Ha zsibbadt ujjakkal ébred fel, el kell válnia?

Ha valaha zsibb, bizsergő ujjakkal ébredtél fel, akkor már tudja, hogy ez félelmetes (rendben, nagyon). Még akkor is, ha nem feltétlenül fájdalmas jelentése riasztó, amikor a kezed bénultnak érzi magát, és nem tűnik, hogy felébreszti őket. A jó hír az, hogy valószínűleg nem kell pánikba esni. Ez valójában nagyon gyakori, és valószínűleg egyszerű magyarázattal rendelkezik - mondta Joseph Schreiber, Raleigh-ben működő ortopéd sebész.

Lásd, ha funkcionális helyzetben elalszik, könyökével és csuklójával behajlítva, a kar idegeit tartalmazó átjárók szorosabbak lesznek. Ez okozhatja az idegek becsípődését - magyarázza Dr. Schreiber. Az ebből adódó tű- és tűérzés alapvetően a test módja annak, hogy elmondja neked, hogy valami nincs rendben. A megoldás meglehetősen egyszerű: Csak helyezze át a karját, kissé rázza meg, hogy a vér újra elfolyjon, és jól kell menned.



Ennek ellenére, ha rendszeresen tüskés ujjakkal ébred, vagy zavarja az alvását, és más tünetekkel jár, Dr. Schreiber azt javasolja, hogy látogassa meg orvosát. Ez valami jelentősebb jele lehet, mint például a cukorbetegség idegi fájdalma, a gerincvel kapcsolatos problémák, a terhesség, vagy - a leggyakoribb tettek - a carpalis alagút szindróma vagy a tubitalis alagút szindróma.

A két szindróma közötti különbséget pontosan megkülönbözteti melyik az ujjak bizsergő érzés. A carpalis alagút szindróma esetén általában a hüvelykujj, az index és a középső ujjak veszítik az érzékelést. És a kövér alagút szindróma esetén a gyűrűt és a rózsaszínű ujjakat érinti. Akárhogy is, a rendszeres zsibbadás komoly üzlet, ezért nem szabad enyhén venni.



'Ha az emberek ezt hosszú ideig figyelmen kívül hagyják, akkor más problémák alakulhatnak ki, például gyengeség vagy tartósabb zsibbadás és bizsergés' - mondta Dr. Schreiber. Ez hosszú távon károsíthatja az ideget, és kezelhetetlenné teheti. Az ideg felszabadítását célzó műtét általában az utolsó lehetőség. A legtöbb eset, mondja, teljesen megfordítható, ha korán elkapják.



Tehát ha van egy kudarcod, hogy az éjszakai zsibbadtságát carpal vagy cubital alagút szindróma okozza, keresse fel orvosát, majd próbálja ki Dr. Schreiber három bizsergés-tippjét.

Olvassa el az orvos által jóváhagyott 3 tippet az alvás közben az ujjak zsibbadásának megelőzésére.

Hogyan lehet enyhíteni a carpal és a cubital alagút szindróma tüneteit?

1. Végezzen csúszási gyakorlatokat

Annak érdekében, hogy a karok és a kezek idegei szépek és egészségesek maradjanak, Dr. Schreiber azt javasolja, hogy a nap folyamán néhányszor csúsztasson el. A carpalis alagút szindróma esetén kezdje el egy ököllel hüvelykujjával felfelé fordítva. Ezután nyissa ki a kezét nyugodt semleges helyzetbe, és hajlítsa vissza a csuklóját úgy, hogy a tenyer felfelé nézzen. Ebben a helyzetben nyújtsa ki a hüvelykujját, majd forgassa el a csuklóját úgy, hogy a tenyér most maga felé nézzen, és a másik kezével óvatosan húzza le a hüvelykujját. A pozíciók átlépésekor ügyeljen arra, hogy mindegyiket öt másodpercig tartsa. Ezután ismételje meg a teljes sorozatot három-öt alkalommal.

A csúcs alagút szindróma esetén a csúszó gyakorlatokat Dr. Schreiber azt javasolja, hogy célozzák az ulnar ideget, más néven a vicces csont ideget, amely a könyök belsején áthalad, amely össze van kötve a gyűrűvel és a kis ujjával. Ehhez nyújtsa ki egyenesen a karját oldalra, tenyerével felfelé. Ezután hajlítsa meg könyökét maga felé, hogy a tenyér most felfelé nézzen. Ezután forgassa el a csuklóját úgy, hogy a tenyere önmagától lefelé nézzen, hajlítsa vissza a csuklóját úgy, hogy az ujjai felfelé nézzenek, majd forgassa el a csuklóját úgy, hogy az ujjai elforduljanak. Végül nyújtsa ki újra karját egyenesen oldalra, tartva a csuklóját hátra hajlítva, és ujjai a padlóra mutatva. Mindegyik pozíciót tartsa legalább öt másodpercig, majd öblítse és ismételje meg három-öt alkalommal.

2. Éjjel viseljen zárójelet vagy -tartót

Az idegek becsípésének megakadályozása érdekében alvás közben Dr. Schreiber azt is javasolja, hogy melltartóval vagy hasítózsinórral aludjanak, amelyek segítik a csukló és a könyök egyenes tartását egész éjjel.

A carpalis alagút szindróma esetén könnyen megtalálja a csuklótartót on-line módon, vagy beszerezheti orvosától. A kocsányos alagút szindrómájával a cél - mondja - a könyöke egyenes tartása. Ezt úgy teheti meg, hogy csak egy törülközőt tekercsel a könyökére, és kötszer vagy szalag segítségével tartja a helyén.

3. Módosítsa tevékenységeit a nap folyamán

Bizonyos nappali tevékenységek a kar idegeit is irritálhatják, és ujjaikat bizsergő érzéshez vezethetik. A medialis idegvezetés, a carpal alagúton áthaladó fő ideg egyik leggyakoribb oka a sok számítógép használata. 'Ha a csuklóját jó, semleges helyzetben tartja számítógépnél, és billentyűzettel és egérrel minimalizálja az irritációt', mondja Dr. Schreiber.

Kubitalis alagút-szindróma esetén olyan dolgok, mint például a telefonon való beszélgetés vagy a könyök karos pihenésen való túl hosszú ideig pihentetése, irritálhatják a ulnarideget. A megoldás? Gyakran váltsd át a pozíciódat-valóban, van-e valami, amit egy kis mozdulat nem javíthat?

Ez a ragyogó csapás enyhíti a csukló fájdalmát a napi gépelés során - csupán egy szivacsra van szüksége. És itt megtudhatja, hogyan módosíthatja a jóga gyakorlását, ha csukló- vagy könyökfájdalmak vannak.