Az oktatók elmagyarázzák, mikor kell ezeket a súlygépgépeket ténylegesen használni az edzőteremben

Amikor a kardio után tornateremben vándorolok, és megpróbálom kitalálni, hogyan fogok menni az erőn történő edzéshez, inkább váltakozom a súlygépek felütése és a szabad súlyokkal való munka között. Meg fogom mondani neked a becsületes igazságot: a hangulatom alapján választom őket (vagy a TBH-t, attól függően, hogy melyik tornaterem az adott időben üres).


Sok ember, akit ismerek, valójában félénk a súlygéptől, mert félelmetes lehet és nem intuitív módon használható. Minden alkalommal, amikor leülök egy személyre, személyesen át kell néznem az illusztrált utasításokat, hogy megtudjam, milyen helyzetben kell lennem és hogyan kell működnem. Ezért úgy döntöttem, hogy megkérdezem az oktatókat, hogyan kell helyesen navigálni ezekben a gépekben, és mikor választják meg őket súlyzón, az Ön fitnesz céljainak alapján.

A fő különbség? 'A gépek általában a mozgás tartományán keresztül mozgatják a testet - a kiindulási ponttól a végpontig; a gépek minden ismétlésnél ugyanazon a mozgási vonalon haladnak át' - mondta Phil Timmons, a Blink Fitness programmenedzsere. De még sokkal különbözik a gépektől és a szokásos súlyzóktól.

Mikor kell használni súlygépek

Mindenekelőtt tudd, hogy míg a két súlyemelési lehetőség lényegében ugyanazt teszi, valójában észrevehető különbségek vannak a test manőverezésében. 'Noha a gépekkel és a szabad súlyokkal történő erőn történő edzésnek megvannak az előnyei, néhány fontos különbség megjegyezendő, mielőtt eldöntenék, melyiket használja,' mondja Vince Sant, a V Shred fitneszplatform edzője és társalapítója.

A legnagyobb, amit érdemes megjegyezni? Hány izomot használ. 'A gépek esetében a legnagyobb különbség a használt izmok hiánya' - magyarázza. - Ez nem feltétlenül jó vagy rossz dolog. Tegyük fel, hogy egy guggolás után a lábad és az összes stabilizátor izom kissé fáradt. Most már el is végezhetsz göndör göndöröket anélkül, hogy újra meg kellene használnod ezeket a többi izmat. Egy másik példa lenne, ha az edzőteremben tartózkodik, annak ellenére, hogy nagyon fáj a felsőtestén. A súlygépekkel egyszerűen kiüthet néhány bicepsz-göndör anélkül, hogy a felső test többi részét kellene használnia, mivel a súlygépek csak néhány kiválasztott izomra irányulnak. Ez határozottan hasznos.




A súlygépek gépeinek egy másik előnye, hogy jobban tudsz emelni több súly-szerű, lényegesen több, mint amennyit a súlyzóval tudott volna. 'Az egyik legfontosabb oldal az, hogy a gépeket sokkal könnyebben lehet megtanulni, és a rögzített mozgástartománynak köszönhetően nehezebbé teheti a nehezebb súlyokat, amely korlátozza más izomcsoportok felhasználását' - mondja Sant. Gondolj úgy, mint egy izoláltabb testmozgásra, mint a szabad súlyra. Christi Marraccini, a Go on Neou App alapító edzője és alkotója hozzáteszi, hogy maga a gép miatt több támogatást kap: „Sokkal könnyebb megcélozni azokat az izomcsoportokat, amelyeket (amikor) gépekkel szeretne dolgozni. Ön képes több súlyt mozgatni, mivel a súly bizonyos részét a gép támogatja, nem pedig a testedet - mondja.

'Ön képes kiemelni a nehezebb súlyokat egy rögzített mozgástartomány miatt, amely korlátozza más izomcsoportok felhasználását. -Vince Sant


Aztán ott van a sérülési tényező - Sant szerint sokkal valószínűbb, hogy megsérti magát, vagy szakít valamit, amikor szabad súlyokat használ, szemben a gépekkel. 'A gépek kevésbé veszélyeztetik a sérüléseket, mert nem szabadon mozgatni a súlyát, és pihenni tudja a fájó fájó részeit' - mondja. Természetesen azt is szeretné megbizonyosodni arról, hogy elolvassa ezeket az utasításokat, ha még nem ismeri a gépet, hogy helyesen végezze a feladatot. Kapcsolódó megjegyzés: a gépek szintén a megfelelő utat teszik meg, ha te vagy visszanyerésére sérüléstől. 'A gépek nagyszerűek sérültek vagy bizonyos módosításokat igénylő emberek számára' - mondta Marraccini. Ennek oka a megmunkált izmok elszigeteltsége, valamint az a tény, hogy ezek biztosítják a megfelelő formát (a szabad súlyokkal ellentétben).

Ha még nem ismeri a súlyemelő edzést, akkor a gépek ideális módszer az izmok működtetésére. 'Ha még nem ismeri a mozgást, a gép nagyszerű indulást jelenthet és segíthet a megfelelő mechanika megtanulásában, és ott, ahol érezze, hogy a gyakorlat működik' - mondta Timmons.


Tehát a következő okok miatt válassza a gépeket: Sant. Szerint a cél az, hogy jobban megcélozzon egy adott izmot, könnyebben megtanulja a súlyemelés mechanikáját, és nagyobb alkatrészekhez használjon kiegészítőként. Csak győződjön meg arról, hogy elegendő súlyt használ-e az izmok túlterheléséhez, amelyet megpróbál megcélozni. Mivel a gépeken több súlyt képes kezelni, mint a szabad súlyokkal, nem akarja belemenni a gondolkodásmódba, ha ugyanazt a súlyt használja a gépi melltartó préshez, mint a súlyzóhoz használná, mondja Sant. „Nehezebbé akarsz tenni a mellkasi izmokat, hogy elegendő legyen a növekedéshez.

Vagy, tudod, csak szórványosan használhatja fel őket az edzésprogram részeként. 'Bármelyik képzéshez kiegészítőként használnám őket,' mondja Marraccini. 'Nagyszerű kiegészítés és kiváló kiegészítés minden edzéshez, valamint nagyszerű módja a rutin megváltoztatásának. Bónusz pontok azért, mert nincs szüksége senkinek, hogy észrevegyen téged az emelés során.

Mikor szabad súlyokat használni?

A súlyzóval történő edzést & lsquo; szabad súlyoknak nevezzük okból: 'Önnek több szabad mozgási mozgástere van, mert képes a súlyokat bármilyen irányba mozgatni, magyarázza Sant. Ezért adhat hozzá mozdulatokat, mint guggolás vagy ütés a bicepsz göndörhez vagy a vállpréshez - szó szerint szabadon végezhetsz bármit, amit akarsz a testével, miközben súlyt emeszel ... ami egy újabb súlyzófutáshoz vezet. 'A szabad súlyok használata lehetővé teszi különböző izomcsoportok működését, az edzéstől függően, valamint a stabilizátor izmainak megerősítését' - mondja Sant. Ez hozzájárul a test általános erősítéséhez, még ha nem is veszi észre, és javítja a koordinációt.

A szabad súlyok is kulcsfontosságúak ahhoz, hogy erőt alkalmazhassunk az IRL helyzetekben. 'Amikor valamit elmozdít a valós életben, akkor általában nem fog hátat készíteni egy mozgathatatlan tárgyra, hogy segítsen neked - mondja Timmons. Elmondása szerint ez valójában a forma, a technika, a mobilitás és a stabilitás kérdése. 'A szabad súlyokkal történő földi ellenállás-képzésnek mindenki számára célnak kell lennie, és annak mindennapi részét kell képeznie, amikor készen áll arra, hogy megfelelő formájúvá váljon. Azt mondja, bár mindenki számára van hely gépeken vagy ingyen súlyokat.


Nagyon nagy szabadsággal jár a nagy felelõsség, és szabad súlyok esetén ez vonatkozik a sérülési kockázatra is. 'Egy dolog, amit szabad súlyokkal kell figyelni, az a magasabb sérülési kockázat, mert a saját formáját kell ellenőriznie - mondja Sant. Tehát maradjon tisztában a formájával, amikor kidolgozza a sans gépet.

Menjen a súlyzóval, ha azt szeretné, hogy 'az általános izmok jobban működjenek és javuljon a koordináció' - mondja Sant. Ugyancsak kényelmesebb lehet ahhoz képest, hogy valaki másnak kiszálljon a gépről. Szóval, tudod: Válasszon okosan.

Kapcsolódó megjegyzés: Itt van, mikor kell használni az edzés során a testtömeg és a tényleges súlyt. És * ez *, amit valójában azt jelenti, ha nem fáj az edzés után (tipp: ne szabaduljon el).