Csatlakoztatva van? Ez a 7 étel azonnal (majdnem) elkényszeríti Önt

Azt mondják, hogy a halál és az adók az egyetlen bizonyosság az életben, de még egyet kell hozzátennem a listához: Székrekedés. A legjobb esetben ez kényelmetlen, és egyenesen gyengítővé válhat. Tehát időnként olyan ételekhez kell fordulnod, amelyek azonnal bekapcsolnak.

„A székrekedés néhány különféle jelenség fajtája, a mindenre kiterjedő kifejezés. 'Lehet, hogy a széklet túl kemény vagy túl kicsi, nehezen átjárható vagy ritkán kevesebb, mint hetente háromszor - mondja Niket Sonpal, Brooklyn-i székhelyű gastroenterológus. 'A székrekedésben szenvedő emberek szintén észlelhetnek gyakori feszültséget és azt a érzést, hogy a bél nem üres. A székrekedésnek számos különféle oka van, mondja: a leggyakoribbak az étrend (különösen a rost- vagy az egészséges zsírok hiánya), a testmozgás hiánya, a stressz és a kiszáradás. Mi az, ami normális a BM-hez, változó, de általában, ha nem botlik legkevésbé háromhavonta valószínűleg székrekedés van.

Ha valamilyen megállított bélforgalommal foglalkozik, az étrend megváltoztatása jó első lépés. Fontolja meg a „fiber FTW” kakas-barát szavait, hogy élhessen. 'A legtöbb élelmi rost nem emészthető vagy felszívódik, tehát a bélben marad, ahol modulálja más ételek emésztését és befolyásolja a széklet állandóságát' - magyarázza Dr. Sonpal. Kétféle rost létezik - mondja -, amelyek mindegyikének megvan a maga előnye. „Az oldódó rost szénhidrátokból áll és vízben oldódik (gondolom: gyümölcs, zab, árpa és hüvelyesek), míg„ az oldhatatlan rost növényi sejtfalakból származik, amely nem oldódik fel a vízben (gondolom: búza, rozs és egyéb szemek) . A jó ötlet valószínűleg a legjobb keverés. Adjon hozzá néhány egészséges zsírt, és nem sokkal később elkapja a göndör biliust.

De ahogyan rámutat Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN, ha eszel valamit, akkor az elindít azonnal, jele lehet annak, hogy allergiás vagy érzékeny arra, amit ettél, vagy hogy valami rossz volt. Tehát, amíg meg akarja tölteni az élelmiszereket, amelyek mozgatják a rendszert, nem akarja, hogy bármi megváltoztassa is gyorsan. Ezt szem előtt tartva, itt találunk hét különféle ételt, amelyek… ahem, segítenek a párt megkezdésében.

1. Víz

A hidratálás szinte minden problémát megold, és a székrekedés sem kivétel. 'Ügyeljen arra, hogy általában az ivóvíz-hidratálás segítse a dolgok gyors elmozdítását' - mondta Zeitlin. A sima víz citrommal az első választása, de a La Croix rajongói nem attól tartanak: A pezsgő cuccok is elvégzik a munkát.



2. Koffein

Ennek oka lehet, hogy ez a 9:00 kávé gyakran 10: 15-ig eljuttatta az irodai fürdőszobába. „A koffein stimuláns. Mindig azt gondoljuk, hogy reggel stimulálja az agyunkat, de ugyanakkor serkenti a GI rendszerét is - mondja Zeitlin. De bár ez egy nagyszerű javítás, lehet, hogy nem a legjobb a vállalkozás rendszeres kezelésének módja. „Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy az étrend jó és egészséges; inkább az a jele, hogy a koffein stimulálta a GI rendszerét, és gyorsan kiszedte tőled - magyarázza. Mivel a koffein kiszárad, ne felejtsd el pár reggelit főzni néhány hidrogén-oxiddal.

3. Magas rosttartalmú gyümölcs

Mint már említettük, amikor el kell menned, az egész rostról szól, melynek gyümölcsének szerencsére sok van. 'Gondoskodni szeretne arról, hogy megeszi-e a bőrt, mert itt van a rost' - mondja Zeitlin. Néhány neki és Sonpal kedvenc magas rosttartalmú ételéből? Alma, málna, őszibarack, guajava és papaya. És a nagyanyád régi kedvence, az aszalt szilva gyakran a varázsait is meg tudja használni.

4. Nyers zöld zöldség

Igen, azt sejted, hogy a zöldségeknek is nagyon sok rostja van. 'A legtöbb rostot megszerezzük a zöldségekből, ha nyersek, tehát saláta-stílusban szeretné enni' - mondja Zeitlin. Néhány válogatásában brokkoli, borsó és articsóka található, amelyek mindegyike rostos. Ha salátát készít, adjon hozzá néhány ütemet a további rosthoz és a paradicsomhoz a további hidratáláshoz, így jó lesz ... szó szerint.

5. Zabliszt

Ez az AM zablisztikus szokás valószínűleg jobban kedvez, mint gondolnád. Ez nagyon magas, amit kitaláltál! -Szálas, amely „gyorsan kinyomhatja a dolgokat” - mondja Zeitlin. A vacsorabarátabb szemcsékhez, amelyek hasonló eredményt adnak, hasonlóan rosttel töltött quinoát ajánl.

6. Egészséges zsírok

'Azt akarjuk, hogy az egészséges zsírok zsírozzák a csöveket' - magyarázza Zeitlin. Gondolj: Diófélék és dióvaj, amelyek szépen párosulnak mindazon rostcsomagolású gyümölcsökkel (csak cserélje ki azokat a kötelező banánt az almára és a bogyóra, ha úgy döntesz, hogy szeretne párolni a reggeli mandulavajjal). Az olívaolaj szintén remek választás, és finom öntettel készít e zöld nyers zöldségsaláta számára.

7. Curry

„A curry természetes hashajtó” - magyarázza Dr. Sonpal. Ennek oka az, hogy a kapszaicin vegyület (a forró chili paprikában található) stimulálja a testben egy olyan receptort, amely a normálnál gyorsabban felgyorsítja az emésztést, és a dolgok átjuttatása a vastagbélén. Hozzáteszi, hogy a thaiföldi és az indiai konyha, amelyek általában a curry-t főként étlapként szolgálják, valóban meghozza a munkát. Ugyancsak jó emlékeztető arra, hogy ne válasszon egyet az első randevúért.

Nem tudja abbahagyni a pisilést? Lehet, hogy ennek valami köze van a legutóbbi bukáshoz. És az is, hogy mennyire rossz ülni nyilvános WC-ülőkén?