervallumi edzés (HIIT) egyik formájának tekintik, amely a világ három legfontosabb fitnesz trendje (nagyrészt azért, mert a CrossFit ebbe a kategóriába tartozik), az amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola éves felmérése szerint. (ACSM).

Légy rendszeres dobozban, és elkezdi érezni az égés utáni hatásokat (AKA fokozta az edzés utáni zsírégetést), az általános atlétikai teljesítménye javul, és segít a testének megelőzni a sérüléseket, más néven prehab-összes amelyek a HIIT edzések sok egészségügyi előnye között vannak.

Ez az utolsó előny meglepőnek tűnhet, mivel a CrossFit gyakran elismeri az edzést, mivel nagyobb a sérülések valószínűsége. Az emberek azt gondolják, ha CrossFit-et csinálsz akarat sérülést szenvedni - nem erről van szó - mondja Wickham. 'Nem a CrossFit az, amely megsérti az embereket; ez az, hogy a CrossFit igényes módja a edzésnek. Az ön egoját az ajtóban kell hagynia. Szüksége van egy edzőre, amely tudatja velünk, hogy mi vagy, és nem készül fel. Ha van ego és nincs edző, aki azt mondja, hogy hangolja vissza, bajban lehet.

Angel Wings & bika; & bika; & bika; @ mlz08 a @crossfitunionsquare X @frandogsspandex & bull; & bull; @crossfitgames @crossfit & bull; Fotó: @martsromero

Martin Romero (@martsromero) által megosztott bejegyzés 2017. október 18-án, 15:06, PDT

Van-e hátránya a CrossFit-nek?

Az ütemezés kitöltése CrossFit edzésekkel és a WOD utáni tacosokkal kedden (csak én?) Nagyszerű és hatékony módszer a fitnesz elérésére, mivel lehetővé teszi a gyakorlatok széles kombinációját rövid idő alatt, miközben megtartja az intenzitást. felrobbant. És bár a további percek visszatérítése a napi időmegtakarítási számlájára az edzés boldogságot növelő bónusza, néhány hátránnyal jár.

A CrossFit dobozok általában 2-5-szer (elcsúszás) töltik meg a tipikus edzőtermek költségeit.

A legfontosabb, nem túl meglepő módon, az ára. A CrossFit dobozok általában 2-5-szer (elcsúszás) töltik meg a tipikus edzőtermek költségeit. A legtöbb országos lánc kevesebb, mint 70 dollár havonta, míg a CrossFit tornaterem tagság általában 150 - 200 dollárba kerül, a városi területeken (például New York City) pedig a dobozok havi 350 dollárt számítanak fel. Még ha meg is szokta hagyni a fitnesz frissítésein (50 dollár mézet, 25 dollárt vegán joghurton és 15 dollárt naponta az & lsquo; összeilleszthető ebédidős salátákon, hogy néhányat említsünk), a CrossFit havi áralapján néhány piros zászlókat. 'Sajnos, a legtöbb ember látja az árat, és úgy hívja, hogy nincs rá, anélkül, hogy gondolkodna az előnyökkel vagy azzal, hogy a sport milyen messze vezethet a fitnesz céljainak eléréséhez.

Ha valaha is belépett egy csupasz csont edzőterületbe, akkor tudja, hogy ez az ár nem feltétlenül tükrözi a legkiválóbb kényelmi lehetőségeket. És ha még nem volt, akkor a CrossFit dobozoknak nincsenek díszes tükrök vagy felszerelés; ehelyett csak húzórudakat, súlyzókat, ugróköteleket, alkalmanként oldalirányú ekeszőt, támadó kerékpárt vagy SkiErg-t (kardiogép, amely a sífutás felsőtestének mozgását replikálja) , és rengeteg nyitott tér. Tehát mit kapsz egy CrossFit tagsággal? „Az edzés, a közösség, a magabiztosság. Ez az, amit fizet, mondja Kiel.

A költségtényezőtől eltekintve, ha az elmúlt néhány hónapban olvasott a CrossFit oldalán, akkor valószínűleg látott címsorokat, amelyek figyelmeztetik az edzésnek a rabdomiolízist okozó képességét. A Rhabdo lényegében azt jelenti, hogy az izomrostok lebontódnak - ami akkor történik, amikor az emberek túl keményen, túl sokan, túl gyorsan nyomják magukat -, amelyek azután a véráramba engedik, mérgezve a veséket. Ez egyértelműen komoly és félelmetes, de fontos megjegyezni, hogy ez a CrossFitters nagyon kis százalékával történik, és ez is történhet bármilyen fizikailag adózó edzés, például spinning, eredményeként, amikor szélsőséges helyzetbe kerül. A lényeg: hallgassa meg edzőjét, hallgassa meg testét (ami a legjobb hüvelykujjszabály minden edzésnél.)

Között szettek - @gmpolicastro for @barbend, @crossfitunionsquare - Fotó szerzőtől @martsromero

Martin Romero (@martsromero) által megosztott bejegyzés 2018. február 27-én, 17:08 PST-n

Hogyan tudok bekapcsolódni a CrossFitbe?

Miután úgy dönt, hogy próbálkozik, a következő lépés a megjelenés! „Van egy tanulási görbe a CrossFit-rel, tehát amikor először regisztrál, azt javaslom, hogy menjen el olyan gyakran, amennyire csak lehetséges, hetente legalább háromszor dolgozzon az ütemtervével - javasolja Kiel. Amint elkezdesz menni, egyre inkább el akarsz menni, jósolja. (Ne feledje, hogy elegendő pihenőnapot vegyen be, mert ezek nem feltétlenül választhatók).

Az a bónusz, hogy két napig egymás után járunk: A CrossFitters munkatársaival elkezdheted a konvosokat azzal, hogy felteszed: „Mennyire fájsz? Fáj vagy? Hol fáj? Sétálhat fel a metró lépcsőjén, vagy fáj az, ha felemeli a karját? A CrossFitters szeret mindegyikről és mindazonról beszélni, és panaszkodik a testük érzéséről.

Most már csak egy dobozra van szüksége. Keressen egy CrossFit helyet itt, vagy látogasson el a www.crossfit.com webhelyre.

Így történik, amikor a jógák először kipróbálják a CrossFit-t. Plusz, hogy a közösség hogyan kezeli a legutóbbi LGBTQ vitákat.