Két szó az edzés nyitva tartásához: HIIT súlyemelés

Mint olyan ember, aki nagyon unatkozik az edzések során, határozottan ugráltam a HIIT vonaton az elmúlt évben. Az edzőteremben elkaphat egy HIIT futó edzést, vagy váltakozva (gyorsan!) Felváltva a burpeket és az erőn való edzést, valamint a kardiomozgásokat az izzadt dolgom legnagyobb ütésének.

Annak ellenére, hogy ilyen bhakta vagyok, eddig még soha nem találkoztam a HIIT súlyemeléssel. Ha nem ilyen rajongója a kardiogépeknek vagy a plyometrikának, akkor még mindig megkaphatja HIIT-ét a súlyok és a csak súlyokat. 'A nagy intenzitású, edzéses edzések több kalóriát égetnek el az edzésen túl, mivel a tested 24-36 órával dolgozik az edzés után' - mondta Angela Leigh, az Aaptiv tehetség- és fitnesz igazgatója. „Ahhoz, hogy ugyanazt az EPOC-t, az edzés utáni túlzott mértékű oxigénfogyasztási hatást megteremtse a súlyokkal, csak egyes mozgási mintákat, nagy dörgölő gyakorlatokat kell összevonnia az ismétlésekkel és az időkkel. A cél az, hogy a lehető legkisebb pihenéssel mozgassa a mozgásokat a teljesítmény maximalizálása érdekében.

Tehát ugyanúgy, ahogy egy normál futás intenzitását felveszi annak érdekében, hogy HIIT-méltóvá váljon, lényegében ugyanezt tenné a súlyemelő rutinjával. Pontosan hogyan lehet ezt megtenni? A hírességek edzője, Lacey Stone szerint csak annyit kell felemelnie, és kevés plyometrikus kardio tüskét kell beillesztenie, hogy ugyanakkor megemelje a pulzusát, és az izmait tonizálja. 'Véleményem szerint a HIIT edzésnek a súlyemelésbe történő beépítése a leggyorsabb módszer az eredmények elérésére - mondja. „A HIIT súlyemelő edzés nagyszerű az elfoglalt életmódú emberek számára, mivel egyszerre végeznek kardio- és erőedzést. És soha nem kell megütnie az edzőterem kardiogép-szakaszát, hogy megcsinálja.

Próbálja ki magának a Stone kemény HIIT súlyemelési edzését

1. kör: 3 kör - 1. kör 1 perc; 2. forduló 45 másodperc; A harmadik forduló 30 másodperc
1. Súlyzó lunges
2. Húzza fel
3. Orosz csavar

2. kör: 3 forduló-1. forduló 1 perc; 2. forduló 45 másodperc; A harmadik forduló 30 másodperc
1. 10 push-up vagy tricep push-up
2. Súlyzó bicepsz göndör-váll-prés kombó
3. gyorskorcsolyázók



3. kör: 3 kör - 1. kör 1 perc; 2. forduló 45 másodperc; A harmadik forduló 30 másodperc
1. Súlyzó lehajolt sor
2. Egysoros híd impulzussal
3. Cardio rúgások

By the way, itt van, miért csatlakozzon együtt a kardio és a súlyzós edzéshez, ahelyett, hogy az egyiket a másikra választaná. És ezt mondják a fitnesz edzők arról, hogy először edzés közben végezzék kardio és erőerő edzést.