A szakértők szerint * ez * a legjobb alkalom arra, hogy probiotikumokat szedjenek a bél egészsége érdekében

Ha a palack azt mondja, hogy ezt tegye élettelen tárgyhoz, általában a címkét veszem nagyon hatalmaskodó. Vagyis mindaddig, amíg nem tudtam kiderülni, hogy bizonyos kiegészítők bizonyos időpontokban működnek-e a legjobban, például az éjszaka a magnézium célja az, hogy segítsen aludni. Probiotikummal, az egyik kiegészítõvel, amelyet vallásosan veszek, elkezdtem elgondolkozni, lehetõleg ideje-e élvezni a probiotikumok optimális elõnyeit a bél egészségére.

'A probiotikumok baktériumok, amelyek a testében élnek, és különféle egészségügyi előnyöket nyújtanak' - mondta Sarah Greenfield, RD, a HUM Nutrition oktatási igazgatója. 'Szerepet játszanak a hangulatban, az emésztőrendszerben, és (segítenek) bizonyos vitaminok előállításában, például a B12-vitamin szintetizálásában.' Az orvos Niket Sonpal, gastroenterológus és internista hozzáteszi, hogy a probiotikumok „jótékony baktériumok”, amelyek elősegítik a bélben az ételek emésztését, a tápanyagok lebontását és a káros baktériumok kiegyenlítését. Szerepet játszhatnak az egészség sok szempontjában, a bél egészségi állapotától a hangulatáig. (Mint minden kiegészítő esetén, mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt kipróbálná a probiotikumokat!)



Érdekes módon, amikor Ön nagyon fontosnak tartja a probiotikumokat, amikor a fent említett előnyöket kell kiaknázni - mondja Greenfield. 'Annak érdekében, hogy a legnagyobb mennyiségű probiotikumot kapjunk a kapszulából, fontos a megfelelő időben történő bevétel' - mondta Greenfield. Ennek oka az, hogy a baktériumoknak be kell kapszulázniuk a gyomorba. 'A probiotikumoknak meg kell élniük a bélsavaikat, hogy beilleszkedjenek a gyomor-bél traktusba - mondja Dr. Sonpal. „Ha a kapszula vagy a burkolat nem nyújt megfelelő védelmet a gyomorsavakkal szemben, akkor lehet, hogy nem hatékony. És ez legyőzné a teljes elfoglalásuk célját. (Tanulmányok ezt alátámasztják.)

Kíváncsi vagy további kiegészítőkre? Íme a három vitamin, amelyet egy dietetikus javasol a nőknek:



Így amikor kellene feldobja a probiotikus kapszulát? 'A kutatások azt mutatják, hogy a legjobb idő a probiotikumok szedésére közvetlenül étkezés előtt vagy az étkezés megkezdésekor' - mondta Lisa Richards, a táplálkozási tanácsadó és a The Candida diéta alkotója. (Ez egy régebbi tanulmány, amely 2011-től származik, de egyike azon kevésnek, amelyek megvizsgálták, hogy szedjen-e probiotikumokat étkezés előtt, étkezés közben vagy után.) „Ez az az idő, amikor a gyomor környezete legalább a savas, mert a test még nem kezdte el nagy mennyiségben gyomorsav termelést az ételek emésztésére. A probiotikumok ilyenkor történő szedése egy kicsit megkönnyíti a belekbe jutását, és biztosítja, hogy a lehető legtöbbet hozza ki ezekből a jótékony baktériumokból.



Richards szerint azonban a probiotikumok mikor kell figyelembe venni, attól függ, hogy milyen típusát választja. 'Ha a probiotikája bélben oldódó bevonatú vagy késleltetett felszabadulású kapszulákat használ, akkor valószínűbb, hogy túléli a gyomorsavat, így a pontos időzítés kevésbé fontos' - mondja. Ha élő törzsű probiotikus kiegészítőt szed, 'ideális esetben azt akarja, hogy étkezés után 20 perccel vegye be, először reggel vagy közvetlenül lefekvés előtt - mondja Greenfield. 'Ez lehetővé teszi, hogy több probiotikum bejuthasson a vastagbélbe, ahol a legnagyobb előnyeik vannak. Ha talaj alapú probiotikumokat szed, akkor a legnagyobb hatással étellel veheti őket. Nem biztos benne, milyen van? Dr. Sonpal szerint a márkák ezt az információt a csomagolásra helyezték.

Ha igazán szeretne, akkor akár fel is oszthatja a probiotikumok adagját, hogy felgyorsítsa a bélre gyakorolt ​​hatását. 'Ha felosztja az adagot, akkor ésszerű lehet, ha a felét reggel és felét este fogyasztja be, hogy maximalizálja a bélflórájának jótékony hatását' - mondja Richards. Dr. Sonpal egyetért azzal, hogy megjegyzi, hogy a probiotikumok ilyen módon történő megsemmisítése nem fogja megbomlani a bélben, és „segít, hogy a rendszer reakciója a probiotikumra lépcsőzetesen, nem pedig egyszerre, egyedileg értékelje” - mondja. Ez azt is lehetővé teszi a rendszerének, hogy kisebb adagokban alkalmazkodjon a probiotikumok hatásához.

Tehát, a idő önmagában nem igazán számít - nem kell, hogy szálljon be reggel vagy délután. pontosabban, csak tervezze meg étkezési ideje körül - Greenfield szerint az egyetlen hátránya, ha nem veszi be ezeket az optimális időpontok egyikén, az az, hogy csökken a hatékonyság. De ezt igazán nem akarja, ezért tartsa be azt, amit a profik mondanak valaha a legegészségesebb bél kedvéért.

Ezt a rostos turmixot újra és újra elkészíti:

Ó, és itt van, amikor a profik szerint vegye be a kollagén-kiegészítőt a bőrének kedvéért. És ez az, amit tudni kell egy újabb, bőrt javító tablettáról: hialuronsav-kiegészítőkről.