A magnéziumhiány valószínűtlen tettes a lábgörcsök mögött? Itt van, hogyan lehet tudni

A magnézium az egyik leghütöttebb természetes táptalaj az izom okozta fájdalmak minden típusához - a fejfájástól az emésztő szorongásig és a menstruációs görcsökig. (Az egyik orvos még olyan messzire ment, hogy „csodás ásványi anyagnak tartja”.) Ezért nem meglepő, hogy egyes szakértők úgy vélik, hogy az ásványi anyag nagy ellenszere lehet a lábgörcsölésnek is, függetlenül attól, hogy egy Charley ló hirtelen felébreszt éjszaka vagy egy edzés által kiváltott fájdalom, amely napokig elhúzódik izzadtságod után.


Itt van az üzlet: a magnézium VIP szerepet játszik számos különféle testrendszerben, beleértve az izom- és idegfunkciókat. Segíti a kalcium- és káliumionok átjutását a sejtmembránokon keresztül, amely az egészséges idegimpulzus vezetőképességéhez és az izmok összehúzódásához szükséges. Mivel a görcsözés definíció szerint fájdalmas izom-összehúzódások sorozatát képezi, érdemes, hogy az egészségügyi szakemberek fontolóra vesszék a magnéziumhiány szerepet a görcsök kiváltásában.

Rachel Gargiulo, egy hitelesített táplálkozási tanácsadó, egy olyan szakértő, aki valószínűleg javasolja a magnézium-kiegészítést, ha olyan kliense van, aki gyakran lábgörcsöt szenved. 'A magnéziumhiány izomgörcsökkel jár - mondja a tudomány által alátámasztott nézet. És Gargiulo nem az egyetlen, aki úgy gondolja, hogy a magnézium növekedése megakadályozhatja a visszatérő görcsöket. Dr. Lara Briden, a természetgyógyászati ​​orvos, valamint Kat Schneider, a Ritual természetes kiegészítő kiegészítő márka vezérigazgatója és alapítója szintén énekelik a magnézium dicséretét, és üdvözlik annak pozitív hatásait, különösen az idegrendszerre.

De a kutatók kissé kevésbé optimistának tekintik az ásványi anyag hatékonyságát a lábgörcsök vonatkozásában, különösképp - és érdemes tudni arról, mielőtt kirakna egy üveg kiegészítőt

Tényleg segít-e a magnézium a lábgörcsök enyhítésében? Íme, mit kell mondania a tudománynak.

Az igazság a magnézium hatékonyságáról a lábgörcsök kezelésében

A helyzet az, hogy a lábgörcsöknek sok oka van, és nem mindegyik kapcsolódik a magnéziumhiányhoz - például, néhányuk a gyógyszerek mellékhatása, mások érrendszeri megbetegedésekre utalhatnak. Valójában számos tanulmány kimutatta, hogy a magnézium nem olyan hatékony, mint a placebo a lábgörcsök kezelésében, bár ezek többségét idősebb felnőtteknél végezték.




Vannak azonban bizonyos bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy a magnézium terápiás nők lábgörcsének kezelésére képes. Három különálló vizsgálat eredményei vegyesek voltak; Míg kettő nem javasolta a magnézium-kiegészítő észlelt előnyeit, egy harmadik a terhességgel összefüggő lábgörcsök gyakoriságának és intenzitásának csökkenését mutatta azoknál a betegeknél, akik magnézium-kiegészítőket kaptak, összehasonlítva azokkal, akik placebót kaptak. Noha e korlátozott adatokból nem lehet végleges következtetést levonni, a kezdeti eredmények biztatóak azoknak a nőknek, akik prenatális lábgörcsökben szenvednek, amelyeknek gyakran nincs egyértelmű oka.

Alsó sor? Beszéljen orvosával a görcsökkel kapcsolatban, és kérdezze meg tőlük, hogy véleményük szerint a magnézium segíthet Önnek - dönthetnek úgy, hogy megvizsgálják a magnézium szintjét, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy hiányos-e. (Az emberek legfeljebb 75% -a.) Ha ez a helyzet, és orvosa úgy gondolja, hogy görcsöket okozhat, akkor érdemes lehet szándékosan táplálkozni az étrend magnéziumban gazdag ételekkel, különösen, ha bármilyen egyéb magnéziumhiányt észlel. , például depresszió, szorongás, csontritkulás, fáradtság, izomgyengeség, magas vérnyomás vagy szabálytalan szívverés.


Számos tanulmány kimutatta, hogy a magnézium nem hatékonyabb, mint a placebo a lábgörcsök kezelésében, bár ezek többségét idősebb felnőtteknél végezték.

Noha a magnézium természetesen megtalálható számos olyan élelmiszerben, mint a zöld leveles zöldség, hüvelyesek, diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonafélék és még a sötét csokoládé is, a test az elfogyasztott étrendi magnéziumnak csak 30–40% -át felszívja. Ezért is gyakran javasolt a kiegészítés. 'A görcsök megelőzése érdekében azt javasolom, hogy naponta 400 mg-ot magnézium-glicinát formájában vegyen be' - mondta Gargiulo. Dr. Briden és Schneider egyaránt egyetért Gargiulo azon javaslatával, hogy magnézium-glicináttal egészítsék ki, miközben elkerülik a magnézium durvabb formáit, ideértve a magnézium-oxidot, magnézium-hidroxidot és a magnézium-kloridot.


Ha kipróbálja az orális magnézium-kiegészítőket, és úgy találja, hogy ez nem úszó a hajón, sok gyógytornász, edző és személyi edző javasolja az Epsom-sók használatát, amelyek ásványi vegyületek, amelyek magnéziumból és szulfátból állnak. Vagy felviheti az Epsom-sókat egy nedves ronggyal, és nyomja meg a szorított izomhoz, vagy feloldhatja a sókat egy forró fürdőben a fájdalmas görcsök enyhítésére.

A magnézium mellett számos egyéb természetes kezelés is elérhető a makacs görcsök kezelésének elősegítésére - a Mayo Klinika azt javasolja, hogy hőt használjunk a lábgörcsök enyhítésére, megelőzésként hidratált állapotban és nyújtva. És amíg rajta vagy, egy magnéziumban gazdag sötét csokoládé adagolása valószínűleg nem okoz kárt. Vesz hogy, Charley ló.

Ha lábgörcsök engednek le, akkor megpróbálhatja arnikán is lehorgasztani, vagy egy szappanos szappannal aludni. (Nem vicc.)