A magnézium típusa, amelyet a legnagyobb előnyeinek kihasználása érdekében kell vennie

Jelenleg a magnézium dühös, jó okból. Adrienne Dowd, RD, a Parsley Health táplálkozási szakember elmagyarázza: „Általában a magnézium egy ásványi anyag, amely nélkülözhetetlen tápanyag, vagyis nem tudjuk előállítani saját magunknak, hanem élelmet vagy kiegészítőt kell beszerezni. Fontos a csontok egészségében és az energiatermelésben. A legtöbb ember nem kap elegendő magnéziumot étrendjében, ezért hiányos. A dolgok még rosszabbá tétele érdekében a magnéziumot az 1. sz. Egészségügyi ellenség is kimeríti: a stressz.


Az alacsony szint, figyelmeztet Dowd, romboló lehet egészségre. „A krónikusan alacsony magnézium-bevitel olyan változásokat válthat ki a biokémiai utakban, amelyek növelik a kardiovaszkuláris betegségek, a 2. típusú cukorbetegség, az oszteoporózis és a migrén fejfájás kockázatát. Szerencsére a magnézium-tökmagban gazdag ételek, brazil diófélék, mandula, kesudió, laposhal, tonhal, quinoa, hajdina, spenót és egyes babok révén tölthetők ki Dowd szerint, vagy hatékonyabban kiegészítők útján.

De mielőtt felveszi a kosárba (vagy eldobja a tényleges kosarába a vitaminboltban), fontos megérteni a különféle magnézium típusokat és azt, hogy mindegyiket mit kell elérni. Meglepő módon nagyon sokféleség van közöttük, és a malájások széles köre - a gyomorégéstől az álmatlanságig és a pattanásokig - és még több is kezelhető a megfelelő kiegészítő alkalmazás alkalmazásával.

Az alábbiakban egy táplálkozási szakember dekódolja a magnézium-kiegészítők különféle típusait.

Az emésztés javítása érdekében: magnézium-citrát

Egy kicsit ... hátul van? 'Az ilyen típusú magnézium a citromsavhoz kötődik, amely lehetővé teszi a könnyebb felszívódást, és enyhe hashajtó hatású' - mondja Dowd.

Az alvás javítása: magnézium-glicinát

'A magnézium-glicinát kötődik a glicin aminosavhoz' - mondja Dowd. „Megnöveli a biohasznosulást és nyugtató hatással rendelkezik. Használható pihenésre, fokozott alvásminőségre és a stressz enyhítésére.




Gyomorégés kezelésére: magnézium-oxid

„A magnézium-oxid kevésbé biológiailag hozzáférhető, és amikor vízzel megkötik magnézium-hidroxid előállításához, általában a gyomorégés és a székrekedés enyhítésére használják - például a Magnesia Milk, mondja Dowd. Elmagyarázza, hogy a Magnesia Milk evőkanálban 500 mg magnézium-hidroxidot (magnézium-oxidot és vizet) ad. 'Az utasítások szerint napi 4 evőkanál bevitelét javasolja' - mondja Dowd. „Noha a magnézium ilyen adagja jóval meghaladja a biztonságos felső szintet, a magnézium egy része nem szívódik fel a gyógyszer hashajtó hatása miatt.

A bőr problémáinak enyhítése: magnézium-klorid

Nem minden magnézium-kiegészítő tabletta formájában érkezik: A magnézium-klorid a bőrön keresztül néhány különböző módon felszívódhat. „A magnézium-olaj valójában vízzel kevert magnézium-klorid pelyhek, magyarázza Dowd. „A magnéziumkrém jellemzően magnézium-klorid kókuszdió- vagy sheavaj alapjában. Mindkettő kiváló izomgörcsök vagy görcsök esetén, dermatitis, ekcéma és pattanások esetén is alkalmazhatók.


Az izomfájdalom enyhítése: magnézium-szulfát

Lehet, hogy van már ilyen fajta a kamrában, és nem ismeri azt. 'A magnézium-szulfát közismertebb nevén epsom-sók' - mondja Dowd. „Az Epsom sófürdők kiválóan alkalmasak izomfájdalomra, feszültségre, fájdalmakra és fájdalmakra. A magnézium-szulfát orálisan is bevehető, és hashajtó hatást vált ki.

Óvatosan kell használni: Más típusú magnézium

Dowd szerint kevésbé ismeri a magnézium más típusait, mint például a laktátot (amelyet élelmiszer-adalékanyagként használnak) és a foszfátot (a magnéziumnak a fogakban és a csontokban található formája), és sürgeti a magnézium-aszpartát és a glutamát óvatos alkalmazását. 'Úgy ítélik meg, hogy' izgató neurotranszmitterek 'és a túlzott mennyiség' excitotoxicitást okozhat ', és halálhoz vezethet. (Alapvetően ez azt jelenti, hogy az idegrendszerét túlzottan stimulálják.) Nagyon emlékeztető, hogy mielőtt hozzáadnád, ellenőrizd a dokid. Bármi a kezelés kiegészítései, még azok is, amelyek szerinte teljesen biztonságosak.


Eredetileg 2017. október 13-án tették közzé; frissítve 2018. július 14-én.

Szeretne többet megtudni arról, hogy mely kiegészítők vannak Önnek megfelelő? Ha felfújt hasa jelent a problémád, itt áll a 7 legjobb fogadás. Ha erősebb, egészségesebb körmöket szeretne, akkor ez a 6 kiegészítő teszi a trükköt.