Mi történik valójában a testével, ha abbahagyja a cukorfogyasztást?

Időnként az egészséges választás könnyű - úgy értem, hogy nem hangzik így Szörnyű, ha több fürdőt vesz igénybe, több orgazmust keres, vagy több vakációra megy a wellness nevében, igaz? De más esetekben, mint például a cukor csökkentése, az, ami jó az ön számára, lehet igazán durva.

Persze, valószínűleg mára már tudja, hogy az édes cucc fokozatos megszüntetése jó ötlet, ám egy ilyen hatalmas étrend-változtatás lehetősége elegendő ahhoz, hogy bárki kiborítson. Ha késleltette méregtelenítő terveit az ismeretlen félelem miatt, ne stresszteljen - mondja MD Ian K. Smith, a hozzáadott édesítőszerekkel való felbomlás nem olyan kínzó, mint amilyennek hangzik, még a leginkább kemény alkoholisták számára is.



„Ha sikerül fokozatosan csökkentenie a cukorszükségletét, és valami másra helyettesítheti, akkor maradhat tőle (határozatlan ideig).

'Az az igazság, hogy ha fokozatosan csökkentheti a cukorbevitelét, és helyettesítheti valami másval, mint például több rost és több fehérje - akkor akkor maradhat tőle (határozatlan ideig) - mondja Dr. Smith, az új szerző méregtelenítő útmutató Fújja el a cukrot.



Hozzáteszi, hogy ez valóban segít annak megismerésében, hogy mit kell várni a jövedelem során, tehát ha durva javítást talál, előrelátással rendelkezik, hogy ne hagyja, hogy egyáltalán eldobjon. Mert a végeredmény nagyon szép, jó, kedves.

Íme, ami történik a testével, amikor csökkenti a cukor mennyiségét.

A glükózcsökkentő játékterve

Az első dolog: Dr. Smith szerint senki sem hagyhatja abba a cukrot, mivel ez az üzemanyag, amelyet testünk működtet, és sok egészséges ételben található, beleértve a gyümölcsöt, zöldséget és a teljes kiőrlésű gabonát. Ehelyett arról szól, hogy megtanulja, hogyan kell ésszerűen fogyasztani az édes cuccokat, mivel még ha úgy gondolja, hogy az étrend egészséges, valószínűleg többet fog beszerezni, mint amennyit kellene.

Noha sok módszer létezik a szokás elindítására, mint egy háromnapos indító Detox-Dr. Smith azt ajánlja, hogy elválasztja magát öt hét alatt, és hét naponként kb. 20 százalékkal csökkenti a fogyasztását. A végére már az induláskor az átlagos cukorszükségletének kb. Kétharmadát le kell borotválnod. És mindaddig, amíg a legtöbb nap alatt nem éri el az ajánlott 25 g-os napi bevitelt, mindig is kaphat egy szép krémet. Nem olyan rossz, igaz?

1. hét: A harc valódi (de kezelhető)

Oké, mentsük először a rossz hírt: Dr. Smith figyelmezteti, hogy a cukorcsökkentés első három-öt napjában tartózkodnia kell az elvonási tünetek miatt. 'Az első dolog, amelyet az emberek észrevesznek, általában fejfájástól szenvednek, hasonlóan a koffeinkivonáshoz - mondja. 'Azt is beszámolják, hogy csökkent az energiaszint és a mentális élesség, valamint a gyomor-bélrendszeri szorongásról van szó.

Nem teljesen világos, hogy ez miért történik biokémiai szempontból, de a kutatások azt mutatják, hogy a cukor feladása hasonló reakciót vált ki a testben, mint az áradó gyógyszerek. A dopamin szint csökken, míg az acetilkolin, a fájdalom érzékelését szabályozó neurotranszmitter emelkedik, és e kémiai koktél állítólag az elvonási tünetekhez kapcsolódik.

A tudománytól eltekintve, fontos megjegyezni, hogy ez a szakasz csak átmeneti. Dr. Smith azt mondja: 'Nem mindenki élvezi ezt, és ha megteszed, el kell hinniük, hogy jobb lesz.

Ha mindent túl soknak kell viselnie, azt javasolja, hogy egyen egy kis gyümölcsöt, hogy kiélje magát. Néhány lehetőség alacsonyabb cukortartalmú, mint mások, tehát tegyen fel olyan lehetőségeket, amelyek nem adnak glikémiás tünet.

2. hét: A sóvárgás továbbra is fennáll

Mire a második hét elkezdődik, valószínűleg felgyorsult az agy-köd, és valószínűleg sok energiád visszatért. De a teste még mindig azon tűnődhet, vajon hol ment az összes szacharóz.

„A második héten a legtöbb ember a maradék sóvárgásról beszél - magyarázza Dr. Smith. - Túllépik a megvonási tüneteket, de hiányoznak bizonyos típusú cukros anyagok. (Hé, eltarthat egy ideig, amíg a zsírbombákhoz hozzászokik, ha Chunky Majomhoz vagy hozzászokva.)

Azt mondja, hogy ennek ellen harcoljon, minden étkezés során sok fehérjét, egészséges zsírt és rostot fogyaszt, ami segít teljesebbnek és hosszabb ideig érezni magát. Az egészséges ételek szintén segítenek, mint például a Karlie Kloss turmix, amikor esküszik a desszertre.

3. hét: A magas cukormentes szint

A játék közepén vagy, ami azt jelenti, hogy valószínűleg kiszabadította a legnagyobb cukor-bűnelkövetőket. Lehet, hogy feladta a La Croix rózsaját, nem édesített mandulatejre váltott, vagy pedig egyszerű görög joghurtra, nem pedig gyümölcsös ízekre készítette fel.

Készüljön fel arra, hogy jutalmat kapjon az erőfeszítéseidért. A harmadik hét az, amikor te igazán kezdje el élvezni az alacsony cukortartalmú élet előnyeit. 'Az emberek általában nincsenek sóvárgásuk, nincs tüneteik és fogynak - mondja Dr. Smith. (Ennek oka az, hogy a felesleges cukor zsírokban tárolódik a testben, és amikor a többlet eltűnik, akkor a súlygyarapodás is megnő.) „Erősen érzik magukat és arra ösztönzik őket, hogy valóban megtehetik ezt.

Azt is tapasztalhatja, hogy az ízlelőbimbóik ezen a ponton hiába vannak érzékenyek minden édességre, így a cupcakes sokkal könnyebben fordul elő, amikor áthaladnak az utadon.

4. hét: A mentális játék játék

Egy hónap elteltével a glükózral játszott játék mentálisabb, mint fizikai. 'Ez egy pszichológiai hét - az utolsó, tisztító lépés - mondja Dr. Smith. - Míg még mindig van némi cukor, az elért összege kevesebb, mint az előző hetekben.

Most a pont a méregtelenítésedben, amikor valószínűleg ezt az édes szirénadalt hallod a fejedben. Csökkentse a hangerőt, súrolva a táplálék-címkéket az alattomos, rejtett cukorforrásokra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem akaratlanul táplálja édesfogát. Előfordulhat, hogy elkezdi a salátaöntetekkel, -levekkel és az azonnali zabliszttel. Ezen a héten a alacsony glikémiájú gyümölcsöket is támogatnia kell, és amennyire csak lehetséges, nulla hozzáadott cukortartalmú étkezést kell választania.

5. hét és azon túl: Karbantartás mód

Mostanra valószínűleg rájössz, hogy a cukorral való kapcsolata van nagyon egészségesebb, mint amikor elindult - inkább barátságos ismerős vagy, mint obszesszív stalker. 'Pszichológiai szempontból rájössz, hogy már nincs szüksége cukorra - mondja Dr. Smith. „Megérti azt is, hogy a cukor milyen hatással volt a testére, mert az ötödik héten annyira új lendületet kapott.

Ha tovább megyünk, rendben van, ha itt és ott van némi cukor, de úgy gondoljuk, hogy inkább élvezetnek, mint étrendünk támaszának. „Az adagkontroll nagyon fontos, és távol akarod maradni a hozzáadott cukroktól - tanácsolja. 'De öt hét után nem lehet gondja az okos döntések meghozatalával.

Ünnepi egyszarvú lattes mindenkinek! (Csak tartsa meg a hintiket.)

Eredetileg 2017. április 11-én tették közzé; frissítve 2018. augusztus 10-én.

Sok oka van annak, hogy a cukor nem olyan meleg - csavarja fel az arcbőrét, összezavarja az alvását és megzavarja a bélét, többek között a csúnya mellékhatásokkal együtt.