Lásd ya, duzzadás: 10 természetes módszer a vízvisszatartástól való megszabadulásra

A további víz súlyának megtartása rendkívül bosszantó lehet. Amellett, hogy a gyomrát úgy érzi, mint egy súlyozott léggömb, a kezét, a lábát és az arcát is duzzadhatja. Vicces idők, ugye?


Szóval miért pontosan ez történik? Nos, van néhány különböző ok. 'Ennek oka lehet az ásványi anyagok egyensúlyhiánya, legyen az PMS-függő, vagy a használt fogamzásgátlás mellékhatása' - mondja Jessica Sepel, a CNS, a klinikai táplálkozási szakember és a JSHealth alapítója. érdemes beszélni orvosával.

Ha rendszeresen és hosszú távon tapasztalja a tüneteket, a Sepel azt javasolja, hogy látogassa meg orvosát, mert ez valami súlyosabb tünetét jelentheti, mint például a magas vérnyomás. De önmagában a folyadék-visszatartás semmi, ami kiborulhat. Néhány táplálkozási és életmódbeli dolgot megtehet a probléma kijavításához.

Az alábbiakban a Sepel és a funkcionális orvoslás dietetikusa, Miriam Jacobson, MS, RD, CNS, az Every Body Bliss tíz dolgot oszt meg, amelyekkel elvégezheti a víz felfújódását.

Olvassa el a 10 szakértői tippet, amelyek szerint megszabadulhat a vízvisszatartástól a természetes módon.

1. Csökkentse a sóbevitelét

'Ha túl sok nátrium van a szervezetben, akkor tartani kell a folyadékretenciót' - mondta Sepel. Tehát az első lépés a sóbevitel csökkentése. Ahelyett, hogy asztali sót adna az ételéhez, azt javasolja, hogy különféle gyógynövényeket és fűszereket használjon az aroma hozzáadásához. A feldolgozott és csomagolt élelmiszerek csökkentése szintén segít, mivel ezeket gyakran nátrium-terheléssel töltik be.


2. Csökkentse a stressz szintjét

Egy másik ok arra, hogy bezárja magát a fürdőszobába és működtessen egy pezsgőfürdőt: Jacobson szerint a túlzott stressz vízvisszatartást okozhat. Elmagyarázza, hogy amikor stresszhelyzetbe kerül, a mellékvesék több aldoszteron-hormont választanak ki, amely azt mondja a testének, hogy folyadékot tartson fenn.

Az élet stresszének csökkentése érdekében (mi tehetünk összes erre szükség van), a Sepel előírja, hogy naponta 10-20 percet kell tartózkodnia a stresszmentes zónában. Bármit is jelent ez számodra, tedd meg. Ez azt jelentheti, hogy a kutyával a parkban játszik, tiszta szépségápolásban tárol fel az Anthropologie-n, meditál ... bármi, ami a zen-zónádba vezet. Valami más, ami nagyban segít, Jacobson szerint: Elegendő alvás.


3. Igyon több vizet

Annak ellenére, hogy kissé ellentétesnek tűnik, a Sepel azt ajánlja, hogy növelje vízmennyiségét napi 1,5–2 literre. 'Szükségünk van ezekre a folyadékokra, hogy kiszivárogtassuk a fölösleges sót és segítsük a testünk tisztítását' - mondja. Ha nem vagy nagy vízbarát, ne aggódjon. Kortyolhat más egészséges tisztítófolyadékokra is, például gyógytea vagy kombucha.

4. Korlátozza azokat az ételeket, amelyekre érzékenyek

Ellentétben az azonnali reakciót kiváltó élelmiszer-allergiával, Jacobson kifejti, hogy az élelmiszer-érzékenység késleltetett. Néhány óra vagy akár nap is eltelhet, amíg gyulladásos reakciót kap, és ez a gyulladás arra készteti a testét, hogy megtartsa az extra folyadékot.


A megoldás: Határozza meg, hogy milyen élelmiszerekre érzékenyek, és vágja ki őket. Megteheti a Whole30 stílusú eliminációs diétát, és abbahagyhatja a gyulladás és a vízvisszatartás mögött rejlő bűnösök fogyasztását, mint például a tejtermék és a glutén, amelyek szerinte a leggyakoribbak.

A bél mikrobióm tesztjének elvégzése rendkívül előnyös módja annak, hogy saját élelmi érzékeny nyomozóként is legyél, mivel a potenciális érzékenység bármi lehet. A jó hír az, hogy amint pontosan megjelöli, Jacobson szerint a vízvisszatartás elég gyorsan megoldódik.

5. Vágja le a kávét és az alkoholt

Sepel szerint a kávé-bor-ciklusba való beleragadás a víz visszatartásához vezethet. Ez nem azt jelenti, hogy el kell szakadnia reggel a csésze golyóálló kávét és a péntek esti üveg rózsaját; csak ne csináld túl. - A moderálás kulcsfontosságú - mondja Sepel. Hüvelykujjszabálya: tartson be egy csésze kávét naponta, és csak hétvégén igyon meg egy kis szokást.

6. Növelje káliumfelvételét

Annak érdekében, hogy kiegyenlítse a szervezetben lévő összes nátriumot, amely duzzanatot okoz, Sepel és Jacobson egyaránt javasolják, hogy töltsék fel a káliumot. Töltse meg bevásárló kosaráját olyan dolgokkal, mint banán, spenót, sárgabarack, dinnye és bab. Tonna káliumban gazdag gyümölcs és zöldség eldobása a reggeli turmixból egyszerűen beilleszthető a napi rutinba.


7. Egyél kiegyensúlyozott étrendet

'Biztos lenne benne, hogy teljes ételeit fogyasztja - mondja Sepel. 'Ideális esetben a lemezt egyensúlyba kell hozni fehérjékkel, egészséges zsírokkal, sötét leveles zöldekkel és lassan felszabadító szénhidrátokkal. Ezek az ételek valóban segítik a test egyensúlyának fenntartását.

Az egészséges táplálkozás fenntartása nemcsak a megszabadulástól a folyadék-visszatartástól, de segít megelőzni annak megismétlődését is, mivel ha a test kedves és táplált, kevésbé valószínű, hogy el fogja érni a feldolgozott dolgokat.

8. Kapjon keringést a folyó nyirokcsomókban

'A száraz bőrmosás valóban hasznos lehet a nyirokáramlás megszerzésében, amely elősegíti a test keringését - mondja Jacobson. Vagy ha a költségvetése megengedi, Sepel azt javasolja, hogy menjen el mindenki, és kezelje magát nyirok-ürítő masszázsra.

9. Váltás nem tejtermékekre

Sepel szerint a tejipar az egyik legnépszerűbb bűncselekmény a vízvisszatartásban. Azt tanácsolja, hogy keressen bio tehéntejet, vagy kísérletezzen alternatív tejjel. (Hé, mindannyian dühösek.) Ragaszkodj hozzá néhány hétig, és nézd meg, hogy ez változtat-e. Ha nem, akkor legalább tudni fogja, hogy a tejtermelés nem az, ami a duzzadt szondákat okozza, és tovább folytathatja a kísérletet más lehetséges források kivágásával.

10. Kihagyja a vény nélküli gyógyszereket

Bár rengeteg vény nélküli gyógyszer áll rendelkezésre, amelyek állítólag segítenek gyorsan megszabadulni a vízvisszatartástól, Jacobson azt mondja, hogy ezek valójában még súlyosabbá tehetik a problémát. „Amikor felületesen folyadékot enged fel az orvos által adott víztablettákkal vagy akár vényköteles diuretikumokkal, gyakran a test megpróbálja ezt kompenzálni, és meg fogja mondani a testének, hogy tartson több folyadékot. , ő mondja.

A probléma megoldásának egyetlen módja az, hogy valóban megismerjük azt az okot, hogy miért történik megtartás elsősorban. És most, szerencsére, sok helyről tudsz kezdeni.

Ez a három szokás azt is okozhatja, hogy duzzadódik. És itt van a különbség a gyulladás és a puffadás között.