Mi a fene ez a FOBO, és miért normalizálja a munkahelyi szorongást?

Van egy ikonikus jelenet Az ördög Pradát visel amelyben Andy Sachs a főnök kisbaba dobja telefonját egy párizsi szökőkútba, és boldogan elmosolyog, amikor elindul a naplementébe. A modern technológia és munkája elengedhetetlen; annyira nem láncolva lett, mint egy pitypang bolyhos a szélben. Úgy hangzik, mint a legvadabb fantáziád? Ennek van értelme, mivel ki van húzva így felszabadító, de nagyon sokunk számára az offline vagy a FOBO-tól való félelem rémálmi valóság.

Nos, minden kedves alkalmazott számára itt van, hogyan lehet elűzni a FOBO-t, és metaforikusan dobni a saját telefonját egy szökőkútba. (De anélkül, hogy tudnád, abbahagyja a munkáját, ehelyett csak reális munkahelyi elvárásokat határoz meg).



Egyébként mi a FOBO?

A FOBO, az offline állapot félelme, arra a szorongásra utal, hogy hiányzik valami fontos, ha nem csatlakozik a hálózathoz. összes. alkalommal. Ez az elválasztási szorongás érzi magát, ha nincs telefonja; a pánik, amely a szálloda felismerésekor felmerül, nem rendelkezik jó Wi-Fi-vel; a vágy, hogy öt percenként ellenőrizze az Instagram-ot.

A FOBO az az elválasztási szorongás, amelyet akkor érez, ha nem rendelkezik telefonjával; A pánik, amely a szálloda felismerésekor felmerül, nem rendelkezik jó Wi-Fi-vel; a vágy, hogy öt percenként ellenőrizze az Instagram-ot.



Nem egészen a hír, hogy többségünk (néhány értékes egyszarvú kivételével) a gyors Wi-Fi oltárán imádkozik, és akadálytalanul képes elérni, hogy bármikor elérhető legyen. Ennek vannak előnyei és hátrányai, akárcsak a legtöbb dolognak, de a FOBO olyan következményekkel jár, amelyek súlyosan károsak a mentális egészségre. Sőt, a szakértők szerint az offline állapot félelme új munkalehetőség hullámba vezet.

Hogyan fejti ki az FOBO a munkahelyi szorongás előzetes adatait?

Engedélyezett pszichológus és karrier-edző, Ashley Hampton, PhD, azt mondja, hogy FOBO által támasztott munkahelyi szorongást keltett fel. „Mivel mindig elérhető vagy, az emberek azt gondolják, hogy téged gondolsz kellene mindig elérhető legyen, mondja. De ez valószínűleg csak egy olyan elvárás, amelyet magunkra állítunk fel. Az emberek nem várnak azonnali választ. Csak azt gondoljuk, hogy igen.

A PsyD, Kevin Gilliland klinikai pszichológus hozzáteszi, hogy a FOBO-val versenyképesen ambiciózus alkotóelem is szerepet játszik. 'Ha offline állapotban vagyunk, akkor a félelem és a szorongás mögül kúszhat, mert ha nem válaszolsz, akkor valaki más fog megverni téged, és elmulaszthat egy promóciót vagy lehetőséget.' Vagy attól tart, hogy valami rosszul fordulhat elő, és nem tudja megoldani az ASAP-t, ami azt jelenti, hogy bajba kerülhet. De itt van a helyzet: többségünk számára a világ nem ér véget, ha öt percen belül nem válaszolunk egy e-mailen. (Sajnos ezt írom, pénteken 10:00 óráig dolgozva.)

'Ha offline állapotban vagyunk, akkor a félelem és a szorongás mögül kúszhat, mivel ha nem válaszolsz, akkor valaki más megver téged, és elmulaszthat egy promóciót vagy lehetőséget. - klinikai pszichológus, Kevin Gilliland, PsyD

Dr. Gilliland szerint természetesen vannak kivételek: Ha határidőn van, készítsen egy nagy projektet, amelyet tudnia kell, hogy ellenőriznie kell, vagy pedig szó szerint „orvosi ügyeleti szolgálatra van állítva”. 'De nem ezekről beszélünk, mert ezekben a helyzetekben helyénvaló. mondja. Minden más alkalommal, amikor kényszeresen ellenőrzi az e-mail címét, és jó kapcsolatot tart fenn a rendes munkaidő után, problémává válik.

Valójában a folyamatos bekapcsolás valójában alacsonyabb termelékenységet eredményezhet, mivel a FOBO amellett, hogy sokáig online van a rendes munkaidő után, felszólíthat arra, hogy mindent meg kell tenni egyszerre. 'Valamelyik 20-30 másodperchez hasonló, amit az agyadnak át kell állítania az egyik feladatról a másikra' magyarázza Dr. Hampton. 'Tegyük fel, hogy írsz, és te olyan vagy, & lsquo; ó, ellenőriznem kellene az e-mailemet.' Megáll az írás, megy ellenőrizni az e-mail üzenetét, válaszolni egy-két dologra, majd visszatér az íráshoz. De ez nem egy automatikus visszatérés a mondatba, ahol voltál - mondja. Ez a jó szándékú, ám mégis őrült idő minden bizonnyal kezdi összeadni.

Szóval, hogyan lehet megváltoztatni a FOBO-t a JOBO-ban?

Először tegye a telefonját szem elől. Dr. Hampton szerint ez a fizikai távolság eloszlatja az esetleges értesítésekkel kapcsolatos aggodalmakat. Másodszor, csak napi kétszer ellenőrizze e-maileit. Oké, oké, szükség lehet valamilyen finomhangolásra, hogy illeszkedjen az életedhez és a karrierjéhez, de Dr. Hampton szerint a gyakorlat növeli termelékenységét. Ez lehetővé teszi számára, hogy szánjon időt e-mailek elolvasására és az e-mailek megválaszolására, ahelyett, hogy más feladatok elvégzése közben félig elolvassa, majd elfelejti válaszolni, és néhány nappal később megkérdezi, vajon túl furcsa-e olyan későn válaszolni.

Dr. Gilliland javasolja, hogy alkalmazzon egy adag figyelmességet, mielőtt válaszolna az órai munkaidő utáni e-mailekre. Kérdezd meg magadtól: Lehet-e igazán ne várjon másnap reggelig? 'Nem tudjuk pótolni a rossz struktúrát azáltal, hogy az év során egy hétig nyaralunk,' mondja. - Ezt képesnek kell lennünk megvalósítani, és minél több estét és annyi hétvégét megtenni.

Alapvetően meg kell próbálnia újraképzelni a munkaidő utáni időt az OOO idejére - kivéve, ha vészhelyzet vagy enyhítő körülmény merül fel, az üdülési szabályokat kell alkalmazni (és, BTW, biztosan húzza ki a tápellátást azokról a vakációkról, amelyeket te kellene szedni, időszak). Tudja meg, hogy a FOBO segítségével leggyakrabban a legkritikusabb kritikus vagy, és ha elkezdi kezdeni magát valamilyen digitális korlátú önellátással, képes lesz a szorongást fokozó körülményt újra örömet vagy JOBO.

További segítségre van szüksége a stressz megszüntetésében? Az asztrológiai jele alapján itt lehet megnézni, hogyan lehet leküzdeni a szorongást. És ez a 12 legjobb úticél a nagyon szükséges digitális méregtelenítéshez.