A hormonszakértők szerint miért kihívást jelenthet a nők hosszú távú sikere a ketoben?

Hormonális naturopátiás orvos és A hormon növelése A szerző Natasha Turner, ND, intenzíven hallgatta, amikor egy női beteg ült szemben, és sajnálta az egészséges testsúly fenntartására irányuló küzdelmeit. - Hónapok óta ketoztam, és először a súly ennyire leesett. De most visszakapom. Fogalmam sincs, mi történt! Dr. Turner emlékeztet a nő mondására.

Dr. Turner nem lepődött meg. Mióta a ketogén étrend népszerűvé vált, rendszeresen panaszkodik ilyen panaszokkal, elsősorban nőbetegeitől. 'Látom, hogy a ketogén étrend nőkben következetes tendenciát mutat, és többségük nem veszíti le a súlyát' - mondja. Azt mondja, hogy sok olyan beteget látott, akik nemkívánatos súlycsökkenést, izomvesztést és mellékvese-fáradtság jeleit fejlesztették ki a buzzy étkezési terv során.



Várj, mi ismét keto? Nézze meg ezt a videót az összes szükséges ismerettel kapcsolatban:

Ez nem csak valami, amellyel a keto-gyűlölet figyelmeztet. A folyóiratban tavaly megjelent tanulmány cukorbaj (és egy nemrégiben konferencián mutatták be) erre a potenciális hátrányra is rámutat. Amikor a kutatók megvizsgálták, hogy a ketogén étrend hogyan befolyásolta a hím és nőstény egereket, azt találták, hogy míg a hím egerek a vizsgálatban lefogytak, addig a nőstény egerek egyre súly. Fejlesztettek a csökkent glükóz intoleranciát is, ami a prediabetes jele.



Az egerek természetesen nagyon különböznek az emberektől - tehát ezek az eredmények nem jelentik automatikusan azt, hogy a ketogén étrend összezavarja a nők összes vércukorszintjét és súlyát. Azonban a hormonszakértők, mint például Dr. Turner és mások azt állítják, hogy bár sok nő rövid távú sikert tapasztalhat a keto mellett, ennek lehetnek bizonyos nemspecifikus hátrányai is. Miért? Vádolja a hormonokat.



A szénhidrátbevitel drasztikus csökkentése stresszt okozhat a testben

A szénhidrátokat ördögként festették, de mindhárom szakértő, akivel beszéltem, azt mondta, hogy a szénhidrátok a nők egészségének kulcseleme. Nemcsak olyan alapvető vitaminokat és tápanyagokat tartalmaznak, mint a rost, hanem különösen a női testnek is jó mennyiségű szénhidrátot kell tartalmaznia a zsírokkal és a fehérjékkel az egészséges hormonszint fenntartása érdekében. termékenységben. „Amikor (nőkként) nem kapjuk meg ezeket az összetett szénhidrátokat, akkor megváltozik a szerotonin szint, a progeszteron és az inzulin anyagcseréje. Mindez viszont befolyásolja az egészségünket és felgyorsíthatja az inzulinszintet, és súlycsökkenést okozhat bennünket, tette hozzá az integráló egészségügyi szakértő és Rx Superwoman szerző Taz Bhatia, MD.

Dr. Turner szerint a szénhidrátok nagyon drasztikus vágása a kortizol - a 'stresszhormon - növekedését okozhatja. „A keto szabályok szerint a követőknek (általában) napi 30 gramm szénhidrát engedélyezett a zöld zöldségből. Nincs keményítőtartalmú szénhidrát. Nincs gyümölcs - mondja. (Néhány változat, mint például a ketotáriánus étrend, lehetővé teszi bizonyos gyümölcsök és nyugodtabb szénhidrátmakrók használatát). „Ez stresszt okoz a testben, ami emeli a kortizolszintet.

Miért történik ez? Dr. Turner azt mondja, hogy míg a ketogén étrendben részt vevő emberek elméletileg zsírt égetnek energiaért, valójában belemerülhetnek a test fehérjetartalékába, mivel néhány embernek több fehérjére van szüksége, mint amennyit az étrend arányai megengednek. 'Az izomtömeg megőrzéséhez minimális mennyiségű fehérjét kell fogyasztania - mondja - egy átlagos ülő nő számára napi 46 gramm fehérje, bár a nagyon aktív nőknek még többre van szükségük. Dr. Turner szerint az energiafehérje égetése zsír vagy szénhidrát helyett stresszt okoz a testben.

Ha a kortizolszint hosszú ideig magas, akkor a test kompenzálja azáltal, hogy több tesztoszteront és ösztrogént és kevesebb progeszteront termel. Ez a hormonális változás olyan problémákat okozhat, mint a pattanások és az elmulasztott időszakok, vagy súlyosbíthatja a meglévő állapotokat, például az endometriosist vagy a PCOS-t - mondja Raupp. Míg a férfiak és a nők láthatják, hogy kortizolszintjük megváltozik a szénhidrátok vágásakor, Dr. Bhatia szerint a nők általában érzékenyebbek a kortizolszint változásaira, mivel hormonális egyensúlyunk összetettebb.

Ráadásul, ha az emberek hosszú ideig ketoznak, Dr. Turner attól tart, hogy veszélyeztethetik magukat az inzulinrezisztencia és a prediabetta miatt, ami végül 2. típusú cukorbetegséghez és más egészségügyi problémákhoz vezethet. Miért? Mivel a megemelkedett kortizolszintet ezekkel az egészségügyi problémákkal társították. 'Ugyanez történik, amikor reggel felébredsz, miután nem aludtál eléggé, mondja. „Alvásmentesség miatt magasabb a kortizolszintje, és bebizonyosodott, hogy ezek a betegek inzulin-rezisztensebbek és nagyobb glükóz intoleranciájuk van. Ez a kortizolszint változásával is összefügg.

Magas zsírtartalmú kapcsolat

Dr. Turner szerint a ketoval játszott másik tényező az összes zsír. Szerinte a magas zsírtartalmú étrend ösztönzőbb termelést indukál, ami szintén kapcsolódik a súlygyarapodáshoz (legalább az egereknél). „A magasabb ösztrogénszint elnyomja a pajzsmirigy nőkben, ami súlygyarapodáshoz vezethet” - magyarázza.

Alapvetően a pajzsmirigy szabályozza az anyagcserét, amely a testsúly-szabályozás, az energiaszintek, a nemi vágy, a koncentráció és a hangulat ellenőrzési rendszere. Amikor az ösztrogénszint emelkedik, a pajzsmirigy aktivitása csökken, megkísérelve kiegyensúlyozni. Hasonlóképpen, ha az ösztrogénszint csökken, például a menopauza idején, a pajzsmirigy felmegy. Nagyon finom tánc.

- Hármas baja - mondja Dr. Turner a keto étrendről. 'Az egyik az, hogy növeli a magas kortizolszint kockázatát a szénhidrát korlátozás miatt. Másodszor, növeli az ösztrogéntermelést a magas zsírtartalmú étrend miatt. És három, ez a két változás - a magas kortizol és magas ösztrogén - elnyomja a pajzsmirigyét, és hajlamosabbá teszi a súlygyarapodásra.

Dr. Bhatia egyetért. 'Ez az oka annak, hogy ez annyira kritikus a nők számára, hogy a pajzsmirigy olyan sok más hormont szabályoz be, mondja. „A nők hormonális rendszere annyira finom, hogy bármit is megtesz a szélsőséges helyzetben, a hormonokat feszíti, függetlenül attól, hogy az ösztrogén domináns vagy pajzsmirigy-rezisztens. Ez az oka annak, hogy a nők először fogyni fognak, de utána fennsíkon vagy akár fogyni fognak.

Mit jelenthet a termékenység szempontjából?

A súlyon túl a ketogén étrendnek komoly következményei is lehetnek a termékenységre - mondja Raupp. 'A menstruációs ciklus és az optimális termékenység olyan luxus, amelyet a test ad, ha elegendő ahhoz, hogy fenntartsa magát' - mondja. „Ha a test nem érzi magát, hogy képes fenntartani magát, akkor a termékenységet és a menstruációt befolyásoló hormonok veszélybe kerülnek, mert a listán az utolsó dolog az, hogy egy másik életet támogasson és tápláljon, ha nem tudja támogatni és táplálni saját életét.

Raupp szerint a keto szigorú makrói (különösen, ha időszakos böjttel kombinálják) pontosan ezt a helyzetet hozhatják létre. 'Egy ember nő, vagy próbálkozik, és rendkívül alacsony szénhidráttartalmú, vagy hosszabb ideig megy anélkül, hogy a testét krónikus stressz állapotba fedi' - mondja. Ezért a fent említett kortizolszögek, amelyek később elnyomják a termékenységet támogató hormonokat.

Míg a keto-támogatók gyakran azt állítják, hogy az étkezési terv segíthet a hormonok egyensúlyában, és felhasználható az olyan állapotok kezelésére, mint például az endometriosis és a PCOS (vannak apró tanulmányok, amelyek ezt alátámasztják), Raupp szerint nincs meggyőződve. '15 éve dolgozom a klinikai gyakorlatban, és az egyetlen dolog, amit valaha láttam a hormonok kiegyensúlyozására, az, hogy táplálék-sűrű étrendet egészséges szénhidrátokkal, zsírokkal és fehérjékkel töltöttem el' - mondja.

Természetesen néhány nő azt állítja, hogy élvezi a ketogén étrend előnyeit és hosszú távú sikerét. Dr. Turner szerint a zsűri még mindig nem vitatja meg, hogy az étkezési terv mennyiben lesz hasznos idővel a nők számára vagy férfiak - eddig még nem készült olyan tanulmány, amely alaposan megvizsgálta volna a keto diéta lehetséges különbségeit az emberekben. Ez az egyik eset, amikor az idő megmutatja. Vagyis ha egy egész csomó lebukott nő nem az első.

Mi bizonyult hatékonynak? Töltse fel egy elsősorban növényi alapú étrendet, kiegészítve omega-3-ban gazdag halakkal. Nem számít, mely étkezési tervet követi, rengeteg egészséges inspo van az Ön számára a Well + Good új, csodálatos szakácskönyvében.