Fejfájás SOS? Ez a 6 étel és ital segíthet enyhíteni a fájdalmat

Nem számít a fejfájás kiváltó oka - PMS, intenzív edzés, kivételesen magas és szoros, Ariana Grande ihlette lófarok - nincs kérdés, hogy egy dörömbölő koponya-e teljes fájdalom. És bár az akupunktúra, a testmozgás és a bio-visszajelző tréningek gyógymód nélkül segítenek a tünetek csökkentésében, előzetes tervezést igényelnek. (Tehát nem igazán hasznos, ha véletlenszerűen fáj a fejfájás a konferencia-beszélgetés közepén.)


Ezekben a vészhelyzetekben az étkezéshez fordulás segíthet. 'Úgy találom, hogy a fejfájás három fő oka a kiszáradás, az alacsony vércukorszint és a stressz' - mondta Sarah Goldstein, a torontói székhelyű holisztikus táplálkozási szakember. A teljes, kiegyensúlyozott étkezés enyhítheti a vércukorszint stabilitását - mondja. A hidratált állapotban maradás csodákat is okozhat, hogy segítse a fejfájást az öbölben.

Egy figyelmeztetés: Az étel is ok fejfájás önmagában. Ezért javasolja Goldstein egy naplót, amely feljegyzi, hogy érezze magát az étkezés után. „Fejfájást kiválthatja a kávé, a vörös bor, a pácolt húsban lévő nitrátok vagy a szulfitok - javasolja - bár valóban bármilyen élelmezés-érzékenységnek lehet ugyanaz a hatása.

Miután kizárta az étkezési összefüggéseket a fejfájás miatt, Goldstein azt ajánlja, hogy töltsön be a következő ételekbe, hogy megakadályozzák a fájdalom elindulását, és potenciálisan csökkentsék annak intenzitását, ha felmerül. (Ja, és próbáld meg cserélni a póni egy laza, Meghan Markle által jóváhagyott zsemlére.)

Ez a 6 dolog, amelyet rendszeresen enni és inni kell, ha fejfájásra hajlamos.

Víz

Első dolgok: hidratálj! 'Általában biztosítom, hogy ügyfeleim elég vizet igyanak, kb. 6-8 pohár naponta, és hogy elegendő elektrolitot kapjanak étrendjük során' - mondja Goldstein. Mivel a dehidráció jelentős fejfájást kiváltó tényező, a H2O az első védelmi vonal ezek ellen - még jobb, ha egy csipet elektrolitban gazdag sót vagy egy citrompréset adnak hozzá.




Próbáljon egész nap vizes palackot magával vinni, és győződjön meg arról, hogy az mindig tele van-e, hogy elkaphassa azokat a mély, kielégítő pofákat, ahogy tetszik. (Sziklás téma dal a háttérben választható.)

Kávé

Hogyan befolyásolja ez a gyorsgombos ital a fejfájást? Néhány ember számára - mondja Goldstein - valójában kis mennyiségű kávé is elõfordulhat Segítség fejfájás a koffein értágító tulajdonságainak köszönhetően, amelyek ellazítják a stressz és a feszültség által összehúzott ereket. A kutatások azt is kimutatták, hogy a koffein segíti a fájdalomcsillapítók hatékonyabb működését, ha ezek a lekvárok.


De vegye figyelembe: Goldstein azt mondja, hogy mások számára a legalacsonyabb mennyiségű kávét fogyaszthatja ok fejfájás - és ha az élelmezési naplója feltárja, hogy ez igaz neked is, légy szabadon. A kávé elválasztása a kínos napi fejfájást is okozhatja. Tehát ha kilépni próbál, lassan térjen vissza - mondja Goldstein. Azt javasolja, hogy váltson a tea jellegű matcha! -Ra, vagy cserélje ki a koffeinmentesítőt a normál főzés felére.

csokoládé

Ez talán csak a legjobb hír, amelyet egész nap elolvasta: A csokoládé rendkívül magas magnéziumtartalommal rendelkezik, amely bizonyítottan hasznos a fejfájás esetén. 'A magas magnéziumtartalmú élelmiszerek fontosak, mivel a magnézium enyhíti az izomfeszültséget' - mondja Goldstein. Szerinte egy másik lehetőség a magnézium-kiegészítés, de ideális az étrend megtöltése magnéziumban gazdag egész ételekkel. (Csakúgy, mint ezek a PMS-t lebontó sütemények).


Saláta fehérjével

Mint korábban említettem, az ütésen kívüli vércukorszint a fejfájáshoz kapcsolódik, ezért Goldstein hangsúlyozza, hogy fontos, hogy egészségesen támogassa a nap folyamán kiegyensúlyozott ételeket. A fehérjeben gazdag saláta bolondbiztos módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden megfelelő tápanyagot megkap. „Elegendő rost fogyasztása, például zöldségek és bab; fehérje, például hal, baromfi vagy tempeh; és az egészséges zsírok, mint például az olívaolaj, fontosak a vércukorszint kezelésében - mondja Goldstein.

A táplálkozási profi azt javasolja, hogy összpontosítson a levélzöldekre és a hüvelyesekre, amelyek magas az összes fontos magnéziumban. Tegyen félre egy étkezésre való felkészülési időt az ebéd készítéséhez, mielőtt kifutna az ajtón, vagy egy csipetnyi szalvéta vagy gabona tál felveszi a helyi étkezőből.

Avokádó

Érzi, hogy különösebben van? Válasszon egy kanalat a guac-hoz. Az avokádó fejfájást enyhítő kettős életű, magnéziumban és egészséges zsírokban gazdag, stabilizálja a vércukorszintjét és kiegyensúlyozza a hormonokat. Ráadásul könnyű étkezni útközben, és mindent hozzáadhat: smoothieshez, salátákhoz, mártásokhoz, tálakhoz vagy kendermaggal díszítve. Vagy mindig kedvedre juthat és elkészítheti ezeket az avokádó csónakokat, amelyek műalkotásokké válnak.

Diófélék és magvak

'Az ételek, mint például a diófélék és a magvak snackként való fogyasztása, esetleg bizonyos gyümölcsökkel, szintén segíthet az étkezések közötti vércukorszint kezelésében' - mondja Goldstein. A tökmag, a mandula, a napraforgómag, a kesudió, a pekándió és a brazil dió mindegyike magas pontszámot eredményez - gondoltad, hogy jó zsírok és magnézium. A gyors javítás érdekében tartsa a ház, az iroda és a konvertibilis tornazsák körül az árnyékot.


Eredetileg 2018. június 29-én tették közzé. Frissítve 2019. szeptember 13-án.

Kosárba helyezés: Pontosan ez az, amit enni a sellő-méltó hajnak és az ételeknek, amelyeket a gyilkos arc rangsorolására kell helyezni.