Hogyan lehet megakadályozni, hogy a reggeli szorongás tönkretegye a napot

A szorongásnak nagyon nem kívánt módja van felbukkanni, amikor a legkevésbé számít rá. Ez megtörténhet egy partin, éppen akkor, amikor jó időben volt. Vagy az éjszaka közepén, ami sokkal nehezebbé teszi egy boldog nyolc órás alvást. És némelyiknek a szorongásnak szokása, hogy korai reggel felkelt csúnya fejét, csak annak érdekében, hogy a napja egy igazán csillagjegy.

Miért-miért?!- történik-e reggeli szorongás? És hogyan lehet megszabadulni tőle? Gail Saltz, MD, a NY Presbyterian Kórház Weill-Cornell Orvostudományi Iskolájának pszichiátriai egyetemi docens minden szükséges tudnivalót ismertet.



Milyen a reggeli szorongás (és miért történik)

Különbség van az ébredés és a rossz hangulat között, mert nem érzi magát dolgozni, és tényleges reggeli szorongással rendelkezik. Dr. Saltz szerint itt vannak az utóbbi jelei:

  • Az adrenalin rohama, például egy versenyző szív vagy megnövekedett keserűség.
  • Megnövekedett vérnyomás.
  • Aggodalom egyértelmű ok nélkül.
  • Érezzük a szélét, de nem biztos benne, miért.
  • Kimerültség, bár éppen aludtál.

Ami a reggelente felmerülő szorongást illeti, Dr. Saltz szerint néhány olyan tényező játszik szerepet, amelyek reggeli szorongást okozhatnak:



1. Magasabb a stressz hormonok mennyisége reggel. 'Valójában egy élettani ok van, ami miatt néhány ember reggelente szorongást érez - mondja Dr. Saltz. 'Az egyik az, amikor a kortizolszint természetesen a legmagasabb. Elmagyarázza, hogy a kortizolt gyakran stresszhormonnak nevezik, mivel a magas szintje stresszérzethez vezethet.



'Semmit nem tehet úgy, hogy megakadályozza, hogy a kortizol kissé megemelkedjen reggel - ez biológiailag is történik, de vannak olyan lépések, amelyeket megtehetünk a kortizol csökkentésére az egész fölött, hogy az ne emelkedjen olyan magasra, mondja Dr. Saltz. (Ne aggódjon, mi eljutunk hozzá!)

2. A kávé szorongást okozhat. Dr. Saltz szerint az, amit reggel eszel vagy inni, fokozott szorongásérzetet is okozhat. - Az első dolog, amit sokan reggel csinálnak, egy csésze kávét iszik. A koffein, különösen a szorongással küzdő emberek számára, határozottan súlyosbíthatja ennek tüneteit. Elmagyarázza, hogy a koffein keserűséget és fokozott pulzust okozhat. „Ezután az agyunk megpróbál egy okot magyarázni arra, hogy miért érezzük így: Rosszul érzem magam. Aggódnom kell az X miatt. Dr. Saltz szerint ez olyan gyorsan megtörténik, hogy érezhető, hogy először gondolkodunk és azután a fiziológiai reakció, de valójában fordítva van.

3. A cukor egy másik bűnös. Mit eszel általában reggelire? Ha valami olyanra keres, amely sok egyszerű cukrot vagy szénhidrátot tartalmaz (például turmix tál vagy pirítós), akkor a gyors energiaszint végül befolyásolhatja reggeli szorongását. „Közvetlenül azután, hogy inzulin robbant, a vércukorszint csökken, és ez ronthatja a szorongását, mondja Dr. Saltz, és hozzáteszi, hogy ez fáradtságot vagy szélsőséget okozhat látszólag ok nélkül. Vércukorszintje szintén reggel természetesen alacsonyan van (mivel tudod, még azelőtt nem ettél meg az előző éjszaka óta), ami hozzájárulhat a szorongáshoz.

4. A reggeli szorongás az általános szorongásos tünet jele is lehet. Ha hetente többször reggeli szorongást tapasztal, Dr. Saltz szerint valószínűleg általános szorongásos rendellenessége van, amely szerinte rendkívül gyakori. (Ez azt jelenti, hogy legalább hat hónapos időszak alatt következetesen tapasztalja a szorongás tüneteit.) Ha ez a helyzet, akkor a legfontosabb az, hogy megtalálják a szorongás egészének elfojtására szolgáló módszereket.

Ha arra gyanakszik, hogy generalizált szorongásos rendellenessége van, a következő legjobb lépés az, hogy segítséget kérjen egy mentális egészségügyi szakembertől, aki segít az Ön számára megfelelő kezelési terv kidolgozásában.

5. Krónikus stresszben vagy. 'Ha túlságosan stresszes, a test több kortizolt fog előállítani' - mondja Dr. Saltz. Ez azt jelenti, hogy a reggeli csúcs magasabb lesz, mint egyébként lenne. Ismét az egyetlen módja annak, hogy ennek alapvető okához jutunk, az az, hogy lépéseket teszünk az életed stresszének minimalizálása érdekében.

Hogyan lehet leküzdeni a reggeli szorongást?

A szorongás bosszantó állapot, különösen, ha elsõként jelentkezik az Egyesült Királyságban. Mint fentebb már említettük, ha krónikus szorongása vagy diagnosztizált szorongásos állapota van, érdemes együtt dolgozni mentálhigiénés szakembereivel a megfelelõ kezelés megtalálásában. De ha a reggeli szorongása inkább alkalmi bosszantást okoz, Dr. Saltz van néhány tipp, amely segíthet csökkenteni annak előfordulását:

1. Tegyen intézkedéseket az általános stressz minimalizálása érdekében. Ha generalizált szorongásos rendellenessége van, vagy túlzott stresszhelyzetben van, Dr. Saltz szerint fontos lépéseket tenni annak kezelésére, ideértve egy terapeuta segítségét is. 'A meditáció, a rendszeres testmozgás és az általános egészséges étrend fontos szerepet játszik az általános stressz minimalizálásában' - teszi hozzá.

2. Vágja le a koffeint és a cukrot. Mivel ez két bűncselekmény, amelyek gyakran okoznak szorongást utánozó fiziológiás választ, ezek kivágása vagy a bevitel csökkentése segíthet. Keressen olyan fehérjetartalmú és egészséges zsírokban gazdag reggeli ételeket (ez utóbbi különösen jó az agyi egészségre), amelyek nem növelik az inzulinszintet, például a tojás vagy a zöld turmix, és fontolja meg a szokásos latte kicsit enyhébb formájú koffeinre történő átváltását, mint például a matcha vagy tea.

3. Vegyen be mély lélegzetet. Ez valószínűleg „könnyebben mondható, mint megtett helyzetnek tűnik”, de Dr. Saltz szerint a lassú, mély lélegzetvétel valóban segíthet az elme és a test megnyugtatásában. 'Ha van valami, amiben aggódik az agyad, amely felbukkan, miközben mély lélegzetet vesz, nyugtázza és hagyja, hogy elmusson; ne próbálja elhúzni - mondja.

4. Írja le mindazt, ami aggódik. A reggeli pillanatokban, amikor úgy érzi, hogy mindent elfogyaszt, amit meg kell tennie aznap, Dr. Saltz azt mondja, hogy ez segíthet azok leírásában. 'Egyesek e célból' aggódó naplót 'vezetnek - mondja. 'Ha egyszer leírták, akkor már nem jut eszébe, és tovább tudnak lépni a nappal. Az is segíthet, mondja, a tennivalók listájának elkészítésében, hogy pontosan tudja, mikor fog mindent elkészíteni. Ilyen módon nem töltötte a reggelt, hogy megpróbálja kitalálni a fejében.

5. Kap elég jó minőségű alvást. Dr. Saltz szerint az, ha nem kap elegendő minőséget az alvás, felébredéskor is szorongást okozhat. Ismét azért van, mert az a bosszantó kortizolszint játszik szerepet; ha nem kap elég alvást, emeli őket.

A reggeli szorongás frusztráló és lenyűgöző lehet. De a mindennapi tényezők ismerete, amelyek hozzájárulhatnak ehhez, segíthet abban, hogy visszaszorítsa az érzéseidet. Itt van, hogy valóban újra élvezzük a reggeli rutinjainkat.

Tudja meg, hogyan befolyásolta a szorongás egy nő karrierjét. És itt van a különbség a szorongás és a stressz között.