FYI: Az Orangetheory az ország egész területén a * legjobb * izzadt edzések közül néhányat kínál

Nem titok, hogy az Orangetheory Fitness az ország egyik leggyorsabban növekvő edzéstermék-franchise-ja, amely 1000 országban van és számít ez idáig, plusz közel 300 nemzetközi posta. Úgy tűnik, hogy a stúdiók szinte minden sarkon nyitnak (és akár szállodákba is). Elegendő mondani: bőven Az emberek jelenleg arról beszélnek, hogy ezen osztályok valamelyikét elfoglalják, de azt is: Kevesen mondják, hogy könnyű.

Ha nem ismeri, akkor az Orangetheory arról szól, hogy egy buzzy HIIT edzés, amely három állomást (futópad, súlyok és evezőgépek) alkot, és nyomon követi a pulzusszámot az egész szessz alatt, így tudja, hol tartózkodik. Ha igazán szeretne kipróbálni, de kissé ideges - úgy érzem, hogy van -, van néhány kulcsfontosságú dolog, amelyet szem előtt kell tartania, hogy kevésbé, jól és félelmetesen érzi magát. A kezdőknek tudd, hogy az edzést kifejezetten úgy tervezték, hogy bárki meg tudná csinálni. Valójában, az Orangetheory Fitness társalapítója, Ellen Latham azt állítja, hogy éppen befejezte az edzését egy 78 éves nővel, aki hetente háromszor tanítja az osztályt. Beszélj a # célokról.



A stúdió társalapítója, Ellen Latham szerint négy új dolgot kell tudnia minden újoncnak az első Orangetheory fitnesz órája előtt.

1. Készüljön fel az 'elmélet gyakorlati megvalósítására

Az osztály előtt minden résztvevő pulzusmérővel van felszerelve, hogy ellenőrizze, mennyi ideig tartózkodnak a narancssárga zónában (vagy a maximális pulzusuk 84% -ánál) edzés közben. 'A szívfrekvenciát (e küszöbérték túllépésével) 12-20 percig el kell érnie egy edzés során, hogy anyagcserére reagáljon - magyarázza Latham, aki szintén gyakorlat-élettan. „Az elmélet az intervallum edzés és az EPOC, vagy utóégetés, amely az edzés utáni oxigénfogyasztást jelenti. Ez azt jelenti, hogy akkor is kalóriát éget, ha elhagyja az órát.

Minden nap más-más fókuszhoz hasonló erő, erő, kitartás és így tovább van, amely diktálja, hogy mely állomások és mozgások képezik az osztályt. Tehát váltakozhat a kardioidő között a futópadon (ahol arra a kategóriára vonatkozó figyelmeztetéseket hallgat, amelyben úgy dönt, hogy járó, kocogó vagy futó), a sorgépek, a TRX hevederek, a súlyok stb.



2. Kerülje el, hogy összehasonlítsd magad másokkal az osztályban

Persze, váll-váll sok idegennel, de még mindig van a ti edzés. - Nagyon személyre szabottan közelítse meg az első Orangetheory osztályát - tanácsolja Latham. Soha ne hasonlítsa össze magát másokkal, és soha ne gondolja, hogy mindent tökéletesen kell tennie; ezt soha nem várják el valaha.



Amellett, hogy háromféle kardio-munkát kínál a teljes testreszabáshoz, Latham szerint minden edzőt felkészítünk arra, hogy segítse az osztály erő-edzési részének módosítását is. 'Mindig lehetősége van a padlón végzett munkákra - függetlenül attól, hogy rossz térdű vagy-e, vagy nem tudsz könnyen felkelni és lejönni a padlóról, vagy bármi másra, ami esetleg a testében zajlik - mondja Latham. A lényeg: te csinálod.

3. A narancssárga zónában 12 perc a cél, nem az elvárás

Az edzés intenzív lehet, tehát a baba lépései kulcsfontosságúak. Még ha korábban már elvégezte az edzésórákat (mint például Barry's Bootcamp), Latham szerint a maximális pulzus 84 százalékának teljes fenntartása teljes 12 perc alatt olyan lehet, amit nem érhet el, ha új az Orangetheory-ban.

'Ez egy nap a célod, legyen az akár két hét, akár négy hét a sorban”, mondja Latham. - Vagy talán két perc van ma, akkor a következő alkalommal négy percig lőni, a következő pedig hat perccel.

4. Az edzésnek kihívást kellene éreznie, de nem szabad leráznia

Elmúltak azok a napok, amikor arra törekszenek, hogy elhagyják az edzést, így fájó, hogy alig tudsz mozogni. 'A régi mondás, hogy elhagyja (úgy érzi, hogy valaki megver téged), már nem így van, mondja Latham, aki hozzáteszi, hogy az Orangetheory-nál a cél az, hogy kényelmetlen legyen 12 percig, és arra ösztönözze magát, hogy a test változásaira szikrázjon, nem pedig fájdalom lehet.

A legjobb tanácsa? - Menjen a saját tempójába - végezze el az előrehaladott tolásokat és sprintteket, de nem szabad eljutnia arra a pontra, ahol ki akarsz mászni az osztályból. Még így is lehet szeretné, ha a habhengerek kéznél vannak, utólag is, minden esetre.

Eredetileg 2018. január 23-án tették közzé; Frissítve 2019. szeptember 23-án, Kells McPhillips további jelentéssel.

Ha néhány helyreállítási tippet keres, próbálkozzon ezekkel a habhengerek mozgatásával, amelyek szintén segíthetnek a stressz megszüntetésében. És itt van, hogyan lehet masszázs labdát használni a fájó izmok megnyugtatására.