Van * megfelelő * napszak a vitaminok bevételéhez?

Vannak bizonyos dolgok, amelyek a legjobbak a napszak meghatározott szakaszaiban. A kávé a legjobb reggel; egy ijesztő film, közvetlenül az ágy előtt, nem. (Időközben a reggeli szó szerint bármikor alkalmas.) Ha azonban nemrégiben kezdte el a vitamin-szedést ~ az egészségének ~, akkor előfordulhat, hogy megnézi az összes előtted felsorolt ​​étrend-kiegészítőt, és azon gondolkodik, hogy van-e optimális idő hogy elviszem őket.


Legyünk valósak: A legjobb alkalom a pirula felszívására az, amikor eszébe jut. 'Ha nem következetesen veszi a vitaminját, akkor kevesebbet fog beszerezni a hét folyamán - mondja Christy Brissette, a 80 Twenty Nutrition elnöke - és kevesebb mindig kevesebb.

Ennek ellenére vannak bizonyos különbségek a bizonyos vitaminoknak a szervezet általi feldolgozása között, tehát az időzítés néha változtathat. Míg a test felszívja a vízben oldódó vitaminokat, mint például a B és a C, függetlenül attól, mit ettél vagy nem ettél, más kiegészítőket a legjobb étkezés közben venni, míg mások nem keverik össze jól bizonyos vitaminokat. Itt van, amit tudnia kell arról, hogy mikor kell bevennie a vitaminokat, függetlenül az egyedi kiegészítők keverékétől.

Zsírban oldódó vitaminok: étkezés közben

A szervezet jobban felszívja a zsírban oldódó vitaminokat (A, D, E és K), ha azokat zsírtartalmú ételekkel veszik. Ennek oka az, hogy a zsír fogyasztása enzimek és epe képződését váltja ki, amelyek segítenek a zsírban oldódó tápanyagok kiszállításában az emésztőrendszerből és a májukba, ahol azokat feldolgozzák. 'Ezen aktiválás nélkül nem fogja annyira hatékonyan felszívni ezeket a vitaminokat - mondja Brissette. Ne vegye ezt így carte blanche hogy több D-vitamint nyerjünk egy hármas sajtos pizzába. Brissette szerint még 5 gramm zsír is elég ahhoz, hogy elérje ezt a hatást - gondolj bele a pirítósra avokádósüré vagy zabliszt szeletelt mandula mellett.

Mivel a multivitaminok és a prenatálok zsírban oldódó vitaminokat tartalmaznak, étkezés közben is a legmegfelelőbbek, tette hozzá Brissette.


B-vitamin: reggelivel

Ha B-vitamint szed, vagy többszörös vagy prenatális B-tartalmú tablettát szed, akkor előfordulhat, hogy a nap elején kell bevennie. „A B-vitaminok növelik az energiaszintet, így egyesek úgy találják, ha éjszaka vagy késő vacsorával fogyasztják, ez egy kicsit túl stimuláló. De ez nem zavarja más embereket - mondja Brissette. Ha soha nem emlékszik arra, hogy a tablettát reggel vegye be, vagy ha a napi prenatális szedés súlyosbítja a hányingert, akkor tökéletes a nap későbbi bevétele.

Kalcium: külön a vastól és a cinktől

Ha kalciumot, valamint vasat vagy cinket is szed, foglaljon helyet kiegészítőinek a nap folyamán. A kalcium ugyanazon erőforrásokért versenyez, mint a cink és a vas, tehát „kiszívják a testben” - mondja Brissette. A Mayo Clinic azt javasolja, hogy legalább egy-két órát hagyjanak a vitaminok között. 'Általában azt mondom az embereknek, hogy külön étkezéskor vegyék őket', mondja Brissette.


Ne felejtse el azt is, hogy a test csak 600 mg kalciumot képes felszívni egyszerre, tehát ha többet szed, reggel és este egy adagot adjon be. 'Egyébként 600 mg-nál nagyobb mennyiségű anyagot öblít le a csatornába - jegyzi meg Brissette.

Vas és magnézium: vacsorával

A vas gyomorpanaszokat okozhat, míg a magnézium hashajtó hatású lehet, amely kevésbé ideális, mint a munkanap közepén. Ezenkívül a koffein csökkenti a testnek a felszívódó vasmennyiségét is, megjegyzi az NIH, ezáltal rossz pár lesz a reggeli matcha latte-vel. Tehát vegye be mind a vasat, mind a magnéziumot étkezés közben, lehetőleg vacsorával, hogy lelassítsa az emésztési folyamatot és csökkentse annak esélyét, hogy irritálják a gyomrot. 'Ha bármikor úgy gondolja, hogy egy kiegészítő gyomorpanaszokat okozhat, könnyebb lehet az étkezés, vagy a nap folyamán, mint az üres gyomor - mondja Brissette.


Rost: közvetlenül lefekvés előtt

A táplálékban található rostok megakadályozhatják a gyógyszerek és más tápanyagok felszívódását, ezért vegye külön a recepteitől, étkezésétől és egyéb vitaminoitól. 'A legjobb idő egy nagy pohár vízzel lefeküdni, mielőtt lefekszik' - mondja Brissette.

Egyéb vitamin-időzítési GYIK

FYI: Egyes vitaminok jobban működnek együtt. A D-vitamin és a magnézium segíti a testét a kalcium felszívásában, ezért gyakran látják a három párt ugyanabban a tablettában. A B12-vitamin és a C-vitamin segíti a testet a folsav feldolgozásában, míg a C-vitamin a vas felszívódását is javítja. 'Ez különösen fontos a vegetáriánusok számára, mivel a növényi alapú élelmiszerekben a vas mindössze felében szívódik fel, valamint a húsban, a halban és a baromfiban található vas, mondja Brissette. Az élelmiszerekben található vitaminok szintén számítanak, ezért fontolja meg vas-kiegészítésének csökkentését egy pohár C-vitaminban gazdag HL-vel.

Brissette hozzáteszi, hogy néhány prenatális és multis esetén két vagy három tablettát kell bevennie - és nem tudod egyszerre mindhárom nyelni, és ezzel meg lehet csinálni. 'A szétválás oka az, hogy azt a nap különböző időpontjaiban kell elvinni - mondja. Ha emlékeztet arra, hogy egy napi többszöri étkezést is fogy, félelmetesnek tűnik, érdemes választania egy olyan vitamint, amely a teljes napi adagot tartalmazza egy kapszulában. És ha azt akarja, hogy a dolgok egyszerűek legyenek (ami érthető!)… A legjobb lehet, ha egy napi többszörös multiplikátorral jár.

További vitaminokkal kapcsolatos GYIK-ot keres? Itt találhatók a lejárati ideje, vagy sem. És itt lehet megvásárolni egy vitamint, hogy ne véletlenül kapjon töltőanyagokat és árnyas összetevőket.