Kipróbáltam a 4-7-8 alvástechnikát és az istenem, ez olyan álomként működött

Lehet, hogy ez az egzisztenciális rettegés vagy a középszerű matrac, de manapság nem alszom jól. Valójában az éjszakai alvásom annyira ellentétes a jóval, hogy amikor a 4-7-8 technikára botlok, olyan vagyok, mint: „Kilégzem magam aludni? Persze, mi a fene. Dr. Andrew Weilnek, az idegrendszer természetes nyugtatójának szétosztva, nem tudok segíteni, csak engem elcsábíthat egy olyan instabilis csapkod, amely kiüthet engem, mielőtt a gondolatom vándorol.


A 4-7-8 légzési gyakorlat a pranajáma jóga gyakorlatából származik, ami „lélegzetszabályozást” jelent. Dr. Weil azóta kifejlesztette ezt a módszert, amellyel a testet mély relaxáció állapotába engedi. Ennek célja a stressz csökkentése és az egyensúly megteremtése a testben, miközben a szerveknek és a szöveteknek egy nagyon szükséges oxigénellátást adnak.

A technikát kényelmesen ülve vagy fekve gyakorolhatja, fenntartva a jó testtartást. De mivel ezt kifejezetten teszteltem, hogy gyorsan elaludjak, úgy döntöttem, hogy megpróbálom az ágyamban fekve. Innentől kezdve a nyelvem hegyét odahelyezem, ahol az íny gerince a felső első fogaimmal találkozik, mielőtt erősen kilélegznék a számon, hogy üvöltő hangot adjon. Ezután becsukom a szádat, és négy órán keresztül belélegzem az orromat. Ezután heti számra tartom a lélegzetem, majd kilégzem a számat, és ugyanazt a szomorú hangot adom nyolc számra.

Ez egy lélegzet.

Háromszor megismétlem egy lélegzetciklust, összesen négy lélegzetet. Dr. Weil szerint ennek a gyakorlatnak a legfontosabb része a lélegzet tartása, mert ez lehetővé teszi az oxigén tényleges keringését az egész testben, és ez enyhíti téged.




Az első éjszaka egy nem törődött katasztrófa, és teljesen fel fogok mondani, hogy miért: a hideg végén vagyok, és 'az orra belélegzése nem szuper lehetséges, ha undorító tömeg szörnyeteg vagy. Azt hiszem, magától értetődik, hogy a légzéstechnika kipróbálása, ha túlzsúfolt vagy, nem az a lépés, de túl későn már mondtam. Most kétszer. Végül azzal dobom meg az iPhone-ot, dobom és fordulok, amíg el nem veszek.

A második napon egy kicsit jobban érzem magam (köszönöm, hogy megkérdezte), és megpróbálom újra. Ezúttal a harcom az, hogy megjegyezem, mi a fenét kell tennem. Igen, azt mondják, hogy a lépések egyszerűek, de mint minden stratégiai légzésnél, meg kell memorizálni a nyelv elhelyezkedését, és ki kell venni a létszámot, és blah blah blah. Amikor elkerülhetetlenül összezavarodsz, attól tartanak, hogy 'kezdhetek-e újra? Folytatnom kell? Csinálok egy másik ciklust? Mi a baj, hogy nem tudok helyesen lélegezni. Ebben a pillanatban nagyon szeretném, ha több levendulakrém lenne. Mi a lány?


De hármas számnál a 4-7-8 elkezdi működni. Harmadik éjszaka kezdtem látni eredményeket. Bár még mindig a telefonomat szorongattam, és megpróbáltam elsajátítani a módszert, valami rákattintott a negyedik lélegzetciklusra. Ellenőriztem az időt a telefonon: 11: 56, és megígértem, hogy ismét ellenőrzem az időt, hogy nyomon tudom követni, mennyi ideig tartott ez a munka. Soha nem jutottam el olyan gyorsan, hogy gyorsan és hevesen távoztam.

Ez lesz az én módszerem a 4-7-8 technika sikerének megjelölésére. Befejezem a légzési ciklust, ellenőriztem az időt, és soha nem maradok ébren elég sokáig, hogy második ellenőrzésre menjek.


Vajon a 4-7-8 technika másodpercek alatt el fog aludni? Tapasztalataim szerint a perc pontosabban érzi a kötőjelet. Azt hiszem, ha egyszer megkaptad, akkor talán erõsebb is lehet, de el kell kerülnie a gondolkodás e kínos szakaszát: „Oké, most oda akarom helyezni a nyelvemet? Hány másodpercig kellene nyögnöm? Tehát nem tudom, nem fogom azonnal kidobni a levendulakrém-szelet.

Ha azonban valami újat keres (és határozottan ingyen), azt mondom, menj hozzá! Amikor elalszik, a légzés szabályozása nem káros. Ha semmi más, akkor az, ha valami meditatívra összpontosítunk, segít elhúzni ezeket a késő esti sérelmeket. Akkor miért ne, adj 4-7-8-hoz örvényt vagy kurvát, bármi is legyen.

Sok ember keresi a gyors elalvás módját (megy ábrázolni) - ideértve az Egyesült Államok hadseregét. Itt van a technikájuk, amellyel két perc vagy annál rövidebb időn belül el lehet zökkenni.