Mit kell tudni a kombucha ivásáról, ha terhes

Kávé, sushi, lágy sajtok, alkohol-mikor nőttél benned embert, hirtelen el kell adnia néhány kedvenc ételét és italát, hogy megnyugtassa a termékenységi isteneket. De míg a magas higanytartású halak (alig tudtunk, tonhal-poké) és az alsó részű mimosák egyértelmű no-gos az Ön kicsijükhöz fűződő egészségügyi kockázatok miatt, az egyik wellness-csillagnak a fejét le kell karcolnia: kombucha.

A népszerű erjesztett tea ital egészségre emlékeztető szerepet tölt be, főleg azért, mert probiotikumokkal teli tele van - ez a „jó baktérium”, amely elősegítheti a bél egészségét, javíthatja az emésztést és csökkentheti a test gyulladását - és polifenolok, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező mikrotápanyagok. De tartalmaz alkoholt is (a terhesség nem-nem) és a koffeint (az oka annak, hogy le kellett vágnia a matcha-szokását út vissza).



Két egészséges táplálkozási profillal ellenőriztem, hogy a terhes nőknek hozzá kell-e adniuk a kombucha-t a „Lásd, ha a gyerek eszik szilárd tápláléklistát” lehetőségre.

A terhes nők biztonságosan iszhatnak kombucha-t? Olvassa tovább, hogy megismerje az aggodalom fő okait - és hogy azok legitimek-e.

Miért kerülnek néhány nő a kombucha-t terhesség alatt?

1. A Kombucha alkoholt tartalmaz



A Kombucha híresen tartalmaz természetes eredetű alkoholt (lehet, hogy nem is emlékszel, amikor az NFL játékos, Michael Floyd azt állította, hogy a kombucha iránti szeretet miatt tavaly sikertelen volt a lélegzetelállító teszt), de elegendő-e kárt okozni a terhes gyermekének?



A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) hivatalos szava az, hogy „nincs ismert biztonságos mennyiségű alkoholfogyasztás a terhesség alatt. De Amy Shapiro, RD: „Ha aggályok a magzati alkoholszindrómával kapcsolatosak, egy 400 000 terhes nővel végzett tanulmány nem mutatott ki FAS-eket azokban a nőkben, akik hetente 8,5 (alkoholos) italt ittak több alkohollal, mint amennyit el akarnak szívni. napi üveg csésze.

Ariane Hundt, a klinikai táplálkozási és fitnesz-szakértő rámutat arra, hogy ugyanezen tanulmány alátámasztja azt a hitet, hogy a kombucha biztonságos a legtöbb terhes nő számára. De hozzáteszi, hogy ha a lehető legalacsonyabb szinten szeretné tartani az alkoholszintet, „A GT Enlightened (fajtája) kevesebb alkoholt tartalmaz, ezért azt javaslom, hogy tartsa be ezt. (Palackonként kevesebb, mint 5%.)

2. A rossz baktériumok bejuthatnak

A kombucha-t baktériumok és élesztő kultúrák (úgynevezett SCOBY) felhasználásával hozzák létre, amelyek tea, cukor és más ízesítőelemek keverékét erjesztik - és a probiotikumok, amelyek - amint már korábban említettük - a fő oka annak, hogy a kombucha-t wellness italnak nevezik. De itt van a dolgok trükkös: A pasztőrözés, amely a patogén (AKA káros) baktériumok elpusztítására és a betegségek megelőzésére szolgál, szintén elpusztítja az Ön számára kedvező probiotikumok nagy részét. Javasoljuk, hogy a terhes nők tartózkodjanak minden pasztörizálatlan terméktől, beleértve a tejet, sajtot, gyümölcslevet és, yep, a kombucha-t. 'Mivel ezeknek az italoknak a része nem pasztőrözött, akkor más káros baktériumok lehetnek jelen, és távol akarunk maradni ezektől' - mondja Shapiro.

Hundt hozzáteszi: „A helyes kombucha (terhesség alatt fogyasztható)” nem az a ház, amelyet potenciálisan baktériumok növekedését serkentő körülmények között főznek, hanem egy üzletben vásárolt, jó hírű márka, amelyet steril körülmények között készítenek. De ha ragaszkodik a pasztőrözött bohóchoz, hogy elfojtsa a vágyát, akkor sok probiotikus előnye elmaradjon.

3. Koffeinnel rendelkezik

Mivel a kombucha fekete vagy zöld teából készül, koffeint tartalmaz. De! Az erjedési folyamat során a koffeintartalom körülbelül kétharmadával csökken, így kb. 6–14 mg koffeint hagyva 8 unci adagonként (a márkajelzéstől függően - az Health-Ade kevesebb koffeint tartalmaz, mint a GT, FWIW). Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Kollégium hivatalos ajánlásai szerint a várandós nőknek napi 200 mg-nál kevesebb koffeinbevitelt kell korlátozniuk. (Ilyen alacsony mennyiségben fogyasztva a koffeint nem kötik össze vetéses vagy koraszülés előtt.) Ez azt jelenti, ha napi egy palackja van, akkor valószínűleg rendben van.

Alsó vonal?

Shapiro és Hundt egyetértenek abban, hogy ha a kombucha a terhesség előtt rendszeresen része volt a wellness-rendszernek, akkor valószínűleg biztonságos, ha továbbra is mérsékelten fogyasztja azt, amikor dudorod növekszik. (Hundt szerint: 'Számos szakértő és orvos azt tanácsolja, mivel a legtöbb étrend-kiegészítő terhesség alatt nincs jó kutatás.)

Még akkor is, ha a kombucha régóta rajongója vagy, akkor figyeljen minden olyan új reakcióra, amelyet testének az italra gyakorolhat. 'Ha a leendő anyák bármilyen negatív hatást éreznek, vagy immunrendszerük hiányos, akkor a legjobb, ha kerülünk minden olyan ételt, amely potenciálisan immunválaszt válthat ki' - mondja Hundt.

És ha még soha nem volt kombucha-ja, 'várnék, ha elkezdek, vagy konzultálnék a szülésznőjével vagy orvosával - mondja Shapiro. Ne aggódjon, még mindig van kurkuma tonikja és chai lattes, hogy tartsa meg, amíg a baba meg nem érkezik.

Íme az egészséges ételek lerontása, amelyeket terhesség alatt el kell kerülni, vagy korlátoznia kell. És tartsa szem előtt ezeket a szakértői tippeket, amikor terhes nőknek edzik.