Nem értem, miért olyan nagy az omega-3-ok, ezért kértem két orvostól betekintést

Néhány évvel ezelőtt, a Crossfit elindításakor, elkezdtem a halolaj fogyasztását. Nem a tabletták, ne felejtsen el egyenesen felvetni a halolajat. Mert… omega-3-ok! A gyulladás elleni küzdelem! Nem igazán értettem miért Minden reggel citrom ízű hallevet ittam. Csak azt tudtam, hogy az omega-3 jót tesz neked.


Ami akkor problematikus, ha mélyen vagy a wellness jelenetben, mint én. Adhatnék egy mosodai listát a kurkuma előnyeiről, de ha az omega-3 előnyeiről kérdezne tőlem, Ööö, jók az agyadnak? Aztán gyorsan megváltoztattam a témát olyasmire, amiről többet tudok, mint például a legújabb gyilkosokról szóló dokusorozat vagy a legjobb kutyafiók, amelyet Instagram követni lehet.

'Több mint 22 000 tudományos cikk van, amelyek bizonyítják az omega-3-ok teljes test- és agyi egészségének előnyeit' - mondta William Sears, MD, az Az Omega-3 hatás. De védekezésemben ... a legtöbbjük nehezen érthető. Annak érdekében, hogy belekerülje a valódi omega-3 haszonnal való szemcsézetbe, fordultam a szakértőkhöz. Itt volt, mit kellett mondaniuk.

újra felhasználhat egy óvszert?

1. Valóban, nagyon jók az agyad számára

Boom, jól értem. 'Az agy 60-70% zsírtartalmú' - mondta Dr. Sears. És ebből a zsírból azt állítja, hogy az omega-3-ok a legfontosabbak. „A megfelelő depresszió és egyéb érzelmi rendellenességek elősegítése szempontjából elengedhetetlen az omega-3-szint megszerzése” - tette hozzá MD, Jacob Teitelbaum, az igazgatóság által hitelesített orvos. Egy nemrégiben készült tanulmány rámutatott, hogy az omega-3-ok hozzájárulhatnak a klinikai szorongás csökkentéséhez. És egy 2017. évi áttekintés rámutatott arra, hogy van néhány bizonyíték arra, hogy az omega-3 kiegészítők csökkenthetik a depresszió tüneteit, bár további kutatásokra van szükség.

Vannak olyan tanulmányok is, amelyek kimutatták, hogy az omega-3-ok (kifejezetten egy olyan fajta DHA) elősegítik a memória és a megismerési képességek javítását. A kutatások azt is jelzik, hogy az omega-3 gyulladáscsökkentő tulajdonságai az ADHD-k számára is jótékony hatásúvá teszik.




2. És javítják a véráramlást

„Az omega-3-ok természetes antikoagulánsként viselkednek - mondja Dr. Sears. Más szavakkal: tartja a vérét ragacsosnak - nem igazán tudományos kifejezés, de nagyon jó képet festett. Dr. Sears a „nyálkás és csúszós” szavakat is használja, így kívánja, hogy a vér olyan legyen, hogy az könnyen áthaladjon az erekben. Minél jobb a véráramlása, annál egészségesebb az összes szerv. 'Mivel lassítja a véralvadást, elősegítheti a szív egészségét, miközben csökkenti a stroke kockázatát' - tette hozzá Dr. Teitelbaum.

A véráramláshoz való viszony azonban az omega-3-kiegészítést nem teszi a legjobb ötletnek azok számára, akik vérhígító készítménnyel rendelkeznek, véralvadási rendellenességgel rendelkeznek, vagy olyan gyógyszereknél dolgoznak, amelyek csökkentik a vérnyomást.


3. Javítják a sejtmembránok egészségét is

Tudom, hogy majdnem elaludtam, és ezt a mondatot gépeltem, mert aki igazán gondol a sejtmembránja egészségére. De valóban mindannyian gondolkodnunk kellene, mert az egészséges sejtek fontosak, ó, csaknem mindent. 'Van egy orvosi truizmus, miszerint a testben minden szerv csak annyira egészséges, mint minden sejt. Dr. Sears szerint minden sejt csak annyira egészséges, mint a membrán. És amint remélhetőleg mindannyian tudjuk, testünk minden részét sejtek alkotják.

A sejtmembránt úgy írja le, mint egy nagy, kerek borítékot a sejtek körül. 'Az első számú szerkezet, amely megvédi a sejtmembrán integritását, az omega-3', magyarázza. Ez megóvja őket a gyulladásoktól és más károktól, valamint segíti a megfelelő működést.


4. Kiválóan alkalmasak a bőrére

Ezt keresi: 'Felébredtem, mint ez a fény? A zsírsavak, például az omega-3-ok, elősegítik a marhahús felépítését a bőrön, így megakadályozzák a rossz cuccokat (baktériumok, szennyeződés stb.), És megakadályozzák a jó cuccok (nedvesség!) Kijutását.

5. Fokozhatják a baba egészségét, ha terhes

A folát rengeteg szeretetre válik prenatális vitaminként (és jó okból!), De a terhesség alatt az omega-3-ok is rendkívül fontosak. 'A kutatások azt sugallják, hogy az előnyök kiterjedhetnek az egész gyermek életét elősegítő, az asztma megelőzésére, valamint csökkentik a bipoláris zavar és a rák (nőkben) kockázatát' - mondja Dr. Teitelbaum. A 2018. évi jelentés azt is megállapította, hogy azoknak a nőknek a gyermekei, akik terhesség és szoptatás ideje alatt omega-3 kiegészítőket szedtek, kevésbé voltak ekcéma és allergiák. Csak vegyen be higanymentes halolaj-kiegészítőket, hogy elkerülje a higanykockázatot terhesség alatt - mondja Dr. Teitelbaum.

feketefejű ajkak

Oké, szóval hol találok ezt a varázslatos anyag perjelét, még inkább szükségem rá?

Dr. Sears szerint a legjobb módja az omega-3-k nyerésének a tenger gyümölcsein keresztül - mind a halakon, mind az algákon. Azt mondja, hogy a vadon élő csendes-óceáni lazac az omega-3-ok legfontosabb forrása, mivel az antioxidáns asztaxantint is tartalmazza, ami ad a lazacnak rózsaszínű színét, és további gyulladáscsökkentő hatást kölcsönöz az omega-3-oknak.

A növényi eredetű forrásokból, például a lenolajból omega-3-kat is beszerezhet, de van fogás. Az agyad a hosszú láncú zsírsavakat részesíti előnyben, amelyek 20–22 szénatomot tartalmaznak, magyarázza Dr. Sears. Az EPA és a DHA, a tenger gyümölcseiben található két omega-3, hosszú láncú zsírsavak. A növényi ételekből és nem a tengertől származó ALA omega-3-ok azonban csak 18 szénatomot tartalmaznak. - Tehát amikor valami hasonló lenlenhöz hasonlítanak, ezek a rövid srácok átmennek a májon, és az agy azt mondja a májnak, hogy szükségem van a magas srácokra - mondja Dr. Sears. Ezután a máj megcsap néhány szénatomot, ezt az átalakítást nevezik. De nem mindenki mondja jó átalakítónak, ami azt jelenti, hogy valószínűleg nem élvezheti meg teljes mértékben az omega-3-ok előnyeit, ha csak az ALA-kra támaszkodik.


'Dr. Sears szerint' Annak érdekében, hogy kiküszöbölje a szükséges találgatásokat, ellenőrizze omega-3-jait egy egyszerű vérvizsgálati ujjpálcával. A Vital Check-ot ajánlja. Azt akarja, hogy eredményei körülbelül 8 százalék felszívódást érjenek el, ami azt jelenti, hogy a vörösvértestek membránja zsírok 8 százaléka omega-3-ok, mondja.

Kiegészítő kiválasztásakor Dr. Sears alaszkai halolajat és Hawaiiból származó asztaxantint javasol. (Ha vegán vagy, akkor valószínűleg a legjobb, ha alga-alapú kiegészítőt választ, nem pedig lenmagalapú kiegészítőt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy csak ALA-k helyett DHA-kat kap.) Csak beszéljen előtte orvosával, mivel, ahogy már említettük, Az omega-3 kiegészítők összezavarhatják azokat az embereket, akik vérhígítót vagy más vérrel kapcsolatos gyógyszereket szednek.

Omega-3: Ezekben az előnyökben semmi sem halvány. Ha bocsánatot kérlek, elmegyek találni néhány lazactekercset.

Egy másik ok, hogy szeretjük az omega-3-okat? Nagyon jóak a bőrén. Így lehet megtudni, hogy mennyi halolajat kell bevennie.