Éget a futás, vagy épül-e izom? A fitnesz profik egyszer és mindenkorra mérlegelnek

Vitathatatlan, hogy a cardio jó neked, és be kell építeni a fitneszrendszerbe (a kívánt formában is). Ennek ellenére vannak tévhitűek arról, hogy ez a szívszivattyúzás milyen módon hat az izmokra. Míg a súlyemelés általában növeli az izomtömeget, ég az izom?

Minden attól függ, hogy mit csinálsz valójában. „A cardio gyakorlásának néhány fő előnye a súlycsökkenés, a stressz felszabadítása, valamint a szív és a tüdő erősödése” - magyarázza Brian Ripka, a Ripped Fitness alapítója. Adam Smith, a Reebok Boston Track Club edzője szerint ez növeli a kitartást is. Mivel ez magában foglalja a pulzusszám megnövekedését, könnyű azt gondolni, hogy sok kalóriát éget el és izmait elégette. Alternatív megoldásként, ha izmait kell használnia cardio-csinálásra, így egyesek úgy vélik, hogy ez izomnövekedéshez vezethet.



Mi van, amikor a futás hatással van a testre? 'Ha túl sok a cardio, izgathatja az izmokat, ha nem ad hozzá bármilyen erőerősítőt az edzési programhoz, vagy kiegészíti az edzést elegendő kalóriával' - mondja Ripka. 'Ha túl sok izom veszít, vagy nem végez semmiféle erőt edzést annak érdekében, akkor el fog veszni az erő.

Ha viszont izomfenntartást vagy megnövekedést tapasztal, az erőnlét edzésbe foglalja magát. 'A legjobb módszer erre a HIIT stílusú edzésen keresztül, hetente körülbelül három napig' - mondta Ripka. 'És azok számára, akik szeretik a hosszú futást vagy az elegáns sétát, akkor ezt megteheted a többi napon is, és valóban növekedni fog a kitartásod. A HIIT stílusú edzések rövid erőfeszítésekből állnak, és ennek szépsége csak 20-30 percet igényel. Ez nem csak az izmok minőségének fenntartásában segít, hanem az állóképesség növelésében is.



És ha egyszerűen nem tudja lehagyni a hosszú futását, örülj! A futás, a szív egyik OG-formája, segíthet izmok felépítésében. 'A test sok szempontját használja, amikor fut,' mondja Smith. - Például a magad, a lábad és a karod. Ezek az izmok jobban tónusúak és felépülnek. A futóknál látni fogják a lábakban, a borjakban és a negyedekben.

Először a lábakban fogod látni, de a futók megkapják az ab munka további megmunkálását is. 'Idővel láthatjuk az izmok növekedését a ferde oldalon - mondja Smith. - Folyamatosan feszíti a testét, amikor fut. A csípő, a láb és az egész mag is részt vesz a futás folyamatában, így az idő múlásával valóban bárhol láthat eredményeket, a lábadtól egészen a karodig. Más szavakkal: a futás nem éget izmokat, hanem építi őket.

A szívszívó jóságról beszélve itt a szív mint kardió az egészség előnyei. Vagy kipróbálhatja a lépcsőzőgépet.