Ez az 5 perces meditáció stresszbiztos az elméd számára
1/4 Kezdeti lépések 2/4

Feltételeztünk, hogy azt gondoljuk, hogy a stressz a 21. századi végső gonosz, de Tiffany Cruikshank azt akarja, hogy tudd, hogy nem egészen igaz.

Ahogyan a Jóga Medicine alapítója és a meditációs szakértő elmagyarázza, a veleszületett stresszválasz valójában rendkívül hasznos; ez okozza gyors cselekedeteinket, ha mondjuk, hogy busszal ütközünk. De amikor a nap idején minden kicsit kevésbé ideális eseményt potenciális fenyegetésként érzékelünk - teljes beérkezett postafiókot, forgalmi dugót, morcos baristát -, akkor tudatunkban marad a küzdelem vagy repülés veszélyzónájában.



Más szavakkal, mondja Cruikshank, ez a mi (teljesen kontrollálható) válasz a veszélyes stresszes eseményekre, nem pedig a stresszes körülményekre. 'Úgy gondolom, hogy ennek sok köze van ahhoz a nyomáshoz, amelyet magunkra gyakorolunk egy olyan világban, amely szuperszonikus sebességgel halad' - tette hozzá. „Úgy érezzük, hogy lépést kell tartanunk, és ha nem, akkor megítéljük magunkat, és sok belső stresszt okozunk.

Szerencsére másképp választhatunk - és az új könyvében, Meditálja a súlyát, Cruikshank megmutatja, hogyan. Noha a könyv technikailag a súlycsökkenés köré összpontosul, a napi irányítású meditációk és folyóiratok - ideértve az önértékelést, a perfekcionizmus leküzdését és, igen, a stresszbiztosságot is - nagy segítséget nyújtanak mindenkinek, aki egészségesebb életmódot akar elfogadni. gondolkodásmód.



Tehát hogyan javasolja a Cruikshank, hogy újraindítsuk a stresszválaszunkat, hogy csak akkor induljon be, amikor valóban szüksége van rá? 'A legfontosabb dolog csak a folyamat észrevétele - mondja. 'Kezdje megkérdezni, hogy ez a belső stressz vagy feszültség megfelelő-e a helyzethez. (Más szavakkal: Nem, nem vagy halálos veszélyben, mert a lakása rendetlen és a tennivalók hosszúak.) És gondolkodó szemszögéből áll, mondja, a béke.



Legközelebb, amikor zavartnak érzi magát, szánjon időt arra, hogy befejezze a Cruikshank ötperces stresszálló meditációját és naplóját. Nyugalom most!

3/4

5 perces meditáció

A mai meditáció arra irányul, hogy fejlessze azon képességét, hogy észlelje az érzéseket minden lélegzetben, de aztán a nagyobb képet is megismerje.

Az első rész a lélegzet megfigyelése, a testben tapasztalható érzések felismerése és annak megfigyelése, hogy kibonthatja-e őket az elmeből.

Ezután mondja el egy stresszes helyzetet vagy egy stresszes napot - mindent, ami elegendő ahhoz, hogy teljes mértékben emlékezzen rá, és valóban csatlakozzon ehhez a memóriához.

Figyelje meg azokat az érzéseket, amelyeket a visszaemlékezés hoz fel a testében. Lehetséges-e megengedni, hogy az érzések létezzenek, és kikapcsolja az elmét, hogy észrevegye és figyelje őket? Szánjon rá egy percet erre.

Ezután vegye figyelembe, milyen érzés elismerni, hogy egy bizonyos ponton minden elmúlik. Fontolja meg, hogy a nagy képen, egy hónappal vagy évvel később visszatekint erre az egy kis stresszes élményre, és ez jelentéktelen lesz.

Végül vegye figyelembe, milyen érzés elismerni, hogy most, ebben a pillanatban, van mindent, amire szüksége van.

4/4

Folyóirat gyakorlatok

A mai folyóiratok a stresszes pillanatokra összpontosítanak.

1. Vegye figyelembe stresszpontjait, akár tegnap, akár a múlt héten, függetlenül attól, hogy kisebb események, folyamatban lévő helyzetek vagy nagy események.

2. Kérdezd meg magadtól, milyen különböznének ezek a stresszpontok, ha képesek lennének megfigyelõi gondolkodásmódot kialakítani? Lekapcsolódni abban a pillanatban, amikor stresszt érez, és egyszerűen csak megfigyelni? Figyelje meg az élményt, és képzeld el a nagy képet.

3. A pillanatok kimenetele másképp fog kinézni? Néha így lesz, és néha nem. Hogy lesz más? Ne feledje, hogy a mai munka nem feltétlenül változtatja meg a stresszt vagy az eredményeket, hanem inkább megváltoztatja az észlelését. Ez a váltás önmagában súlyos hatással van az egészségre.

A meditáció nem az egyetlen módja annak, hogy csökkentse a stressz szintjét - mindig megpróbálhatott szenzoros nélkülöző tartályban úszni, habgördülést vagy erdős fürdőzést folytatni.

Kivonat a (z) Meditálja a súlyát: 21 napos visszavonulás az anyagcserének optimalizálása és nagyszerű érzése érdekében Copyright 2016, Tiffany Cruikshank. Kiadja a Harmony Books, a Penguin Random House LLC lenyomata.