Ez a gyakorlat, amelyet a NASA űrhajósai végeznek, amikor visszatérnek az űrből, hogy felépüljenek

Mutassa be az összes különféle típusú gyakorlatot a világon, és nehezteljen rá, hogy még egy szórakozást találjon, mint egy visszatérő edzés. Végül is az egész feltevés alapvetően csak egy trambulinon ugrik - ahogyan korábban visszatért a harmadik osztályba - néhány koreográfiával összekeverve. A visszapattanás a nyolcvanas évek eleje óta zajlik, de az utóbbi időben számos népszerűségnek köszönhetően nőtt. olyan stúdiók, mint a New York City The Ness és a Los Angeles-i LEKFit, amelyek a trambulin edzéseket integrálják osztályaikba. És jó okból. A visszapattanásnak nagyon sok előnye van (eltekintve attól, hogy az izzadás egyik legélvezetesebb módja).

Komolyan - a NASA nyolcvanas éveiben végzett tanulmánya (ez volt az, amikor az ilyen típusú edzések először népszerűvé váltak) azt találta, hogy a trambulinon való ugrás teljes test edzést eredményezhet anélkül, hogy a bokáira és térdére gyakorolt ​​hatás és nyomás hatással lenne. a futópadon való futástól. Azt nevezték, hogy ez az űrhajósok hatékony módja annak, hogy helyreállítsák és visszanyerjék a csont- és izomtömeget, miután visszatért az űrből, és azt sem kell mondani, hogy ha ez elég jó az űrhajósok számára, akkor az egész lesz. Szeretné megtenni ugyanezt? Itt vannak az előnyei, és hogyan lehet beépíteni a rutinot az izzadási keverékbe.

A visszapattanás előnyei

Megkapja a szívét: A visszapattanás legszembetűnőbb előnyei a szív-érrendszerhez kapcsolódnak. Ha emlékszik valamit az ötödik osztálytól, akkor tudja, hogy a trambulinon fel-le ugrálás nagyszerű módja annak, hogy emelje fel pulzusát, és kezdje izzadni. A visszapattanás ugyanakkor az erőépítés eszköze is. A pattogó mozgás nemcsak az alsó testét és az alsó végtagját (az embernek ki kell szorítania ezt a magot, amikor ugrik, emberek), hanem maga a visszapattanó eszköz is használható eszközként, hogy a többi gyakorlatot még nehezebbé tegye.

Komolyan növeli az erőt: „Ha az erőteljes munkát a visszaszámlálón hajtja végre - például négyszögletes lábakkal - arra kényszeríti a magját, hogy megakadályozza magának a süllyedést, sokkal jobban, mintha akkor tenné, ha ugyanazt a gyakorlatot a padlón szőnyeg segítségével tenné. , mondta Lauren Kleban, a LEKFIT alapítója. - A visszaszámláló sokkal kényelmesebb a térdén, mint a padlón. Kleban osztályában a hallgatókat arra utasították, hogy az övüket baletthordóként használják egy álló lábszéria során.

A The Nessnél egy szőnyeg helyett használják bizonyos hasnyálmirigyek, fenék és karok mozgatásához. „Az a visszatérő által nyújtott instabilitás elősegíti az ilyen típusú lépéseket, és sokkal nehezebbé teszi őket. Az egyik kedvenc stabilizációs gyakorlatom az egylábú holtteher a trambulinon - mondja Giampolo, elmagyarázva, hogy az egyik lábával egyensúlyba állsz a trambulinon, míg a másik lábad hátramozdul, és fejed koronáját továbbadod. Mivel a trambulin szőnyeg puha, ezért kiegyensúlyozni kell ezt. 'Ha hozzáteszi ezt a mozgást, a lábad hátsó részét fogod megtenni, és a magod kétszer annyi munkát végez, hogy megakadályozzon, hogy elbukjon' - mondja. Más szavakkal: A következő napon minden bizonnyal meg fogja érezni.



Segíti a nyirokrendszert: 'A Bounce a gravitáció és a test izomösszehúzódásainak hatása miatt a trambulinon gyakoribb hatása, mint más edzések, a nyirokcsatorna miatt' - mondja Giampolo. 'Olyan mozdulatokat érhet el, amelyekre nem lenne képes visszapattanás nélkül, ami növeli ezen nyirokfolyadék keringését. Taryn Toomey, a The Class alapítója visszhangzza ezeket az érzéseket. 'A visszapattanásnál az a szép dolog, hogy lendületet ad a nyirokrendszerének' - mondja. - A nyirokrendszernek nincs olyan pályája, mint a vérének. Tehát a bekapcsolás módja a visszapattanás, a masszázs vagy bármilyen mozgás, amely rezgést vagy nyomást idéz elő a szövetekben és a testben.

Építi a medencefenék szilárdságát: És még egy (meglehetősen váratlan) előnye a visszapattanásnak? Ez valóban segíthet a medencefenék szilárdságában. „A visszapattanón való ugráshoz szintén kevés vagy semmilyen hatás nincs, és ez rendkívül előnyös a medencefenéknek; minden alkalommal, amikor a visszatérőre fekszik, a test kénytelen felfelé húzódni - mondja Kleban, és hozzáteszi, hogy látta, hogy sok szülés utáni nő visszanyeri a húgyhólyag ellenőrzését (ez a probléma a szülés utáni nők több mint 20 százalékát érinti), miután a visszatükröződő edzéseket beillesztették poszt utáni időszakába. baba rutinok.

A maximális előnyök kihasználása

Annak érdekében, hogy a lehető legjobban kihasználhassa a visszapattanó edzését, meg kell győződnie arról, hogy a trambulint helyesen használja-e, ami kissé különbözik attól, amire valószínűleg hozzászoktál, amikor a legjobb barátja, Lily hátsó udvarában próbáltak hátracsúsztatni. 'Fel akarja koncentrálni a lefelé ugrás helyett - ez nem arról szól, hogy' levegőt kapjon ', mint amikor gyerekek voltak, hanem a magon keresztüli ellenőrzésről szól, miközben aktiválja a fenékrészt, a hátrányokat és a belső combokat - mondja Kleban. „Tejtől talpig dolgozol, így a hangsúly és a megfelelő forma kulcsfontosságú. Arra utasítunk mindenkit, hogy maradjon középpontjában a visszapattanón, felemelkedjen, hogy meghosszabbítsa a gerincét, és használja a karját. Gondolj arra, hogy felfelé ugrálj, vagy amint a Giampolo azt mondja: „a test alacsony, térdre áll. Más szavakkal: „A trambulinon végzett szinte minden mozgásnál a megfelelő forma abban áll, hogy a térdét lágyak marad, és a súlyát a sarkán végig kell vezetni, az alsó hasi izmok segítségével a térde felé húzva térdét minden ugrálással.

Ahhoz, hogy a visszapattanás előnyeit egyedül élvezze (tudod, ha a vasaló vásárlása a nappali szobájához valami olyan, ami lebeg a hajón), próbálkozzon a három lépés egyikével, a Giampolo gondozásával.

1. Ugrál le: A visszafordulás megalapozza a trambulin legtöbb mozgásának alapjait. A felsőtest guggolva tartja a sarkát, miközben sarkát lenyomja a trambulinba, a magja pedig térdét a mellkasához húzza.

2. Sí: Ugyanazzal a mechanikával, mint a visszapattanással, szorosan nyomja meg a belső combját, térdét felemelve és a csípőjével lövöldözve oldalról ugrik a trambulinon, miközben a karjai egyenként és felfelé fordulnak.

3. Olló: Ha sarkában tartja a súlyát, egyenletesen váltja a lábad egyik lábával a másik előtt, miközben hátrahúzza a könyökét.

Vagy ha inkább vizuális visszacsatolású hallgató vagy, akkor kövesse ezt a teljes testüzenetet a Simone's Simone de la Rue testéből:

Nem számít, milyen típusú edzést végez, itt van, hogyan lehet jó formában járni, ha egyedül edz. És ha végzett ezen izmokkal, nyújtsa ki őket ezzel a csípős mozdulattal, amely a lábai számára olyan lesz, mint a buttah vaj.