Szex vagy kardió? Végleges útmutató, amely jobb az Ön számára

A szex mint a testmozgás? Túl jónak tűnhet, hogy igaz legyen (és talán olyasmit, amit az Ön partnere éppen készített), de a kutatások azt találták, hogy valójában hasonló számú kalóriát éget el közepes intenzitású edzésként, mint egy elliptikus edzés.

És ez még nem minden. Így ragadhatja meg a szex az összes előnyeit, amelyeket a szokásos aerob gyakorlatokból kap az egészségügyi profik szerint.



Több kalóriát éget el kardióban, mint szexelni fog

Egy átlagos fojtogatás során a nők általában kb. 60–75 kalóriát égetnek el (míg a férfiak kétszer annyi égethetnek el, a Quebeci Egyetem tanulmánya szerint). Ez nagyjából megegyezik azzal a számmal, amelyet kb. 10 perces egyensúlyi kardióban fáklyazni szeretne. A kanadai tanulmány kutatói szerint a szex általában kevésbé intenzív edzés, mint a kocogás (3,1 kalória percenként éget, szemben a 7.1-vel), de jobb égetés, mint a séta.

A szív az EPOC vagy az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztás miatt jobb is lehet, mint a szex. Egy HIIT-munkamenet például az edzés utáni kalóriák elnyelését okozhatja, és az amerikai sportgyógyászati ​​egyetem szerint az 15% -kal növeli az összes égetést, miközben a szexből származó kalóriát égető tényleg megtörténik, ha a fejed eléri a párna.



A szex elősegíti a hormonok egyensúlyát és fokozza a hangulatot

De a szex nemcsak jó a kalóriák égetésére. '(Befolyásolja a hormonokat és az endokrin funkciót' - magyarázza Seedman. Igen, a kardió segíthet az embereknek a vágyában, de a szex ugyanazt teheti. Csökkentheti a kortizolszintet (szintet és) növelheti az endorfinok és a dopamin mennyiségét. A nagy intenzitású kardio és az intervallumok tetejét jelentik a fogyásnak, ám ezeknek az edzéseknek a túl nagy része felfújhatja a stressz hormon szintjét.



'Az egyik dolog, amit a szexből nyerünk, de a kardió nem az oxitocin, a szerelemhormon felszabadulása, amelyről kimutatták, hogy az egészség és a wellness fontos hormonja' - mondja Seedman.

Más szavakkal, bár a futómagasság valódi lehet, nem tart egy gyertyát az euforia mellett, amelyet a szex okozhat.

A szex és a szív egyaránt javíthatja a szív egészségét

A lapok közötti ülés ugyanúgy előnyös lehet a szívedre, mint az alacsony és közepes intenzitású kardió. 'A szex közbeni átlagos pulzus 110 és 130 között van, ami megegyezik a sétával, kocogással vagy kerékpározással járó férfiakkal, mondja Seedman. Ugyancsak elősegíti az egészséges vérnyomást, és 40-50% -kal csökkentheti a szívbetegség kockázatát. De ne feledje, hogy szükség lehet egy kis extra erőfeszítésre:

'A valóság az, hogy a legtöbb embernek, amikor a szokásos helyen szexelnek a szokásos partnerükkel, alig van egy ütés a pulzusukban - ez nem vesz sok energiát' - mondja Lauren Streicher, MD, klinikai munkatárs. a Northwestern University Feinberg Orvostudományi Iskolájának szülészeti és nőgyógyászati ​​tanára. Egy speciális éjszakai vagy párás hétvégi kiruccanás megtervezése segíthet felidézni a kullancsot.

Igen, ha a futtatása általában sprint és inkább a nagyobb intenzitású kardió felé mutat, akkor ez jobb szív- és érrendszeri edzés, mint a szex - mondja Seedman. Az ismételt kemény edzések azonban valójában nehéz a szívedre. 'Az intenzív kardió stressz okozza a szívet és a test többi részét - tehát igazán megkönnyítve kell ezt tennie - mondja.

A kardió segíthet jobban aludni

Nehéz megmondani, melyik mozdítja elő jobban a minőségi zzz-eket. A tanulmányok kimutatták, hogy a cardio segíthet az alvásproblémákkal küzdő embereknek gyorsabban elmúlni és hosszabb ideig aludni. Az alacsony és közepes intenzitású edzések úgy tűnik, hogy az édes hely, a Nemzeti Sleep Alapítvány szerint a magasabb intenzitású edzéseknek, mint például a futásnak, nem volt ugyanaz a hatása.

Hasonlóképpen, a szex az oxitocin növelése és a kortizol csökkentése mellett javítja az alvását azáltal, hogy az orgazmus során a prolaktin nevű hormont engedi fel, ami mélyebb alváshoz és több időt okozhat a REM stádiumban.

Tehát a szex vagy a szív jobb az egészségére?

Mind a szív, mind a szex jótékony hatással vannak az általános jólétre. 'Ideális esetben rendszeresen szexelnie kell, és mind alacsony, mind magas intenzitású kardiot kell végeznie, mivel ezek mind jótékony hatással lesznek a szívedre, mind a test és a lélek többi részére - mondja Seedman.

De nem lesz nagy megrázó, hogy meghallja, melyik nyeri a népszavazást: A Quebeci Egyetem kutatása szerint az emberek általában sokkal szórakoztatóbbá teszik a szexet, mint egy tipikus kardio-ülés a futópadon. 'A szex élvezetesebb volt, mint a kocogás, és ezért azt mondanám, hogy az emberek jobban motiváltak lesznek arra, hogy gyakorolják, mint egy másik gyakorlatot' - mondja Antony Karelis, PhD.

Tudja meg, hogy a meditáció hogyan befolyásolja a szexuális életet, valamint meglepő ok, hogy abba kell hagynia a többi ember összehasonlítását.

Ezt a történetet eredetileg 2018. február 26-án tették közzé; frissítette 2018. szeptember 17-én.