A 6 perces, teljes testű HIIT edzés, amely megvilágítja a test minden izomját

Üdvözöljük a Trainer of the Month Clubban, a vadonatúj fitnesz sorozatunkban, ahol meghívjuk a legmenőbb és legjobban ismert fitneszvezetőket egy hónapos fitnesz kihívás létrehozására. Hétfőn vannak izzadási cseppek, ahol hozzáférést kaphat a heti edzéshez, amelyet otthon is követhet. Júniusban Meg Takacs elõadja neked erõsítõ sorozatát. A heti iteráció? Egy hat perces HIIT edzés, amely valóban izzadást eredményez.

A HIIT edzések olyanok, mint a száraz sampon vagy a színezett fényvédő: Az életébe való belépés után nehéz elképzelni, hogy valaha is nélkülél élt volna-e. Teljes test edzést és súlyos szívrohamot adnak az idő olyan töredékében, ahogyan a régi kardio-akkor-erő-edzésprogramod szokta, és a formula valóban működik, amikor mozgásba helyezik.



Bónusz - a teljes HIIT edzést mindössze hat perc alatt meg lehet kapni, köszönhetően Meg Takacs & lsquo; a TOTMC legújabb hozzászólásai. Itt megosztja hat teljes testtel járó HIIT mozdulatát, amelyek segítenek a pulzus növelésében, és erősebbé teszik a folyamatot. Kényszerítik a mozgást gyorsasággal, mozgékonysággal és komoly robbanásveszélyes energiával. Nézze meg az alábbi videót, és készüljön fel arra, hogy érezze az égést (valódi) a következő két napban.



Próbálja ki ezt a teljes testű HIIT edzést otthon

Tartsa az egyes mozdulatokat mindegyik 30 másodpercig, és járjon át kétszer a sorozaton. Az elkülönített mozgásokhoz tartsa az első fordulóban a bal lábat, majd másodszor forduljon jobbra.



1. Ugrás a magas térdre: Ugrás előre a szőnyeg hátuljáról az elejére, guggolva. Ezután térdeljen hátra a kiindulási helyzetbe. A módosításhoz hagyja ki az ugrást és a guggolást, és végezze el a térdét a helyén. Ismételje meg 30 másodpercig.

2. Impulzus lunges: A bal lábad előre és a jobb lábak hátra, pulzáljon 30 másodpercig lassan. A teljes hosszabbítás érdekében nyomja meg a fenekét, és tartsa a törzsét egyenesen, ezáltal biztosítva, hogy a hátsó lábad teljesen felfelé tartson.

3. Csípőhosszabbítás ugrások: Kezdje a térdét úgy, hogy a lábujjai laposak legyenek a padlón és sarkában, és küldje vissza a fenekét egészen a sarkának tetejéhez. Ugrás egyenesen, és landoljon a lábadra egy guggolásban. A módosításhoz lépésenként egy lábat lépjen fel az ugrás helyett. Ismételje meg 30 másodpercig.

4. Burpee egy ugróugrásba: Kezdje az állást, és tegye a kezét a vállához a földre. Ugorja vissza a lábát push-up helyzetbe, és fektesse le a testét a földre. Tolja vissza az állást, majd robbanja fel a lábait egy ugrásugrásba. Ha nem akarja a teljes ugrást elvégezni, csak végezze el a burpeet egy kis ugrással a tetején. Ismételje meg 30 másodpercig.

5. Impulzus áttörés finom lunge-re: Bal oldali lábad előre és a jobb lábak hátrafelé pulzálva lefelé húzódjon, majd keresztezze a jobb lábát a bal mögött, hogy végigfutjon. Ügyeljen arra, hogy nyomja le a fenékét, és tartsa a törzsét egyenesen. Ismételje meg 30 másodpercig.

6. Egylépcsős RDL: Bal oldali lábát szilárdan a földre ültetve, a jobb lábát egyenesen hátra fordítva, karjai ki maga elé. Ezután emelje előre térdével a mellkasa felé, és egyenesen ugorj fel. A módosításhoz tegye jobb lábát maga mögött (ahelyett, hogy felemelten tartotta), majd mozgassa előre, és ugorjon fel. Ismételje meg 30 másodpercig.

Ha szeretné erősíteni ezt az izzadtságot néhány alapvető munkával, próbálja ki Takacs hat perces abs edzését az első héttől:

Mivel a HIIT-et csak technikailag csak hetente két napon kell elvégeznie, feltétlenül egészítse ki ezt a sorozatot Takacs hat perces edzésprogramjával, amelyet a nappali kényelmében is el lehet végezni (nadrág: opcionális).