Természetesen kiszabadítottam az antidepresszánsokat - és soha nem nézek vissza
1/5 Kezdeti lépések 2/5 Néhány hónappal ezelőtt szedtem az antidepresszánst - csakúgy, mint minden este az elmúlt öt évben -, és rájöttem, hogy nem igazán akarok rajta lenni.

A zsugorító, aki nekem írta fel, még soha nem mondta, hogy örökre el kellene vennem (bár senki nem mondta, hogy nem fogom). De azon az éjszakán, amikor felmértem mindezt az új gondolkodásomat, abban a pillanatban, amikor lenyeltem, elgondolkodtam azon, hogy vajon szokássá vagy akár mankóvá vált-e az életemben, nem pedig a súlyos depresszió szükségessé? (Válasz: Valószínűleg az én esetemben.) Tehát hogyan tudnék biztonságosan kiszabadulni?


Ez az agyam a kábítószerrel kapcsolatban

Azt hiszem, mondanom kell, hogy bár néhány embernek szuper szilárd kémiai okokból szüksége lehet hangulatszabályozóra vagy SSRI-re (szelektív szerotonin-újrafelvétel-gátló), szerintem antidepresszánsra van szükségem a környezeti okokból. Egy ok? A helyzetem teljesen más lett, mint amikor először kaptam a Lexapro-t, a szokásos SSRI-változatot. És nagy változást hozott. A dobozokat ellenőrizték, és alapvetően ott vagyok, ahol szeretnék lenni - nagyszerű munkám, jó barátom, jó barátaim. A hangulatom megfelel a nagyon tisztességes valóságomnak. És a valóságom, még akkor is, ha most szörnyű dolgok történnek, nem teljesen görgeti a hangulatomat (vagy az önérzetet).

Kíváncsi voltam: vajon elég egészséges testmozgásom és étkezési szokásaim (a szórványos meditációs kísérletekkel együtt) elegendő-ea hangulatnövelő szélnek a vitorlaimban?

Ez nem azt jelenti, hogy természetesen még mindig nem vagyok depressziós. A jól működő depresszió végül is nagyon valódi dolog. Csak úgy érzem, hogy jobb helyen vagyok, és képesebb vagyok arra, hogy nem kell támaszkodnom a tablettákra, hogy valóban boldog lehessek. És ami még fontosabb: meg akartam próbálni, hogy ez igaz-e.

Szellemi szempontból bizonyos magabiztosságot szereztem abban, hogy a Lexapro-ról elmenekülök azokból a dolgokból, amelyeket a munkahelyi wellness ütemben tanultam. Elméletem: Valószínűleg egy igazán állandó folyamatot termelnek a boldogságot fokozó endorfinokból, mivel a HIIT edzések lelkes résztvevőjévé válnék, és elkerülöm az elegendő gyulladáscsökkentő ételeket is, hogy természetesen kiegyenlítsenek, miért ne csökkentenék az I vegyi anyagok számát? táplálkozom?




Miután többet megtudtam a bél és a depresszió kapcsolatáról, kíváncsi voltam arra, hogy elég egészséges testmozgásom és étkezési szokásaim (a szórványos meditációs kísérleteimmel együtt) elegendő-ea hangulatnövelő szélnek a vitorlaimban.

Ezért elhatároztam, hogy abbahagyom a gyógyszer használatát, amely évek óta kiegyenlít engem, és amely becsületesen úgy érezte, hogy páncél nélkül harcolok.


3/5

Az antidepresszánsok abbahagyásának problémája

De nem hagyhatja abba a tabletták szedését. Volt olyan alkalmaim, amikor elmulasztottam néhány adagot, és jelentős változásokat éreztem az agyi kémiában (néhány Googling az „agy zaps” kifejezést készítette, amely pontosan leírta azt a furcsa és kellemetlen érzést, amelyet az átugorott adagok után érezhet).

Tehát nem voltak illúzióim, hogy az antidepresszánsok eltávolításának folyamata összetett, és nem valami olyan, amit orvos felügyelete nélkül kell megtenni. Meredith Bergman, M. D., egy holisztikus pszichiáter elmentem, hogy megnézjem, mit kell tennem.


Dr. Bergman valóban megközelíthető és kommunikációs jellegű egy zsugorodáshoz; egyáltalán nem olyan, mint az orvos, aki négy percet adott nekem a Lexapro-nak, és egy jó szerencse-pat. De nem cukorral borította ezt az információt: „A gyógyszergyártók nem végeznek kutatást ezeknek a gyógyszereknek a csökkentésében. Néhány orvos felkészületlen és erre vonatkozó speciális protokollok nélkül vezet bennünket hangulatos New York-i irodájába. „Ez ahhoz vezethet, hogy a betegeket határozatlan ideig használják gyógyszereken, mivel csak néhány homályos útmutatás van arról, hogy mikor vagy hogyan kell kúpolni - különösen olyan bonyolult helyzetekben, amikor egynél több gyógyszert vesznek be, vagy a betegnek több diagnózisa vagy egészségügyi problémája van.

„A gyógyszergyártók nem végeznek kutatást az antidepresszánsok csökkentéséről, ezért néhány orvos felkészületlen és erre vonatkozó külön protokoll nélkül vezet.

Az antidepresszánsok abbahagyása súlyos abbahagyásokhoz vezethet, még olyan jól menedzselt forgatókönyvek esetén is, mint amilyeneket Dr. Bergmannel próbáltam létrehozni. Elmagyarázta, hogy az antidepresszánsok eltávolítása könnyebb, ha kevesebb, mint hat hónapja volt velük, és ez lényegesen nehezebb, ha öt évnél hosszabb ideig tartózkodtak velük, ami volt az én esetem. Megakadályozni akartam a abbahagyási szindrómát. (Úgy értem, ki akarja felváltani az egyik szindrómát egy másikkal?)

'A megszakítási szindróma a megvonási reakciók (szomatikus és pszichológiai) kifejezése, amelyek a neurotranszmitter (azaz a szerotonin) aktivitás hirtelen csökkenéséből adódnak, amikor egy antidepresszánst leállítanak - mondja Dr. Bergman. „Az antidepresszánsok minden osztályában dokumentáltak, beleértve a TCA-kat, MAOI-kat, SRI-ket, SSRI-ket és SNRI-ket. Ez nem azt jelenti, hogy 'rabja' vagy a gyógyszereivel. A tünetek enyhe vagy súlyosak és fogyatékossággal járhatnak, és azonnal bekövetkezhetnek egy adag hiánya után, és több hónapig is fennállhatnak. Átléptem az ujjaimat ezen az utolsó ponton, abban a reményben, hogy ha megszabadulni fogok tőlem, például amikor egy drogos hirdetés elrabol egy listát a szörnyű mellékhatásokról, amelyek csak néhány embernél jelentkeznek.


Természetesen figyelmeztettek (és aggódtam a visszaesés kockázata miatt), amely ismét magasabb, minél hosszabb ideig gyógyszeres kezelést folytat. Sebezhető helyen voltam, épp akkor értem el ezt az ötéves jelölést, tehát különös óvatossággal kellett lennem, de elhatároztam, hogy át tudok lépni.

4/5

Stratégiám az antidepresszánsok eltávolítására

A jó hír az, hogy az olyan dolgok, mint a beszédterápia, valóban hasznosak lehetnek abban, hogy támogatást nyújtsanak ebben az időben, akár profi, akár megfizethetőbb módon, barátaival és családjával. Tehát a testmozgás, az egészséges táplálkozás, a meditáció, a jóga, a megfelelő alvás és az alkohol vagy más tiltott drogok elkerülése - mondja Dr. Bergman - mindegyik számomra teljesen kivitelezhető (és normális).

Ez volt a tervünk: Folytassuk a tabletták negyedeinek felvágását, és azokat addig vegyük, amíg elfogynak (vallomomás: ezt tettem a receptom utolsó hónapjában, és egyébként nulla utántöltő maradt). Minél kisebb az adag, annál jobb.

- Kérlek, élvezze ezeket az egészséges harapnivalókat, mondtam az agyamnak, remélve, hogy elfelejti, hogy már nem fogyasztjuk a jó érzésű tablettákat.

Ezenkívül: kap kiegészítőket. 'Általában stratégiám az, hogy egy Prozac 20 mg tablettát írjak fel, amelynek hosszú felezési ideje önmagában kimosódik - mondja Dr. Bergman. „De a vitaminok és kiegészítők is hasznosak lehetnek a abbahagyási tünetek csökkentésében.

Dr. Bergman szerint ezek a mentálhigiénés kiegészítők, amelyeket mindenkinek szednie kell. 'A természetes ágensek, például a GABA, a rodiola, az L-teanin, a melatonin, a valerian gyökér, a golgotavirág, a cink és az esti kankalin szintén nagyszerűek' - mondja.

Nem kaptam meg mindet (talán tévesen), de a magnéziumot (a jó érzésű ásványi anyagot), az esti kanyarójukat, a probiotikumokat és az omega-3-okat készítettem, és reméltem, hogy ez elég lesz az SSRI-k helyettesítésére az agy hozzá volt szokva. - Kérlek, élvezze ezeket az egészséges harapnivalókat, mondtam az agyamnak, remélve, hogy elfelejti, hogy már nem fogyasztjuk a jó érzésű tablettákat.

5/5

A mankóimból indultam

Amikor elfogytam az antidepresszánsokat, úgy éreztem, hogy metaforikus mankóim nélkül megyek a világba. És a dolgok rendetlensé váltak nélkülük.

Bergman azt mondta, hogy a hangulatváltozások és az érzelmi érzékenység normális reakció volt az első hétről a hónapra (vagy annál hosszabb időre) - tehát nem is leptem meg, amikor az első napon túl idegesnek éreztem magam a munkahelyi bosszúság miatt (beszélek az olvadásról) mód) vagy amikor a következő néhány hétben a szokásosnál többen sírtam (néha csak egy Frank Ocean dal hallgatása közben). Nagyon érzelmileg törékenynek éreztem magam és hisztérikusan sírni tudtam egy csap cseppjén. Kicsit aggódtam, hogy ez nem fog működni.

De nem éreztem a visszavonulás fájdalmát, ami szerencsés és fontos. Tehát megpróbáltam különös gondossággal bekapcsolni a rendszeres verejtékeket, és bevenni a Dr. Bergman által javasolt kiegészítőket, abban a reményben, hogy idővel könnyebb lesz.

A depresszió kezelésére szolgáló belső erő megtalálása - különösen a mélységek alatt - bebizonyította számomra, hogy mindig meg tudom találni a világosságot, amikor úgy tűnik, hogy elmerültem a sötétségben.

Az elmúlt néhány hónapban észrevettem, hogy a szélsőséges érzelmi hullámvasút már lassul. El kell mondanom magamnak, hogy elég erős vagyok ahhoz, hogy megbirkózzak a felmerülő mindennapi stresszekkel és rossz helyzetekkel, és néha kételkedem benne, és bezártam. Felfedeztem a lélegzet erejét, amelyet nehéz pillanatokban szabadítottam fel. És az érzéseim közlése valakivel nagyon levonja a vállaimat, és mindent befogadva sokkal nehezebb megbirkózni.

Még mindig sírok, és időnként nagyon alacsonyan érzem magam. A depresszió olyan betegség, amely tudatos erőfeszítéseket igényel a megélhetésre, és az antidepresszánsok kiszállása mindenki számára nem feltétlenül megfelelő.

Szerencsém vagyok. A depresszió kezelésére szolgáló belső erő megtalálása - különösen a mélységek alatt - bebizonyította számomra, hogy mindig meg tudom találni a világosságot, amikor úgy tűnik, hogy elmerültem a sötétségben.

És amikor arra gondolok, amit én magam átéltem, az mosolyra hozza az arcomat.

Más módon lehet boldoggá válni? Vegye ki ezt a 3 egyszerű boldogság-tippet a világ legrégebbi jógatanítójától. És itt van 5 életmódváltó boldogság-betekintés, amelyet ez a fitnesz-guru egy epikus utazási élmény során megtanult.