Vágja be karját mindössze 10 perc alatt ezzel az ellenállás zenekar edzéssel

A nagyszerű edzésnek számos változója van, de az egyik legfontosabb az, hogy a lehető legkevesebb idő alatt sok mindent elkészítsenek. Egy abszolút kombó? Igen, kérem. A teljes testet egyetlen mozdulattal működtetni? Duh. Egy 10 perces kar-edzés, amelynek kevesebb idő vesz igénybe a köröm felkarolása, mint a szárnyas szemceruza tökéletesítése? Obvs.

Persze, a fekvőtámaszok készítése eredményes, de ahelyett, hogy egy milliárd ismétlésen keresztül forogna, szeretnék egy szép, könnyen követhető kar-sorozatot, amely minimális felszerelést igényel. Ezért egy személyi edzőt kértem, hogy tegye össze, és az eredmények nem okoznak csalódást. Minden amire szükséged lesz? Egy ellenállás szalag (amelyet bárhová magával vihet!), A felső végtagok és a karod hamarosan tüzet okoznak. Essünk neki.



Folytassa a görgetést a 10 perces ellenállás sávos kar edzéshez.

Egykarra hajlított sor: 'Helyezze az egyik lábát a kissé előrehajlítva a mini sávba, és tartsa meghosszabbítva a karját, miközben a zenekar csak térd alatt van' - mondta Andrea Somer, az Equinox Tier 3 személyi edzője az Equinox Santa Monica-nál. - Húzza fel a szalagot a felső borda felé, és nyomja meg a lapockait. Engedje le a szalagot lefelé, és ismételje meg. Végezzen 15 ismétlést, mindkét oldalán négyszer.

Lat húzza le: - Húzza a mini zenekar kezét közepén - mondja Somer. - Nyújtsa ki a karjait feje fölött, kezét a vállához igazítva. A bal karját mozdulatlanul húzza le a jobb karját és oldalát, miközben a jobb könyöke 90 ° -ra hajlik, és a jobb vállához igazodik. Lassan hátrafelé a lépést úgy, hogy a jobb kar hátrafelé forduljon. Ismételje meg a bal oldalon, ezúttal a jobb karot állva. Végezzen 15 ismétlést, mindkét oldalán négyszer.



Tricepsz fejhosszabbítás: „Tartsa a szalagot a háta mögött, a bal és a jobb karját 90 fokkal meghajlítva - mondja Somer. - Tartsd balra a karod, és nyomd jobbra egyenesen a tricepsz-hosszabbításba. Engedje le vissza és ismételje meg. Végezzen 15 ismétlést, mindkét oldalán négyszer.



Félig térdelő bicepsz göndör: - Térdeljen úgy, hogy a jobb lábad 90 fokos szögben legyen ülve - mondja Somer. - Csúsztassa el az ellenállási sávot a jobb lábad fölött, és helyezze közvetlenül a térd hajlama fölé. Fogja meg az ellenállás szalagot a jobb tenyerével felfelé. Ha könyökét közel tartja oldalához, fogja be a bicepszét, és emelje fel öklét a válla felé. Végezzen 15 ismétlést, mindkét oldalán négyszer.

Scapula repül: - Helyezze a mini sávot a csuklója körül, miközben karját kinyújtva tartja - mondja Somer. - Ezután tolja a sávot oldalra, amennyire csak tudsz. Összpontosítson arra, hogy a vállát lefelé tartsa és a karjait teljes mozgás közben megnyújtja. Ne 15 alkalommal, négyszer.

A test többi részéhez itt egy teljes test edzés, amelyet a habhengerrel végezhet. És itt van egy újabb teljes test edzés, amelyet Kirsty Godso készített.