Ez az ellenállás sávval végzett edzés javítja a testtartást 10 perc alatt

Üdvözöljük a Trainer of the Month Clubban, a vadonatúj fitnesz sorozatunkban, ahol meghívjuk a legmenőbb és legjobban ismert fitneszvezetőket egy hónapos fitnesz kihívás létrehozására. Hétfőn vannak izzadási cseppek, ahol hozzáférést kaphat a heti edzéshez, amelyet otthon is követhet. Ezen a héten Bec Donlan egy tüzes, 10 perces ellenállásos edzésen dolgozza ki a hátizmait.


Függetlenül attól, hogy mennyire jó vagyok az előírás kidolgozásán, az abszolút egy A testrész, amelyet figyelmen kívül hagynak, a hátam. Dolgozom a karomat, amíg készen állnak leesni és a magomat, amíg remegni nem kezd, de amikor a hát izmaimra jut, akkor látótávolságra van, kívül az elme.

Ez azonban nem az én előnyeim. Annak ellenére, hogy személyesen nem látom a hátamat, azért felelős azért, hogy vertikálisan tartson. És a hátizmok főleg a testtartás felelősek. Tehát ragyogó ötlet, hogy ne hagyjuk figyelmen kívül ezeket az izmokat (ahem) ott. Ezen a heti Trainer of the Month Club edzésen Bec Donlan egy rövid, de hatékony (és izzadt ... bízz bennem) rutinban, amely magában foglalja az ellenállás zenét és a hátát, és is add meg a karod, amíg rajta vagy.

'A hátsó láncot fogjuk dolgozni, ami annyira fontos a testtartáshoz, egyenesen állva, és csak jól érzi magát' - mondja Donlan. Csak annyit vesz igénybe, hogy alig kevesebb, mint 10 perc, és hamarosan magasabbra állsz.

Próbáld ki magadnak a Bec Donlan 10 perces ellenállásos edzését

Minden egyes mozogjon 15 másodpercig, majd járjon el összesen két sorozaton keresztül.




1. Sávos impulzusok: Álljon fel szépen és egyenesen a zenekarral a kezed körül. Tartsa szorosan a magad, nyomja össze a válllapátokat, és lazítsa meg a vállait - nem akarja a csapdákat dolgozni, inkább a karjainak hátulját fogja megmunkálni. A karod egyenesen előtted van, az egyik lábad kissé a másik előtt, és apró impulzusokat végez a karoddal. Ez nagyon jó, ha aktiváljuk a latot, mielőtt elkezdenénk elvégezni a kar vagy a hátsó rész többi részét.

2. A sor fölött hajlítva: Helyezze a szalagot mindkét láb körül úgy, hogy lába előre nézzen. Készítsen két ököllel és tartsa a hátát szép és egyenesen. Hajtsa ki a seggedét - olyan, mintha holtpontba kerülne. Csukja le a fenekét annyira, amennyit csak tudsz, és tartsa a hátát laposnak. Lélegezzen ki, miközben kinyújtja a karját, miközben a könyökét együtt tartja.


3. Egykaros lat húzások: Ha egyik karja a feje fölött van bezárva, húzza le a szalagot a másik karral, mivel az ellenkezője egyenesen fel van tartva. Váltakozva minden egyes lefelé. Szorítsa le a válllapátokat, és húzza ki, miközben húzza, könyöke szélesen tartva.

4. Egykaros sorok: Ez egy íj és nyíl típusú helyzet, tehát 45 fokos szögben zárja ki mindkét kezét, és ökölbe szorítsa a kezét körülvevő szalaggal. Tartsa a csuklóját egyenesen. Lélegezzen ki, amíg a kezét a vállához húzza. Kapcsolja az oldalakat.


5. Hajlás és balra kattanás: Helyezze a szalagot a bal lábad körül, és álljon fel szép és egyenesen. Gondolj rá, mint egy lábú elakadásra vagy csatornára, amelybe az Elle Woods bejut Jogilag szőke: Szorítsa össze a válllapátokat, annyira tolja ki a fenekét, amennyire csak tudsz, és tartsa a hátát szuper laposnak. Bal kezed nyúlik le a borjú felé, majd húzza vissza egyenesen. Ha úgy érzi, hogy a hát alsó részén van, akkor húzza ki még jobban a fenekét.

6. Hajlítson és jobbra kattanva: Helyezze a szalagot a jobb lábad körül, hajtsa át a jobb kezével, majd jön fel a tetejére és nyomja meg. Ügyeljen arra, hogy a testtartása valóban jó-e, amikor felpattan, és szorítsa össze a lapockait. Görgessen át még egy kört. Ha nehezebbé szeretné tenni, adjon hozzá egy harmadik kört, vagy végezzen minden mozdulatot 20-30 másodpercig 15 helyett.

Növelje még jobban a pulzusát ezzel az otthoni HIIT edzésprogrammal, Ta Tacscs, a múlt hónapban a hónap edzője jóvoltából. És itt van egy 10 perces ellenállás zenekaros edzés, amelyet addig kell elvégezni, amíg rajta vagy.