Végül és mennyi ideig kell várnod, hogy étkezés után edzjenek?

Számos fitnesz-bhakta nagyon ismeri az émelygést kiváltó érzést, amikor a futópadon elég hamar lép fel, miután egy edzés előtti táplálékot megkóstolt. Mivel, csakúgy, mint bizonyos ételeket, amelyeket mindenképpen el kell kerülni a verejtékezés előtt, egyúttal van egy bizonyos időkeret is, ez pedig nem elegendő sok mindent elfogyasztani.


Ne aggódjon, bár van egy egészségügyi szakértő által jóváhagyott hüvelykujjszabály, amelyet szorosan követhet. „Általában egy-két órát kell várni étkezés után, mielőtt egy erőteljes edzést megkezdenének” - tanácsolja Victor Romano, MD, az illinoisi székhelyű ortopédia és sportgyógyász szakember. „A testnek időre van szüksége az élelmiszer emésztéséhez, ami energiát és fokozott véráramot igényel a gyomorban.

„Általában egy-két órát kell várni étkezés után, mielőtt megkezdi a fárasztó edzést. -Victor Romano, MD

De a tudomány nem Az edzés felénél való felszállás nem tökéletes, és ez nagyrészt azért van, mert minden edzésharcos különféleképpen metabolizálja az ételt - állítja Amanda Lemein, MS, RD, LDN, egy chicagói székhelyű dietetikus. Hozzáteszi, hogy két fontos tényezőt kell figyelembe venni, amikor az edzés üzemanyagait megfelelő módon kell időzíteni: 1. a saját szokásaid és a test, és 2. az étkezés mérete. Ha étkezés után túl gyorsan elkezdi önmagát gyakorolni, Lemein figyelmezteti, hogy a test energiájának nagy részét az izmok felé fogja továbbítani, megakadályozva az ételek emésztését. Hozzáteszi, hogy ez különösen igaz a nagyobb ételekre, amelyek nagyobb valószínűséggel adnak „szundi”, mint „sprint-gondolkodásmódot”. „Ez valóban befolyásolhatja teljesítményét, ha (edzéshez érkezel, jól érzi magát), és kissé lassú vagy, és így valójában nem hozza ki a legtöbbet belőle. De másrészt, ha enni egy kis részét valami könnyűből, mint a banán, valójában energiát adhat a szénhidrátoknak köszönhetően.

Tehát ha valóban az optimális teljesítmény érdekében akarja optimalizálni a snack-kezelési rendjét, próbálkozzon azzal, hogy mely ételek segítenek elérni az áhított edzőterem utáni magas szintet, és melyek azok, amelyek nyugodtnak érzik magukat a csuka közepén.




Eredetileg 2018. július 30-án, 2019. július 24-én frissítették

Miután elegendő időt adott a testének emésztésre, izzadjon. Megteheti ezt az öt Megaformer mozdulatot * bárhol * (nincs szükség gépre), vagy továbbadhatja ezen igény szerinti edzési lehetőségek bármelyikét.