Miért számít az étkezés időzítése, ha időszakos böjt közben edz?

Az időszakos böjt a wellness világban a legjobban őrzött titok: orvosok (mint például a Well + Jó Tanács tagja Robin Berzin, MD), dietetikusok (a W + G tanácsos McKel Hill munkatársa), befolyásos személyek (ahem, Alison Wu) és hírességek ( mi a helyzet, Kourtney K) esküszik arra, hogy képes megtisztítani az agyi ködöt, több energiát adni és kezelni a súlyt.


A táplálkozási őrületben való részvételnek néhány különféle módja van, amelyet a keto diéta rajongói különösen kedvelik. Vannak, akik minden étkezést minden nap 8 órás időtartamon belül esznek, mások pedig hetente a teljes 24 órás időtartamot elhagyják. Nem számít, hogyan viszonyulsz az IF-hez, ez határozottan megteszi a tervezést. És ez kettős, ha azt akarja, hogy az edzések is megtörténjenek.

Tehát mikor kell pontosan enni, amikor szintén próbálsz edzni (és visszatérni az edzésből)? A hitelesített sport-táplálkozási szakember és egykori testmozgástudományi professzor, Gabrielle Fundaro, PhD szerint ez attól függ, hogy milyen izzadságot idéz elő.

'Ha 30 percig kardiót csinálsz, akkor jó böjttel járni.' (Más szavakkal, bármikor megtervezheti az edzéseit.) 'De ha ennél sokkal hosszabb ideig végez kardiót, akkor a test támaszkodik a tárolt glikogén-cukorra, amelyet az intenzív tevékenységekhez felhasználnak energiához, hogy táplálja az Ön testét. az edzés és a teljesítményed nem biztos, hogy olyan jó, mondja.

Ez azt jelenti, hogy ha versenyez vagy PR-t akar próbálni, az éhezés nem a legjobb módja ennek. Dr. Fundaro a reg sportolókkal dolgozik, akik sokan szeretik az IF-t, de mindig ugyanazt mondja nekik: „Ha táplált edzést végez böjt helyett, akkor sokkal jobban fogja érezni magát, és jobb lesz az állóképessége, mert teljes glikogénszintje lesz. Pro tip: Edzjen egy kis ételt vagy harapnivalót bárhol három óra és 20 perc között az edzés előtt, hogy a test készen álljon az üzemanyaghoz szükséges glikogénnel. Ha nem csinál keto-t, ez lehet valami olyan, mint a mogyoróvaj a pirítóson vagy az alma dióvajjal, és ha elkerüli a szénhidrátot, akkor lehet egy dióval készült joghurt (vagy alt-joghurt).




Dr. Fundaro hozzáteszi, hogy az edzések ütemezése az étkezési ablak körül egyenletes több fontos, ha súlyzós edzést végez. Ebben az esetben egy-két órát kell enni az ülés előtt és után. 'Nem akarsz csinálni semmit a testsúlygal, majd a böjttel, mert valójában károsítja az izomszövetét, és mikrófákat okoz' - magyarázza. Ezenkívül győződjön meg arról, hogy az edzés utáni étkezés tartalmaz-e elegendő fehérjét. 'Fehérje szükséges az izmok újjáépítéséhez' - mondja.

Igen, az IF kicsit trükkös lehet a mester elsajátításához, de a legfontosabb hüvelykujjszabálya nem új: hallgassa meg testét. - Ha éhes vagy, akkor rendben van enni - mondja Dr. Fundaro. És ez edzés előtt, edzés után, vagy olyan időpontokban megy végbe, amikor még hetekig nem dolgozott ki.


Egyes szakértők valójában úgy gondolják, hogy az időszakos böjt egyes nők számára egészségtelen lehet - itt van a gombóc. És függetlenül attól, hogy mikor dönt az étkezés ütemezéséről, mindenki részesülhet ezekben az ételekben, amelyeket a fitnesz edzők edzőtermi táskáikba helyeznek.