Mit jelent * valójában *, ha az izmok nem fájnak edzés után

Van néhány dolog, amit szeretek egy edzéssel. Az első az, hogy magasan lovagolok az endorfinokon. És a kettő az, hogy úgy érzem, hogy a fájdalmas izmok meglehetősen kielégítő eredménye.


Úgy értem, hogy igen, akkor fáj, ha felmegyek a lépcsőn, és a lábaim nagyon nehéznek érzik magukat, de büszke vagyok rá, mert tudom, hogy jó izgalmas munkát végeztem az izzadás közben. Pontosan ezért is dühös vagyok, ha az izmaim nem fáj egy edzés után.

Nem vagyok egyedül, vagy a fájó fájdalom egyfajta fitnesz pénznemré vált. Ez határozottan félrevezető. 'Ha magas szintű atléta vagy tapasztalt edzőteremben játszik, mindenféle dolgot kipróbálsz, hogy fájdalmat érezhessen, mert ez azt az érzést nyújtja, hogy elértél' - mondja Rondel King, az MS, a NYU Langone Sports Performance Center. - De eljut olyan pontra, ahol nem szükséges érezni ezt a fájdalmat.

Nem olyan, mintha az edzés nem jelentett semmit, BTW. A szakértők azonban megjegyzik, hogy az izomfájdalom nem feltétlenül jelenti a jó edzést. 'Ha nem fáj az edzés után, akkor ez még nem jelenti azt, hogy nem edzett' - mondta Chase Weber, a hírességek edzője. (Természetesen értem.) „A fájdalom csak azt jelenti, hogy olyan izmat dolgoztál, amely egy ideje nem volt megmunkálva, vagy hogy az izom nem volt elegendő kitartással. Fájdalmas lehet vagy enyhébb is lehet, mint a normál, mert eltérő mozgás volt. Azt is hozzáteszi, hogy a fájdalom néha egyáltalán nem az edzésből származik, hanem a test előzetes felkészítésének vagy nem megfelelő előkészítésének a módja. 'A fájdalom azt is jelentheti, hogy nem hidratált, nem töltötte be megfelelően magát, vagy a test fáradt lehet, ami azt jelenti, hogy még jobban kifejti magát' - mondja. Tehát az étrend és az életmód szokásai is számítanak.

King hozzáteszi, hogy valójában nem rossz dolog, ha az izmok nem húzódnak az izzadtság után: „Van egy küszöb, hogy mit tudsz tenni, és egy küszöb az erősséghez, valamint az ismétlések száma. Tehát néhány ember fennsíkot csinál, mondja. 'Valójában jó, hogy nem érzi magát fájdalmasan, ha lelkes tornaterem jár, mert ez csak azt jelenti, hogy a teste felépült és alkalmazkodott ahhoz, amit vele teszel. Nem szükséges, hogy fájó legyen egész idő alatt.




'Valójában jó, hogy nem érzi magát fájdalmasan, ha lelkes tornaterem jár, mert ez csak azt jelenti, hogy a teste felépült és alkalmazkodott ahhoz, amit vele teszel. -Rondel King

Végül is az izomfájdalom az izmok lebontásából fakad. „Amikor az izmaim fájdalmat vagy ezt a kellemetlenséget tapasztalják, ez alapvetően azt jelenti, hogy megsértette az izomrostokat - magyarázza King. - Ez is jó dolog, ha természetesen egy bizonyos küszöb alatt van. Az ellenállás-edzés kidolgozása vagy elvégzése stimulációt nyújt ezeknek az izmoknak, és valójában szerkezetileg megváltoztatja őket, tehát olyan pontra károsítja őket, hogy egy új mozgási tartományon át mozgathatja őket.


Egy másik jó ok, amiért nem fáj, az az, hogy a fitnesz játékod javul. 'Lehet, hogy azt mondják, hogy jobb állapotban vagy, mondja Weber. - Lehet, hogy készen állsz arra, hogy feljebb lépjen a súlyában, hogy továbblépjen a következő lépésre, és feljebb mozgassa a dolgokat. Valószínűleg néhány célt teljesít, és nem olyan jó állapotban van, mint gondolnád. Nos, ez jó hír.

'Az izomfájdalom jó jelölést jelent a testmozgás intenzitásáról', mondja King. „Ha mozogsz, és visszatérsz néhány nap alatt, és ismét megcsinálod anélkül, hogy utólag fájdalmat éreznének, az azt jelenti, hogy a tested adaptált. Tehát minden alkalommal új stimulus biztosítása, valamint a terhelés, a mennyiség és az intenzitás követése az idő múlásával, egy megfelelő, jól lekerekített program megtervezéséhez segít elérni a céljait.


Valójában az a dolog, hogy a lehető legjobban teljesít-e edzést. 'Ha megnyomta magát, akkor az számít, mondja Weber. Ellenkező esetben, ha valóban nem elégedett addig, amíg a test nem lövés, vedd azt jeleként, hogy a következő edzésnél robbanásveszélyesebb - ez soha nem rossz.

BTW, íme, amit tudnod kell a fitnesz játék szempontjából a lassú ráncolódásról és a gyors ráncos izomrostokról. És ez a különbség a testtömeg és az edzés során alkalmazott súlyok között