A 30 perces fenékfalazó edzés, Dakota Johnson esküszik
1/8 Az első lépések 2/8

Ha láttad, hogy Dakota Johnson teljesen meztelen volt 50 árnyalat pislog, nehéz elképzelni, hogy az edzésprogramja 50 kínzás kivételével más. (A nem szexi fajta.)

De elég meglepő módon, nem volt szükség bárányütésre való indulási táborra, hogy a színésznőt alakba verjék. Anastasia Steele legújabb stábjának előkészítéseként Johnson a hírességek edzőjével, Ramona Braganza-val dolgozott, aki heti háromszor írt elő egy 30 perces áramkör sorozatot. Igen, ennyi.



Mivel a csillag korábban balett volt, Braganza rengeteg bólintást épített a hordóba a dudor alakító sorozatba.

Braganza szerint Johnsont nem akarták egy hatcsomagot szobrászni - csak azt akarta, hogy jól érezze magát a saját bőrében. 'Vele mindig a meghosszabbításról volt szó, ami a magon keresztül jön ki, mondja Braganza. E célból bőséges munkát végzett a fenékformázó plié-ugrásokkal, a lábfelvonókkal és a szamárrúgásokkal a sorozatban (ennek egyik változatát alább ismertetjük).



És mivel a csillag korábban balettművészként végzett, Braganza rengeteg bólintást épített be a lökhárító alakító sorozatba: Az edzés kardio-szegmensei plié-ugrásokból álltak, és az erőedzés közbenső szakaszaiban sok kecses, hegyes lábujjú emelő és mozgás ihlette készítette Pilates. Johnson azt is választotta, hogy hetente egyszer vagy kétszer forró jógát végez, hogy összekeverje azt.



Természetesen még a rövid edzéshez is szükség van némi motivációra. Ezért Johnson az iTuneshoz fordult. 'Nagyon sok régi iskola cuccát szeretett hallgatni, mint például Motown, mondja Braganza. Mi, nem a The Weeknd?

Görgessen le Dakota Johnson egészéhez 50 árnyék sötétebb edzésprogram (maga Braganza szemlélteti), amelyet otthon is megtehetsz mindössze 30 perc alatt.

3/8

1. Cardio

  • Plié ugrik, első helyzet: sarok kopā, lábujjak egymástól, karok egyenesen kinyújtva (2 perc)
4/8

2. Faszkészítés

Ezekhez a gyakorlatokhoz Braganza javasolja 1-2 font boka súlyának használatát. Komplett 4 sorozat 8 ismétlést mindkét lábon.

  • Lábemelők (tartsa a felső lábát a talajhoz képest szögben)
  • clamshells
  • Lábemelők (tartsuk a lábakat merőlegesen a testére 90 fokos szögben)
  • Szamár rúg
  • Tűzcsap az oldalsó rúgáshoz
  • Egylábbal rendelkező híd felvonók
5/8

3. Cardio (újra)

  • Plié ugrik, második helyzet: A lábak guggolva, lábak kifelé, a karok egyenesen kinyújtva (2 perc)
6/8

4. Fegyverek

  • Váll nyomja be a kar emeléséhez 1-2 font golyósúlyokkal (10 ismétlés)
  • Kicsi karokkal ellátott körök súlyokkal, lassan fekve (10 ismétlés lábonként)
  • Tricepsz-visszarúgás előrehajolva és az egyik lábon egyensúlyozva (lábánként 10 ismétlés)
  • Állandó rúgásokkal a kezével ököllel az arc előtt, amikor az egyik lábon egyensúlyba kerül (lábánként 10 ismétlés)
7/8

5. Kardio (utoljára, ígérem!)

  • Plié ugrik, második helyzet: A lábak guggolva állnak, lábujjaikkal felfelé mutatva, karok egyenesen kinyújtva (2 perc)
8/8

6. bekezdés

  • Ülő, összecsavarodott karos karokkal egyenesen az első karokkal, 1-2 font golyót tartva, majd csavarja mindkét oldalra (mozogva emelje fel a karot), és végül tartsa mindkét kezét egyenesen a feje fölött, miközben arccal áll szemben (20 ismétlés) )
  • Összeomlik, egyik lábával egyenesen a földön, az egyik lábával felfelé a levegőben, gömb súlyokkal (10 ismétlés / láb)
  • V-ülés és gördítés és kiterjesztés után V-be történő roppantás, tekerje a gyomorra, és emelje fel együtt a lábait. Ismételje meg úgy, hogy gördít az ellenkező oldalra (oldalonként 5)
  • Alkar deszka összecsukott kézzel (2 perc)

További celeb fitspo megtekintéséhez nézze meg Karlie Kloss hivatalos edzését és Blake Lively edzési rendjét.